Агульныя прычыны і лячэнне болю ад ахілава тендинит
агляд
Ахілес тендинит (тендинит) з'яўляецца агульнай траўмы бегуноў і іншых спартсменаў, якія займаюцца спортам, які патрабуе шмат працуе прабег, у прыватнасці прыпынку і пачынае часта працаваць падчас заняткаў спортам. Паўтаральны стрэс бегу, і падвышаны напружанне на сухажыллі можа прывесці да запалення і болю на працягу доўгага часу.
Што такое ахілава сухажылле?
Ахілава сухажылле з'яўляецца самым буйным і найбольш уразлівым сухажылле ў арганізме.
Ён далучаецца да ікраножнай (цяля) і камбаловидной мышцы галёнкі да пяткі. Ікраножнай мышцы перасякае коленный, голеностопный сустаў, і подтаранный суставы і можа стварыць напружанне і напружанасць у ахілава сухажылле . Сухажыллі вельмі моцныя, але не вельмі гнуткія, так што яны могуць толькі расцягнуць да гэтага часу, перш чым яны становяцца пачырванелымі і разарваць або нават разрыў (поўны разрыў).
сімптомы
Ахілес тендинит можа прыйсці на паступова альбо раптам. Вострыя сімптомы цяжка ігнараваць, і ўключае ў сябе боль у задняй частцы лодыжкі і ледзь вышэй пяткі , якая прыходзіць на хутка ў працягу некалькіх дзён. Яна павялічваецца падчас фізічных практыкаванняў (асабліва працуе). Яна часта мае вельмі спецыфічную кропкавую хваравітасць або хваравітасць, што ўзмацняюцца пры пальпацыі.
Хранічны Ахілес тендинит часта прыводзіць ад прыступу вострага тэндыніты, якая не гоіцца. Важна заўсёды хай пашкоджанне мяккіх тканін зажыць цалкам, перш чым вярнуцца ў спорт высокага ўзроўню.
Спартсмены, якія вяртаюцца занадта рана ці зрабіць занадта вялікая рызыка паваротам кароткачасовых траўмаў у доўгатэрміновай траўму.
У некаторых выпадках, тендинит ідзе павольна і паступова пагаршаецца на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў. Гэты тып болю часта горш раніцай пры абуджэнні і палягчае як вы разагрэць і расцягнуць сухажылле.
Хранічнае стан можа фактычна прывесці да невялікага шнару, як грудкі развівацца ў сухажыллі. Калі правесці рукой над Ахіла вы можаце адчуваць сябе невялікія камячкі і няроўнасці.
прычыны
Ахілес тендинит з'яўляецца хранічнай траўмай , якая адбываецца ў першую чаргу ад празмернага выкарыстання. Гэта, як правіла, прыходзіць на паступова з цягам часу, пакуль боль не сталая і фізічнымі практыкаваннямі або дзейнасці занадта балючымі, каб працягнуць. Самая вялікая прычына хранічнага ахілава тендинит ігнаруюць прыкметы ранняга папярэджання і проталківанія болю. Калі ахілава сухажылле баліць або ные, вам трэба звярнуць увагу і неадкладна пакладзеце яе.
Яшчэ адным важным фактарам развіцця ахілава тендинит з'яўляецца адсутнасць гнуткасці ў ікроножных цягліцах, якія выклікаюць мышцы караціць, што стварае большае напружанне ў сухажыллі. Перарасход можа таксама спрыяць ахілава тендинит, як можна раптоўнае павелічэнне трэніровачнай прабег, пагорак бегу ці шмат хуткасны працы. ахілава сухажылле мае абмежаваны запас крыві, што робіць гэтую траўму гоіцца павольна. Ранняе прызнанне якога-небудзь напружанне, боль або пяшчоты з'яўляецца найбольш важным аспектам лячэння траўмаў сухажылляў.
Лячэнне
Пры першых прыкметах ахілава сухажыллі боль, скараціць і паменшыць сваё навучанне. Прыпынак трэніроўкі хуткасці і пагорак працуе, і пачаць далікатную цяля расцяжка пасля трэніроўкі, калі мышцы і сухажыллі ўсё яшчэ цёплыя і гнуткія.
Пасля практыкаванняў лёду таксама можа дапамагчы. Будзьце асцярожныя, каб пазбегнуць празмернага расцяжэння, што можа пагоршыць праблему. Ўмацаванне ікроножных цягліц можа дапамагчы паменшыць нагрузку на ахілава сухажылле. Toe падымае і балансуючы на пальцы ног, і сцены расцяжэння карысных практыкаванняў.
Не трэба цалкам спыніць дзейнасць (вы можаце разгледзець перакрыжаванае навучанне) да таго часу, як вы звернеце ўвагу на болі ў цягліцах і зніжаюць актыўнасць адпаведна.
прафілактыка
адрэзкі
- Ахілава сухажылле Stretch - гэта асноўная нацяжка прызначацца сам сухажылле.
- Цяля Stretch - Гэта alwasy карысна расцягнуць цяля ў дадатку да сухажылляў.
- Падэшвеннай фасцыі Stretch - Падтрыманне некаторую гнуткасць ўздоўж ніжняй частцы ступні, а таксама можа палепшыць здароўе ахілава сухажыллі.
ўмацаванне
Некаторыя эксперты лічаць, што эксцэнтрычны ўмацаванне ахілава, ікраножнай і камбаловидной цягліц можа паменшыць рызыка Ахілес тендинит і штаму цяля