Практыкаванні на расцяжку для падэшвеннай фасцыі

1 -

Падэшвеннай фасцыі Што гэта такое?

Падэшвеннай фасцыі хваравіты стан ступні , якое закранае многіх людзей. Тыповыя сімптомы падэшвеннай фасцыі ўключаюць у сябе:

• Боль непасрэдна пад пяткай ступні
• Сімптомы ўзмацняюцца першыя крокі па раніцах
• Цяжкасць хадзе на вялікія адлегласці праз дыскамфорт

Лячэнне падэшвеннай фасцыі накіравана на палягчэнне запалення і расцягваючы шчыльныя тканіны ўздоўж збору ступні. Вось простае расцяжэнне руціна, якая будзе палегчыць сімптомы падэшвеннай фасцыі ў большасці пацыентаў.

2 -

цяля Stretch

Самы просты спосаб зрабіць цяля расцягнуць гэта стоячы прыкладна ад 1 да 2 футаў ад сцяны.

1. Нахіліцеся да сцяны з вашымі рукамі.
2. Пакладзеце адну нагу на зямлю ў лініі, якая ідзе ўніз з вашых плеч, і адну нагу ззаду вашага цела.
3. Трымаеце заднюю нагу плазам на зямлю і адчуць расцяжэнне ў задняй частцы пяткі (ахілесава сухажыллі).
4. Утрыманне на ўчастку для рахунку 10, і паўтарыць. У абодвух бакоў.

Каб падкрэсліць гэты ўчастак, накіруйце назад калена ўніз да зямлі, трымаючы ступню на полі.

3 -

лесвічны Stretch

Каб выканаць лесвічную расцяжку, знайсці ўступы або бардзюр.

1. Трымаеце нагу вы налічвае, і зрабіць адзін крок з другога нагой
2. Lean ў лесвіцы трымаючы заднюю лапку кватэру.
3. Адчуйце расцяжэнне ў задняй частцы пяткі. Паспрабуйце расслабіцца і дазволіць вашым целе далей абапірацца на лесвіцу.

4 -

ногі Stretch

Нага распасціранні робіцца гэта становішча седзячы.

1. Reach наперад і схапіць нагу. Калі вы не дастаткова гнуткія, проста перасекчы вашу нагу і зразумець нагу
2. Пацягніце пальцы ўверх да галёнкі, утрымліваючы нагу з іншага боку.
3. Адчуйце расцяжэнне ў ніжняй частцы ногі.

Трымаеце гэты ўчастак для падліку 10, адчуваючы расцяжэнне ўздоўж збору ступні. Паўтарыце па крайняй меры, 3 разы на кожным боку.

5 -

Абцас шнура Stretch

Абцас шнур можа быць зроблена шляхам дасягнення наперад і захопліваючы нагу. Калі вы не дастаткова гнуткія, выкарыстоўваць ручнік або прасціну і абгарнуць вакол вашых ног цягнуць да цела.

1. Утрымліваючы канцы ручнікі, і завесы пасярэдзіне вакол вашых ног.
2. Трымаеце калена прама з вашымі пальцамі ўверх.
3. Пацягніце канцы ручнікі, пацягнуўшы вашыя пальцы да цела.

Гэта будзе расцягвацца як заднюю частку ногі і ніжнюю частку ногі.

6 -

сцяна Lean

1. Устаньце да сцяны, і паставіць адну нагу перад другой.
2. Трымаеце пярэдняе калена прама і пакладзеце пальцы да сцяны як мага вышэй.
3. Lean ў сцяну з заднім каленам пачуцці расцяжэння ў назе і пятку пярэдняй ногі.

7 -

Падэшвеннай фасцыі Rehab-Абледзяненне Foot

Заключны этап гэтай працэдуры складаецца ў МКО зборы ступні.

1. Атрымаць каля 12 унцый або 16 унцый пластыкавых бутэлек з вадой, або замарожаныя кантэйнеры соку.
2. Змесціце бутэлькі з вадой у маразільнай камеры.
3. Пасля таго, як замарожаныя, катаць бутэльку пад ногі на працягу 10 да 15 хвілін.
4. Замарожваць бутэльку для вашага наступнага лячэння.

> Крыніца:

> Sweeting D, прыход B, Хупер L, Chester R. Эфектыўнасць кіраўніцтва расцяжэння пры лячэнні падэшвеннай пяточной болю: сістэматычны агляд. Часопіс ступні і галёнкаступнёвага сустава даследаванняў. 2011; 4 (1). DOI: 10,1186 / 1757-1146-4-19.