Кантроль болю ступні і запаленне з бутэлькай лёду
Падэшвеннай фасцыі з'яўляецца хваравітым станам , якое можа абмежаваць здольнасць хадзіць і бегаць. Гэта адбываецца, калі фасцыі, жорсткая тканіна на ніжняй частцы ступні, становіцца запалёнай або раздражнёнай. Гэта можа адбыцца, калі ў вас ёсць высокая арка, сораму ў цягліцах вакол вашых ног, або калі ў ніжняй частцы вашай ступні адчувае празмернае і пастаяннае напружанне.
Кіраванне падэшвеннай фасцыі ўключае ў сябе дбайную ацэнку ад вашага лекара або фізіятэрапеўта , каб вызначыць прычыну вашай болю ногі. Калі ў вас ёсць боль у ніжняй частцы ногі, вы павінны звярнуцца да ўрача або фізіятэрапеўта перад пачаткам якога-небудзь лячэння для вашага стану.
Пачатковае кіраванне падэшвеннай фасцыі ўключае ў сябе кантраляваць запаленчы працэс у вашай назе. Як правіла, гэта звязана з выкарыстаннем лёду, каб паменшыць боль і запаленне ў падэшвеннай фасцыі. Пакеты са лёдам могуць быць ужытыя да ніжняй частцы ногі на 10-15 хвілін, некалькі разоў у дзень, каб кантраляваць запаленне.
Іншы спосаб прымяніць лёд да вашай падэшвеннай фасцыі з масажам лёду бутэлькі. Гэтая тэхналогія нанясення мае дадатковае перавага мякка масажуючы тканіны на ніжняй частцы ступні падчас абледзянення. Масаж лёду бутэлькі можа забяспечыць далікатнае працягу да вашай падэшвеннай фасцыі, якая можа дапамагчы палепшыць агульную рухомасць ў вашай арцы і стопе.
Для выканання масажу лёд бутэлькі для падэшвеннай фасцыі:
- Атрымаць бутэльку пластыкавую ваду. Калі вы набылі бутыляваную ваду, вы можаце на самой справе піць першы, так як вы ўжо заплацілі высокую цану за адфільтраваную або крынічнай вадой.
- Запоўніце бутэльку з вадой прыблізна на тры чвэрці (пераканайцеся, што ён не даверху). Змесціце бутэльку ў маразільнай камеры і пакінуць месца для вады, каб пашырыць, як яна замярзае.
- Трымаеце вечка з бутэлькі, як вада замярзае, але захаваць крышку. Пераканайцеся, што бутэлька не перакуліцца ў маразільнай камеры.
- Пачакайце некалькі гадзін у ваду, каб замарозіць, а затым зніміце бутэльку і пакласці крышку на ім.
- Сядзьце на крэсла і пакладзеце бутэльку лёду на падлозе, на яго баку.
- Павольна круціце хваравітую нагу на бутэльку з вадой, а затым націсніце пяшчотна ў бутэльку, каб масажаваць балючыя фасцыі.
- Вы можаце выконваць масаж лёду бутэлькі на працягу 10-15 хвілін некалькі разоў у дзень толькі пераканайцеся, што захоўваць бутэльку з вадой у маразільнай камеры пасля кожнага выкарыстання.
Пасля таго, як запаленне ў вашай стопе знаходзіцца пад кантролем, магчыма, спатрэбіцца павысіць гібкасць цяля і фасцыі для далейшага кіравання вашага стану. Фасцыі распасціранні і ручнік цяля расцягнуць два простых і эфектыўных спосабаў палепшыць гнуткасць вакол лодыжкі і фасцыі.
Шмат разоў, дрэннае становішча ступні можа прывесці да падэшвеннай фасцыі, таму пераканайцеся, што вашыя PT правярае, калі патрабуецца паказаць артапедычных трымаць ногі ў лепшым становішчы, гэта магчыма пры хадзе або бегу. Кинезиология стужка часам выкарыстоўваецца , каб дапамагчы падтрымаць вашу нагу і лячэння пяточных шпор.
Практыкаванні для ўсёй вашай назе можа быць карысна, калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі.
Хіп-ўмацоўваюць практыкаванні і баланс і проприоцепция практыкаванне могуць спатрэбіцца для поўнага лячэння вашага захворвання. Вынік: удзел у актыўнай праграме практыкаванняў можа быць неабходна ў поўнай меры ставіцца да вашай падэшвеннай фасцыі. Захоўваючы ўсю вашу ніжнюю канечнасць моцным і гнуткім, вы можаце правільна ставіцца да вашай падэшвеннай фасцыі і прадухіліць будучыя эпізоды ёй адбываюцца.
Падэшвеннай фасцыі можа быць прычынай болі ў нагах і можа абмежаваць здольнасць выконваць звычайныя паўсядзённыя задачы. Тэхнік масажу лёду бутэлькі можа дапамагчы вам кантраляваць запаленне ў вашай назе, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага актыўнасці хутка.