Калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі , то вы ведаеце , як хваравіта гэта ўмова можа быць. Гэта можа прывесці да кульгаць, і гэта можа абмежаваць здольнасць бегаць і хадзіць уверх і ўніз па лесвіцы належным чынам.
Сімптомы падэшвеннай фасцыі
Сімптомы падэшвеннай фасцыі ўключаюць, але не абмяжоўваюцца гэтым ,:
- Боль у ніжняй частцы ногі ля пяткі
- Боль знаходзіцца ў сярэдзіне зводу вашай ступні
- Боль навобмацак і адчувальная аднаразовая на ніжняй частцы ногі ля пяткі
- Вострая боль ногі пры хадзе, асабліва пры першым ўставанні з ложка раніцай
Калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых сімптомаў, вы можаце атрымаць выгаду з просты - пакуль effective-- цягнуцца на арцы Вашай ступні і падэшвеннай фасцыі. Нацяжная падаўжае вашу фасцыю, improveing агульнай рухомасці ступні. Гэта можа дапамагчы захаваць вашыя ногі рухацца нармальна, і можа паменшыць гэты боль вы адчуваеце ў ніжняй частцы пяткі. Праверце з вашым лекарам, каб атрымаць дакладны дыягназ, а затым атрымаць права на працу лячэння болю ногі.
Што рабіць для ступні і пяткі Боль падэшвеннай фасцыі
Калі фасцыі на ніжняй частцы ногі запаляецца і хваравітым, першы крок заключаецца ў кіраванні запаленчы працэс , які ўключае ў сябе прымяненне лёду да балючай, запалёнай вобласці. Лёд можа быць ужыты да ніжняй частцы ногі на 10-15 хвілін некалькі разоў на дзень.
Для таго, каб пазбегнуць пашкоджання скуры ад абмаражэння, пераканайцеся, што не прымяняць лёд непасрэдна да скуры.
Вы таксама можаце паспрабаваць масаж лёдам бутэлькі , каб дапамагчы паменшыць запаленне ад падэшвеннай фасцыі. Гэты метад мае два перавагі: лёд дапамагае паменшыць запаленне, а масаж дапамагае мякка расцягнуць фасцыі на ніжняй частцы ступні.
Часам, сораму ў вашым ахілава сухажыллі і цяля можа спрыяць падэшвеннай фасцыі. Ручнік цяля расцягнуць гэта бяспечны і просты спосаб палепшыць гнуткасць вашай Ахіла і цяля.
Некаторыя людзі з падэшвеннай фасцыі выгады ад прымянення кинезиологии стужкі з іх ногі , каб палепшыць агульную супінаторы. Гэты метад лячэння не падтрымліваецца бягучымі даследаваннямі.
Прамая Stretch на падэшвеннай фасцыі
Вы таксама можаце скарыстацца прамой нацяжкай вашай падэшвеннай фасцыі, каб дапамагчы палепшыць рухомасць Вашай ногі і кіраваць боль ад падэшвеннай фасцыі. Вось як гэта зрабіць:
- Стэнд з вашай нагой прама перад сцяной. Пераканайцеся, што абутак выключана.
- Павольна змесціце нагу, каб ваш вялікі палец ляжыць на сцяне, і мяч вашай ногі на некалькі сантыметраў ад падлогі. Ваш вялікі палец павінен быць выгіб мякка таму.
- Далікатнае працягу павінна адчувацца на ніжняй частцы ступні. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 15 секунд, а затым прыняць вашу нагу ад сцяны.
- Паўтарыце расцягнуць у пяць разоў.
Калі размяшчэнне ступні да сцяны аказваецца цяжкім або прычыняе боль, вы можаце быць у стане працягнуць падэшвеннай фасцыі ўручную. Проста перасекчы вашу нагу на калена, вазьміце палец, і акуратна сагнуць яе назад у пашырэнне.
Утрымліваючы расцяжку на працягу 15 секунд, а затым адпусціць. Паўтарыце пяць разоў.
Вядома, пераканайцеся, што вы праверыць з вашым фізіятэрапеўтам або урачом перад пачаткам любога практыкаванні або самадапамогі праграмы для падэшвеннай фасцыі. У большасці выпадкаў падэшвеннай фасцыі рашучасцю на працягу некалькіх тыдняў, але часам трохі больш патрэбна дапамога ад фізічнай тэрапіі, каб кіраваць станам.
слова з
Далікатнае расцяг вашай ступні і галёнкі можа быць неабходным кампанентам для кіравання боль у нагах ад падэшвеннай фасцыі. Дзякуючы павышэнню гнуткасці ног і кіравання запаленне ў вашай назе, вы можаце быць у стане хутка і бяспечна вярнуцца да нармальнай дзейнасці і функцыі, калі ў вас ёсць падэшвеннай фасцыі.