Ўспышка з каліту можа выклікаць дыярэю
Нішто не можа сапсаваць добрую трэніроўку , як на страху мець ванную пакой аварыю , асабліва калі вы былі дыягнаставаны з умовай , што робіць вас схільным да такіх праблем, як каліт бегуноў. У той час як гэта ўмова, як правіла, уплывае на элітныя спартсмены, якія звычайна працуюць на вялікія адлегласці, нават звычайныя людзі, якія працуюць інтэнсіўна могуць адчуваць ўспышкі.
Што такое Runners 'каліту?
Каліт проста запаленне тоўстай кішкі, і бегуны, як правіла, адчуваюць стан часова ў сувязі з інтэнсіўнасцю іх трэніровак.
Сімптомы могуць доўжыцца на працягу некалькіх гадзін, дзён ці тыдняў, і бегуны ўразлівыя, таму што бег патрабуе, каб цела, каб адправіць багатую кіслародам кроў да вялікіх цягліцам, працэс, які перанакіроўвае гэтую кроў ад іншых частак цела, такіх як страўнікава-кішачнага гасцінца. Вопыт абязводжвання бегуноў і суровая рух цела падчас фізічных практыкаванняў таксама могуць пагоршыць страўнікава-кішачны тракт, што прыводзіць да каліту.
Сімптомы захворвання ўключаюць булькатанне, курчы і свабодныя кішачніка, што, безумоўна, можа Amp да трывогі бягуна. Панос Runners ', які быў звязаны з каліты, гэта тэрмін для групы сімптомаў дыярэі , звязаныя з выкліканымі інтэнсіўнай або працяглай трэніроўкай . У дадатак да кішачных курчам або сыпкіх і частыя табурэткі , гэта вызначана непрыемнае з'ява можа выяўляцца праз нетрыманне кала і (у рэдкіх выпадках) рэктальнае крывацёк. Гэтыя сімптомы могуць з'явіцца падчас або пасля трэніроўкі і з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі, калі людзі ўдзельнічаюць у бегу на доўгія дыстанцыі.
Пазбягайце Вядомыя Трыгеры
Ёсць некалькі ідэнтыфікуюцца фактараў , якія ўплываюць на ваш кішачнік ў маторыку , тым самым павялічваючы частату скарачэнняў кішачніка і ў выніку сімптомаў дыярэі. Такім чынам, асноўныя рэкамендацыі па зніжэнні рызыкі дыярэі бегуноў павінны рабіць з пазбегнуць гэтых фактараў:
- Не ешце за дзве гадзіны да трэніроўкі.
- Пазбягайце кафеін і гарачыя напоі ў дзень трэніроўкі.
- Пазбягайце вядомы кішачныя спускавыя і газаздабыўной прадукты , пачынаючы дзень перад вялікай падзеяй.
Пазбягайце іншыя фактары
Даследаванні, праведзеныя на марафонцаў выявілі іншыя патэнцыйныя патогенетіческім фактары, для дыярэі бегуноў. Ўяўляюцца наступным прывесці да зменаў у страўнікава-кішачным тракце, змены, якія павышаюць рызыку развіцця сімптомаў дыярэі:
- Не прымайце аспірын ці ібупрофен. Калі гэта магчыма, пазбегнуць гэтых прадуктаў да або падчас фізічных практыкаванняў.
- Знаходжанне гидратированный. Адэкватнае спажыванне вадкасці мае важнае значэнне для многіх аспектаў здароўя і прадукцыйнасці пры ажыццяўленні, у тым ліку знізіць рызыка сімптомаў GI.
нервовая Дыярэя
Нервовы дыярэя з'яўляецца тэрмінам для сімптомаў дыярэі, якія выпрабавалі да інтэнсіўнай трэніроўкі. Вы можаце быць больш схільны рызыцы нервовай дыярэі , калі вы пакутуеце ад сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) , з'яўляецеся непераноснасцю лактозы , або пакутуеце ад нерэгулярных звычак кішачніка. Вось парады, як пазбегнуць нервовага паноса:
- Пазбягайце малочных прадуктаў, калі вы думаеце, можа быць непераноснасць лактозы.
- Даведайцеся практыкаванні на расслабленне , каб ваша сістэма супакойваць да трэніроўкі.
- Графік трэніровак у часы, калі вы ведаеце, што ваша стрававальная сістэма працуе вельмі ціха.
крыніцы:
Ламберт Г., Бойлан, М., Laventure, J., Bull, А. і Lanspa, С. «Уплыў аспірыну і ібупрофена на пранікальнасць GI падчас фізічных практыкаванняў.» Міжнародны часопіс спартыўнай медыцыны 2007 722-726.
Ламберт, Г. et.al. «Абмежаванне вадкасці падчас працы павялічвае пранікальнасць GI.» Міжнародны часопіс спартыўнай медыцыны 2007 29: 194-198.
Сметанка, Р. Ламберт, Г. Мюрэй, Р., Eddy, Д. Хорн, М. & Gisolfi, C. «Кішачная Пранікальнасць Runners ў 1996 Чыкагскім марафоне» Міжнародны часопісе спорт харчавання і фізічныя практыкаванні Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Вонг, С. «дыярэя Runners ': Розныя мадэлі і звязаныя з імі фактары» Часопіс клінічнай гастраэнтэралогіі 1992 14: 101-104.