Праца з IBS можа быць складаным, але ён мае шэраг пераваг
Можа ажыццяўляць быць ключом да атрымання вашых сімптомаў сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК) пад кантролем? Не сакрэт, што ажыццявіць гэта добра для нас, але працуе з IBS можа быць складана, улічваючы, як непрадказальныя сімптомы гэтага засмучэнні можа быць. Але калі вы любіце добрую трэніроўку або проста гатовыя паспрабаваць што-небудзь, нават практыкаванні, каб лепш кіраваць вашай IBS, гэта важна, каб даведацца пра ўзаемасувязь паміж фізічнай і гэтым хранічным захворваннем.
Чаму фізічныя практыкаванні важныя
Фізічныя практыкаванні не толькі карысныя для IBS, але і для вашага здароўя ў цэлым. Рэгулярны рэжым фітнесу ўжо даўно разглядаецца ў якасці неабходнага кампанента для здаровага ладу жыцця. Гэта таму, што фізічныя практыкаванні зніжаюць рызыку многіх праблем са здароўем, у тым ліку наступныя:
У дадатку да гуляць ахоўную ролю для вашага здароўя, фізічныя таксама можа палепшыць сімптомы шырокага спектру парушэнняў здароўя адзін ужо адчуваюць.
Размінкі і агульныя сімптомы GI
Даследаванні паказваюць, што, увогуле, фізічныя практыкаванні могуць альбо дапамагчы або пагоршыць страўнікава-кішачны тракт (GI) сімптомы (у залежнасці ад узроўню інтэнсіўнасці практыкаванні). Лёгкая і умераныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку завал, дивертикулеза , камяні ў жоўцевай бурбалцы , і, як было сказана вышэй, рак тоўстай кішкі.
З іншага боку, надзвычай напружаная дзейнасць можа прывесці да шэрагу непрыемных сімптомаў GI.
Да іх ставяцца наступныя:
- спазмы
- адрыжка
- успушванне
- панос
- Страўнікава-кішачныя крывацёку (у рэдкіх выпадках)
- пякотка
- млоснасць
- Заклікае да дэфекацыі
- ваніты
Цікава, што дзіўна вялікая колькасць элітных спартсменаў, з ацэнкамі ў межах гэтак жа высокія як 50 працэнтаў, паведамляе, што стрававальныя сімптомы перашкаджаюць іх навучанні і здольнасць канкурыраваць.
Жанчыны падвяргаюцца большаму рызыку непажаданых сімптомаў GI, як і бегуны ў цэлым. Страх развіцця гэтых сімптомаў можа трымаць людзей з IBS з залы, але ключ ад лёгкай да ўмеранай трэніроўкі. Паспрабуйце працаваць на слабым тэмпе на працягу 30 хвілін і паглядзець, калі вы можаце трываць гэты кароткі бой практыкаванні добра.
IBS і практыкаванні
Практыкаванне было звязана з паляпшэннем сімптомаў расстройстваў , якія перасякаюцца з IBS, такіх як дэпрэсія і фибромиалгии . Але там не так шмат вядома пра ўплыў фізічных практыкаванняў на IBS.
Адна група даследчыкаў выявіла, што ўмяшанне 12-тыдзень, у якой быў павялічаны умераныя фізічныя нагрузкі прывялі да паляпшэння сімптомаў IBS. З пяцігадовага назірання, многія пацыенты працягвалі выяўляць умерана і не толькі выпрабаваў далейшае паляпшэнне сімптомаў СРК, але і аб паляпшэнні ў такіх галінах, як трывога, дэпрэсія, стомленасць, і якасць жыцця.
Іншыя даследчыкі выявілі больш высокі рызыка ўзнікнення СРК з дыярэяй бегуноў на доўгія дыстанцыі. Але вам не трэба быць спартсменам, каб скарыстацца шматлікімі перавагамі фізічных практыкаванняў.
Калі вы патрапілі ў трэнажорнай зале, калі ў вас ёсць IBS?
Хоць даследаванне не мае шмат, каб прапанаваць у плане канчатковых адказаў, сапраўды здаецца, што умераныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы вашаму IBS і, безумоўна, будзе дапамога для вашага здароўя ў цэлым.
Выкананне наступных дзеянняў можа дапамагчы вам ажыццявіць без абцяжваючых вашыя IBS:
- Абавязкова заставацца добра увлажненной.
- Ня ажыццяўляйце пры інтэнсіўнасці вы не трэніраваліся.
- Ешце невялікімі порцыямі на трэніроўкі дзён.
- Пазбягайце прадукты з лактозой або сарбітам на трэніроўкі дзён.
крыніцы:
Юханнессон, Е., et.al. «Фізічная актыўнасць паляпшае сімптомы пры сіндроме раздражнёнага кішачніка: рандомізірованное кантраляванае даследаванне.» Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2011 106: 915-922.
Юханнессон, Е., et.al. «Умяшанне ў мэтах павышэння фізічнай актыўнасці пры сіндроме раздражнёнага кішачніка паказвае доўгатэрміновыя станоўчыя эфекты» Сусветны часопіс гастраэнтэралогіі 2015 21: 600-608.
Алівейра, Е., et.al. «Уплыў фізічных практыкаванняў на страўнікава - кішачны тракт» Current Opinion ў Clinical Nutrition і метабалічным Care 2009 12: 533-538.