Што вы павінны ведаць аб Low-FODMAPs Дыета і змены ладу жыцця
Можа быць, ён прыйшоў на паступова альбо вы захварэлі, і ваша сістэма проста не стала лепш. Усе вы ведаеце , што - то , здаецца, жудасна няправільна з вашай стрававальнай сістэмай . Вы былі да ўрача, узятая кучу аналізаў, і сказалі , што ў вас ёсць IBS .
Ваш доктар можа прапісаў лекі , але ўсё вы ведаеце, што ваша жыццё па - ранейшаму з нагамі на галаве вашага кішачніка.
Што ты робіш? Вось некаторыя рэчы, каб разгледзець і даведацца аб, як вы спрабуеце высветліць спосаб, каб паменшыць уплыў, якое IBS аказвае на вашу жыццё.
Рэчы, каб выключыць
Буду спадзявацца, што калі вы чытаеце гэта, вы мелі свой дыягназ IBS пацверджаны лекарам. Калі няма, калі ласка, звярніцеся да лекара, каб пераканацца, што вы не пакутуеце ад больш сур'ёзнага засмучэння здароўя.
Ёсць і іншыя ўмовы стрававальнага здароўя, у якіх сімптомы могуць быць вельмі падобныя на тыя IBS. Будзем спадзявацца, што ваш лекар ужо разгледзеў гэтыя магчымасці. Але, калі няма, калі ласка, звярніцеся да лекара, каб запусціць адпаведныя тэсты для:
- непераноснасць лактозы
- глютеновой хвароба
- Іншыя хваробы, як паказана
Паглядзіце на ваш выбар прадуктаў харчавання
Маючы IBS азначае, што ў вас ёсць экстра-адчувальны кішачнік. Такім чынам, прадукты , якія вашы сябры і члены сям'і могуць з'есці без наступстваў больш не можа быць добра для вас. Абавязкова , каб навучыць сябе , як да прадуктаў , якія маюць рэпутацыю за тое , што асабліва складаным для вашай стрававальнай сістэмы .
Нізкая FODMAPs Дыета
Нізкая FODMAPs дыета з'яўляецца найноўшай вялікай рэччу ў свеце IBS. Гэтая дыета прадугледжвае пазбягаць пэўных прадуктаў, якія маюць ўласцівасці, якія прыводзяць да стрававальны дыстрэс для пэўных асоб. Даследаванне эфектыўнасці дыеты працягваецца, але раннія даследаванні выглядаюць шматспадзеўнымі.
Навучаюць сябе пра дыеце і запусціць ідэю міма лекара. Калі вы думаеце , што вы можаце даць яму паспрабаваць, знайсці дыетолага , каб накіроўваць вас , каб пераканацца , што вы па- ранейшаму прымаць адэкватнае харчаванне.
Паспрабуйце Elimination дыета
Калі вы адчуваеце, што пэўная ежа, або тыпу ежы, з'яўляецца праблематычнай для вас, прыняць навуковы падыход! Вы ведаеце сваё цела лепш, але часам і іншыя фактары, такія як стрэс або гармоны, можа быць прычына вашай сістэмы барахліць, а не апошні прыём ежы вы з'елі.
Адзін з спосабаў станоўча вызначыць адчувальнасць ежы праз выкарыстанне ў выняткоўвалай дыеце. Выкарыстоўваючы гэты падыход, вы не будзеце залішне абмяжоўваць якія-небудзь пэўныя прадукты з вашага агульнага рацыёну. Існуе шэраг новых даследаванняў паказвае , што для некаторага падмноства пацыентаў з СРК, адчувальнасць клейкавіна існуе нават у пацыентаў, якія не пакутуюць целиакией. Гэта тая вобласць, у якой якая выключае дыета будзе вельмі карыснай.
павелічэнне валакна
Калі вотруб'е аказваецца праблематычным, трымацца далей ад яго. Тым ня менш, валакна добра для абодвух завал сіндромам раздражнёнага кішачніка з перавагай (IBS-C) і дыярэя пераважным IBS (IBS-D).
Гэта дапамагае трымаць крэсла мяккі (добра для завалы) і ўшчыльніць крэсла (добра для паноса).
Але зьвярніце ўвагу , што «валакно» і «вотруб'е" не ўзаемазаменныя вотруб'е толькі адна формы валакна і, для некаторых, гэта можа выклікаць раздражненне стрававальнай сістэмы.
паспрабуйце пробиотические
Павышэнне дасведчанасці і наяўнасць пробиотические дабаўкі з'яўляюцца аднымі з самых вялікіх рэчаў, каб адбыцца для пацыентаў з СРК. Гэтыя «карысныя» бактэрыі, падобна , каб дапамагчы палепшыць бактэрыяльны баланс у межах стрававальнай сістэмы.
Для большасці людзей, здаецца, няма быць не недахопам з пункту гледжання непажаданых пабочных эфектаў.
Як і ў любым больш-пазабіржавым дапаўненні , атрымаць дазвол ад лекара першым.
Змены ладу жыцця
Калі вы павінны былі гаварыць з кім-небудзь, хто меў IBS на працягу многіх гадоў і навучыўся трымаць сімптомы да мінімуму, яны скажуць вам, што спатрэбілася шмат спроб і памылак, каб высветліць, што працуе і што не працуе. Адна з асноўных тэм будзе рабіць усё магчымае, каб паменшыць стрэс у вашым жыцці.
Хоць стрэс не выклікае IBS , цесная сувязь паміж вашым мозгам і вашы кішкі прыводзіць сімптомы пагаршаюцца трывогі і стрэсу. Нягледзячы на тое, што мы часта сутыкаемся са стрэсары ў нашым жыцці, якія з'яўляюцца хранічнымі або па-за нашага кантролю, ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб актыўна процідзейнічаць эфекты гэтых фактараў стрэсу на нашым здароўі і, у выпадку IBS, на шляху нашых калёны паводзяць сябе.
Спецыяльныя рэкамендацыі для IBS-D
Калі асноўны сімптом кішачніка з'яўляецца паносам , вы , хутчэй за ўсё , змагаецеся з дэструктыўнай некалькіх паездак у ванную пакой і страхам , што тэрміновасць прывядзе да ваннай аварыі . Вы можаце выявіць, што радуе даведацца, што ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб запаволіць ход падзей, так што вы можаце вярнуцца да жыцця вашага жыцця з упэўненасцю.
Спецыяльныя рэкамендацыі для IBS-C
Калі вы маеце справу з засмучэннямі хранічнага завалы , вы , верагодна , ужо было сказана пра важнасць павелічэння валакна. Адна крыніца валакна, які мае некаторую падтрымку даследаванняў у паслабленні завалы з'яўляецца ільняное насенне. Гэтыя даволі маленькія залатыя насенне можна здрабніць і пасыпаць на ежу або дадаюць у кактэйлі. Лепш за ўсё, густ вельмі прыемны!
Яшчэ адна рэч, каб разгледзець пры навучанні, каб мець справу з сімптомамі IBS-C з'яўляецца зірнуць на вашыя звычкі кішачніка. Даведайцеся аб мерах, звязаных з кішачнікам перападрыхтоўкай, каб пераканацца, што вы робіце ўсё, што вы можаце дапамагчы свайму арганізму вярнуцца да стану рэгулярнасці.
Зменныя (або змяшаная) IBS
IBS-A прадстаўляе свой уласны унікальны набор праблем. Гэта можа быць розум, каб мець справу з кішкамі, якія ніколі не здаюцца, каб атрымаць гэта права. Часам уся сістэма здаецца , што ён выключыўся, а ў іншы час спаражнення спазьніўся з падвоенай сілай. Гэта можа быць цяжка ведаць, якія прапановы, каб ісці за страх, што рашэнне адной праблемы прывядзе да іншых.
крыніцы
Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі IBS Мэтавы групы «на аснове фактычных дадзеных зацвярджэнні Палажэння аб Праўленні сіндрому раздражнёнага кішачніка» амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі -2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. «Заснаваныя на фактычных дадзеных кіруючых прынцыпаў Брытанская дыетычная асацыяцыя для дыетатэрапіі сіндрому раздражнёнага кішачніка ў дарослых» Часопіс харчавання чалавека і дыетолаг 2012 25: 20-274.