Чым больш запанікаваў вы, тым больш актуальным будзе адчуваць
Калі вы пакутуеце ад дыярэі , пераважна IBS (IBS-D), вы добра ведаеце , пачуццё панікі , якая можа суправаджаць пачуццё насоўваецца панос . Неспакой ня робіць яго ў прыбіральні ў часе можа зрабіць пачуццё горш, павялічваючы спастычныя болю ў жываце і узмацняючы адчуванне тэрміновасці.
На шчасце, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, калі адчуваеш IBS паноса тэрміновасці, каб дапамагчы супакоіць вашу сістэму, пакуль вы не можаце спакойна зрабіць свой шлях у ванную.
Keep Your Gut ў Check З Pep Talk
Нашы целы, асабліва нашы кішкі, вельмі настроеныя на тое, што мы думаем і адчуваем. Калі мы гаворым сабе ў панічным чынам, нашы целы адказваюць ударам на сістэму рэагавання стрэс . На жаль, арганізм запраграмаваны, каб аслабіць кантроль кішачніка ў надзвычайных сітуацыях як частка адказу палёту або палёту.
Вы можаце выкарыстоўваць гэта веданне працы вашай стрававальнай сістэмы ў вашу карысць. Кажучы спакойна да сябе будзе стымуляваць ваша цела, каб «выключыць» сістэму сігналізацыі.
Заспакаяльныя Прыклады самастойнага Абмеркаванні
Пры выкарыстанні заспакаяльнага саморазговора, вы хочаце, каб думаць пра тое, каб казаць сабе, як вы б пагаварыць з блізкім сябрам, які быў засмучаны ці ўсхваляваны. Будзьце добрыя, падтрымку і заахвочванне.
- «Мне трэба, каб паспрабаваць застацца спакойным. Дазвольце мне глыбока дыхаць і імкнуцца быць больш расслабленым, як я магу зрабіць мой шлях у ванную.»
- «Ціхае я застаюся, тым больш спакойным маё цела будзе.»
- «Мне трэба, каб мець веру ў маім целе, што ён не будзе выпускаць, пакуль я шчасна ў прыбіральні.»
Гэта можа гучаць трохі кепскай, але з мантры сапраўды можа дапамагчы. Выкарыстоўвайце любую фразу або словы падбадзёрвання, якія працуюць, каб дапамагчы вам заставацца спакойным і засяроджаным, пакуль вы не дасягне прыбіральню.
Не спрабуйце спустошыў
Некаторыя людзі з IBS-D спрабуе ачысціць свае кішачніка, мяркуючы, што гэта дазволіць знізіць верагоднасць узнікнення дыярэі.
Але кішачнік ніколі цалкам пусты; цела заўсёды вырабляе новы крэсла. І ўвесь час спрабуе спустошыць прывядзе да больш друзлых зэдлікі кожны раз, што з'яўляецца больш цяжкім для цела, каб утрымліваць. Так, спрабуючы ісці да таго часу, пакуль вы пустыя, хутчэй за ўсё, зваротны эфект, чым дапамагчы з праблемай паноса.
Выкарыстоўвайце Глыбокія метады дыхання
Глыбокае, діафрагмальное дыханне паказана значна паменшыць часовую трывогу. Добрая рэч аб выкарыстанні глыбокіх метадаў дыхання, у адрозненні ад іншых метадаў рэлаксацыі , з'яўляецца тое , што яны могуць быць выкарыстаны ў любым месцы, у любы час, без каго - небудзь яшчэ ведаць. Як і ўсе навыкі, тым больш вы практыкуеце, тым лепш вы будзеце.
Памятаеце ванную Выпадковасць Rare
Для чалавека з стрававальным пытаннем, які выклікае дыярэю, заўсёды ёсць страх не даходзячы да прыбіральні своечасова. Аднак такія няшчасныя выпадкі даволі рэдкія. Ваша цела было падрыхтавана, так як вы былі вельмі маладыя, каб трымаць крэсла, пакуль вы не сядзіце на ўнітазе. Так што калі вы хвалюецеся, таму што вы не думаеце, што вы можаце трымаць яго, проста памятайце, што шанцы ў вашай карысць.
> Крыніцы:
> Ford, A., et.al. Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічнага ідыяпатычнай завалы амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2014 109: S2-S26.
> Стрэс і страўнікава - кішачны тракт Амерыканскі часопіс фізіялогіі - Страўнікава і печані фізіялогіі 2011 4: G519-G524.