Адна з лепшых рэчаў , якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя, каб даведацца некаторыя простыя практыкаванні для рэлаксацыі . Метады рэлаксацыі дапамагаюць трымаць сваё цела спакойна і палепшыць вашу здольнасць спраўляцца са стрэсам. Гэта не адзін памер падыходзіць для ўсіх падыходу: існуе мноства спосабаў, даступных. Чытайце на агляд кожнага тыпу, так што вы можаце вырашыць, які з метадаў рэлаксацыі будзе правільным для вас. Для дасягнення найлепшых вынікаў, практыка два-тры разы на дзень, на працягу па меншай меры 10 хвілін, у той час.
1 -
Візуалізацыя для рэлаксацыіВізуалізацыя практыкаванні выкарыстоўваць сілу ўяўлення, каб выклікаць стан рэлаксацыі. Візуалізацыя стукае ў нашы правыя мазгі, тым самым супакойваючы нашы пра так занятыя левы мозг і перанакіроўвае нас ад усіх нашых клопатаў, праблем і спісаў. Візуалізацыя практыкаванні, як адпачынак для розуму, як вы ўявіце сябе на месцы, якое ўяўляе прыгажосць і спакой для вас. Гэта можа быць месца, дзе вы фактычна былі або проста месца ў вашым уяўленні. Візуалізацыя практыкаванні лепш за ўсё рабіць у спакойнай абстаноўцы.
больш
2 -
Глыбокія дыхальныя практыкаванніЗ усіх практыкаванняў рэлаксацыі, глыбокія дыхальныя практыкаванні з'яўляюцца найбольш практычнымі, таму што вы можаце выкарыстоўваць іх кожны раз, калі вы маеце патрэбу ў іх. Глыбокае, діафрагмальное дыханне зрушвае ваша цела ад яго схільнасці да спраўляцца са стрэсам з дапамогай хуткіх неглыбокіх удыхаў. Запаволенне дыхання ўніз сігналы ў мозг , што ўсё спакойна, тым самым выключаючы натуральны арганізма рэакцыі на стрэс . Пры рэгулярнай практыцы, вы можаце дабрацца да кропкі, дзе ўзяць некалькі удыхаў Безданяў прыносіць значнае палягчэнне трывогі ў адно імгненне.
3 -
Мышцы расслабляльныя практыкаванніПрагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя з'яўляецца спосабам сістэматычна паслабіць усе мышцы ў вашым целе. Гэта памяншае непатрэбнае напружанне цягліц і захоўвае сваю энергію для рэчаў, якія сапраўды важныя. З практыкай, проста кажу сабе расслабіцца можа хутка зрабіць ваша цела быць свабодна, як лялька. Мышцы практыкаванні на расслабленне павінна быць зроблена ў зручным крэсле. Не рабіце іх у ложку, як вы хочаце, каб навучыць ваша цела расслабляцца - не заснуць! Рабіць іх перад сном выдатная ідэя, як больш расслабленае цела будзе лепш спаць.