У адрозненні ад многіх іншых захворванняў, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) рэльеф не часта, прымаючы адно простае лекі . Замест гэтага, людзі з IBS звычайна выкарыстоўваюць розныя стратэгіі , каб паменшыць іх сімптомы .
Ад цяпла і гарбаты, каб аблегчыць дыскамфорт у страўніку старанна плануючы, што вы ясьце і вывучэнне магчымасцяў для адпачынку, існуе цэлы шэраг падыходаў, якія вы можаце зрабіць. Таму што ўся справа з IBS розныя, некаторыя з іх могуць працаваць лепш, чым іншыя, і вы маглі б разгледзець спалучэнне стратэгій. Разам з прапановамі вашага лекара, гэта можа дапамагчы вам знайсці некаторы палягчэнне ад паўсядзённых боляў IBS .
выкарыстанне цяпла
Ёсць два дзіўна заспакаяльныя варыянтаў тут: грэлка або бутэлька з гарачай вадой. Кожны з іх прапануе унікальнае перавага. Электрогрелка забяспечвае цяпло, якое трохі мацней, чым бутэлькі з гарачай вадой. Тым не менш, бутэлька гарачай вады забяспечвае бяспечны варыянт для выкарыстання ў той час як вы спіце.
Альбо варыянт просты - проста змесціце падушку або бутэльку з боку вашага жывата, які адчувае сябе горшым. Які б варыянт вы карыстаецеся, пераканайцеся, каб абараніць вашу скуру пластом ці дзве адзення, каб прадухіліць апёкі.
Акрамя псіхалагічных перавагі цёплага цяпла, ёсць даследаванні, каб выказаць здагадку, што выкарыстанне вонкавага цяпла можа забяспечыць палягчэнне болю.
Выпіце заспакаяльны чай
Як цёплая грэлка, кубак травянога гарбаты забяспечвае гэтак неабходны псіхалагічныя заспакаяльную. Тым не менш, травяныя чаі прынесці нешта яшчэ да стала.
Некалькі відаў травяных гарбаты , традыцыйна лічыцца, ўтрымліваюць інгрэдыенты , якія палягчаюць стрававальныя сімптомы. Напрыклад, мята чай з'яўляецца выдатным выбарам, калі вы знаходзіцеся ў болю, таму што яна супакойвае страўнікава-кішачны тракт. Акрамя таго, Анісім і фенхель чай можа дапамагчы аблегчыць запор.
Вазьміце пробиотические дабаўкі
Старая прымаўка "лепш за ўсё з нарэзаны хлеб» падводзіць вынік , як многія лічаць , што аб прабіётыкі для IBS . Гэтыя так званыя «дружалюбныя» бактэрыі з'яўляюцца, каб дапамагчы збалансаваць бактэрый у кішачніку і не падобна, каб быць недахопам. Гэта, безумоўна, варта паспрабаваць.
Штам з большай падтрымкай даследаванняў на сённяшні дзень з'яўляецца Bifidobacterium infantis. Як і ў любой больш-пазабіржавым дабаўкі , абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам для афармлення перад купляй або прымаць прабіётыкі.
Ці ведаеце вы, што вы таксама можаце атрымаць прабіётыкі ў ежу? Кісламалочныя прадукты з'яўляюцца тыя, якія падрыхтаваны такім чынам , што яны ўтрымліваюць розныя штамы кішачных дружалюбных прабіётыкі. Гэта не так экзатычна, як яны гучаць, альбо. Ёгурт і кіслая капуста (свежы, ня кансерваваная) з'яўляюцца двума папулярнымі прыкладамі.
Вядзіце дзённік харчавання
Часам вы можаце з'есці нешта і будзе выдатна. Тым не менш, на другі дзень той жа еду вы падваенне ад болю. Гэта можа быць загадкай, чаму гэта так.
Харчовай дзённік з'яўляецца адным з спосабаў , каб дапамагчы прыняць хаатычнай з вашых сімптомаў. Ён можа адсочваць тое, што вы ясьце, як вы адчуваеце, і іншыя абставіны, якія могуць мець значэнне. Гэты пісьмовы справаздачу можа дапамагчы вам выявіць некаторыя заканамернасці, якія вы яшчэ не ў курсе.
Усё, што вам трэба зрабіць, гэта трымаць пісьмовы справаздачу аб тым, што ежа, якую вы ясьце разам з іншымі знешнімі фактарамі (стрэс, сон, менструальны цыкл і г.д.), якія могуць быць прычынай вашага бедствы. Ён не павінен быць шырокімі, толькі хуткія нататкі будуць рабіць.
Даведайцеся, што вы можаце і не можаце з'есці
Вы не вар'ят, калі вы думаеце, што ежа, якую вы ясьце пагаршаюць праблему. Ёсць два асноўных напрамкі вы маглі б пайсці, каб высветліць вашыя IBS триггерных прадукты:
Разгледзім нізкім FODMAP дыеты. Нізкая FODMAP дыета з'яўляецца адзінай дыетай , якая падтрымлівае даследаванні для яго эфектыўнасці ў зніжэнні сімптомаў IBS. Дыета патрабуе, каб абмежаваць пэўныя вугляводы на працягу пэўнага перыяду часу, а затым павольна дадаць іх назад, каб ацаніць вашу талерантнасць.
Паспрабуйце дыету выключэння. Ліквідацыя дыета прадугледжвае пазбегнуць патэнцыйнай ежы запуску ў працягу перыяду ад чатырох да васьмі тыдняў для ацэнкі якога - небудзь ўплыву на вашыя сімптомы. У канцы перыяду ліквідацыі, то ізноў ежы, каб убачыць, калі гэта сапраўды выклікае праблемы.
Ёсць таксама пэўныя прадукты, якія могуць выклікаць або палегчыць спецыфічныя сімптомы IBS. Навучанне , якія прадукты , каб пазбегнуць або карыстацца для газу, завала, дыярэя або палёгку можа рабіць цуды для вашага штодзённага здароўя і дабрабыту.
Павольна павялічыць свой Fiber Intake
Многія людзі, якія займаюцца IBS залішне баяцца валакна, баючыся, што гэта прывядзе да пагаршэння іх сімптомы. Харчовыя валакна на самай справе важныя для аптымальнага функцыянавання кішачніка і могуць быць знойдзены ў садавіне і гародніне.
Для адчувальных сістэм, як і з IBS, важна павялічыць валакна спажывання вельмі павольна , так што ваша двукроп'е дадзена час , каб прыстасавацца.
Дзве рэчы, якія трэба мець на ўвазе:
- Сцеражыцеся вотруб'я, паколькі многія людзі з IBS , што раздражняе ў сістэму.
- Вы можаце выявіць , што карысна пачаць з нізкай FODMAP садавінай і гароднінай .
Даведайцеся, як харчавацца
Вы вельмі добра можаце выявіць, што ёсць пэўныя прадукты, якія робяць вашы IBS горш. Ён таксама можа быць варта вашага часу, каб зірнуць на вашыя звычкі ў ежы, паколькі яны могуць таксама аказваць уплыў на функцыянаванне кішачніка.
Некаторыя канкрэтныя стратэгіі ўключаюць у сябе:
- Харчаванне на рэгулярных, прадказальных графіках.
- Харчаванне менш ежы.
- Пазбягайце тоўстай, тоўстай ежы.
- Пазбягайце загазаванасць ежы .
Навучыцеся практыкаванні для рэлаксацыі
Паколькі сімптомы СРК часта пакутуюць ад стрэсу , адзін з наймагутных зброі ў вашым арсенале IBS з'яўляецца здольнасць фізічна супакоіць сваё цела.
Рэгулярная практыка практыкаванняў на расслабленне дапамагае знізіць базавы ўзровень трывожнасці. Акрамя таго, яны прапануюць вам спосаб кіравання сімптомамі трывогі ў рэжыме рэальнага часу , калі такая трывога выкліканая знешнімі падзеямі , як напад IBS .
Ёсць тры асноўных тыпу практыкаванняў - візуалізацыя, глыбокае дыханне і расслабленне цягліц . З невялікай колькасцю эксперыментаў, вы можаце вырашыць, што лепш за ўсё падыходзіць для вас.
Паспрабуйце кіраванымі вобразамі для палягчэння болю
Кіраваныя вобразы з'яўляецца метад , які прадугледжвае выкарыстанне сілы ўяўлення ў спробе дамагчыся жаданых змен у арганізме. Хоць няма ніякіх даследаванняў, у прыватнасці, ухваліўшы кіраванае ўяўленне для IBS, ёсць даследаванні, каб пашырыць пакутуе ад шырокага спектру захворванняў чалавека.
Добрая рэч аб кіраваных вобразах з'яўляецца тое, што ён з'яўляецца бяспечным метадам на практыку. Гэта тое, што вы можаце паспрабаваць самастойна або з дапамогай кваліфікаванага спецыяліста.
атрымаць падтрымку
Давайце паглядзім праўдзе ў вочы, IBS з'яўляецца стрэсавай. Стрэс IBS часта служыць, каб зрабіць сімптомы горш.
Там няма неабходнасці ісці ў адзіночку. Выдатны варыянт онлайн IBS група падтрымкі, якая можа быць лёгка знойдзены на аўтаномных вэб-сайты або сайты сацыяльных сетак, як Facebook.
Іншы варыянт заключаецца ў пошуку паслуг кваліфікаванага псіхатэрапеўта. Гэта не азначае , што ваш IBS ўсё ў вашай галаве . Хутчэй за ўсё, тэрапія можа быць карысным, паколькі ён накіраваны на сувязі паміж вонкавымі стрэсары, ваш мозг, і кішачніку. Акрамя таго, праца з добрым псіхатэрапеўтам можа дапамагчы вам лепш справіцца са стрэсам і разбуральным характарам IBS.
Дзве формы тэрапіі, у прыватнасці, маюць падтрымку даследаванняў іх эфектыўнасць ў зніжэнні сімптомаў IBS: