6 спосабаў атрымаць кантроль над сваімі сімптомамі СРК
Як хто -то жыве з сіндромам раздражнёнага кішачніка (IBS) ведае, напад IBS можа быць як фізічна , так і эмацыйна асушэнне. Акрамя часта якая калечыць болю і дыскамфорту, людзі з СРК часта аказваюцца панікаваць, каб знайсці ванную пакой ці турбавацца, што яны могуць быць злоўлены ў грамадскіх месцах зусім не гатовая.
На шчасце, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы аблегчыць сімптомы прыступу (і нават дапамагчы пазбегнуць іх у будучыні):
Выкарыстанне цяпла для лячэння Курчы
Падчас прыступу IBS, гэта дапамагае ўжываць цяпло на жывот або з электрычнай грэлкай або бутэлькай з гарачай вадой. Мяккае цяпло не толькі адчувае сябе добра, ён дапамагае стымуляваць кровазварот і паслабіць гладкую мускулатуру тоўстай кішкі, памяншаючы спазмы і курчы.
Абавязкова змесціце ручнік або кавалак адзення паміж вамі і крыніцай цяпла, так што вы не апячыся.
Sip IBS-дружалюбных Чаі
Пацягваючы кубачак IBS бясшкоднай чай можа быць заспакаяльным і далей дапамагчы аблегчыць балючыя спазмы і курчы. IBS чыстыя гарбата ня ферментаваны і не ўтрымліваюць якія - небудзь з кампанентаў , якія могуць выклікаць або запаляюцца сімптомы IBS.
IBS чыстыя чаі ўключаюць у сябе мяту, чорны чай, белы чай і зялёны чай.
У адрозненне ад гарбаты, вы можаце думаць, з'яўляюцца бяспечнымі (напрыклад, рамонак, Chai, дзьмухавец, і некаторыя травяныя чаі) можа стаць праблематычным, калі вы дазволіце ім круты на працягу доўгага часу. Калі вы вырашылі піць гэтыя чаі, хай сядзяць на працягу ўсяго за хвіліну ці дзве для слабога абрывам.
Дыхаеце глыбока і паслабцеся
Натуральна Ваша цела рэакцыя на стрэс можа аказаць істотны ўплыў на вашу IBS, выклікаючы вызваленне гармонаў стрэсу (напрыклад , кортізола і адрэналін) , якія могуць павялічыць сімптомы IBS. Ёсць некалькі спосабаў, вы можаце мець справу з гэтым:
- Дыханне глыбока не толькі дапамагае супакоіць нервы, ён пасылае магутныя паведамленні ў мозг, кажучы гэта , што ўсё ў парадку , і што няма ніякай неабходнасці ў надзвычайных сітуацыях.
- Пранаяма дыханне, практыка ёгі, у якой вы кіруеце патокам і тэмп вашага дыхання, асабліва карысна. Гэта часта ўключаецца ў пэўныя практыкі медытацыі.
- Кіраваныя вобразы яшчэ адзін метад рэлаксацыі , у якім вы ствараеце ментальныя вобразы , каб стымуляваць спакойныя пачуцці і, робячы гэта, мякка зрушваюць свае думкі з вобласці фізічнага дыскамфорту.
Трымаеце Сімптом дзённік
Адсочванне вашых сімптомаў можа дапамагчы вам выявіць заканамернасці ў вашых нападаў IBS няхай гэта будзе прадукты, якія вы ясьце, віды дзейнасці вы займаецеся, ці працэдуры, якія выклікаюць стрэс (напрыклад, падрыхтоўка да сустрэчы або атрымаць дзеці гатовыя да школы).
Ведаючы, напрыклад, што вы больш схільныя адчуваць прыступы па раніцах можа дапамагчы спланаваць свой дзень. Выяўляючы і запісы гэтых шаблонаў, вы можаце выдаліць многія з "што калі" з вашага жыцця і ўдзельнічаць у дзейнасці больш упэўнена.
ведай FODMAPS
FODMAPs ўяўляюць сабой групу вугляводаў , знойдзеных у паўсядзённых прадуктах харчавання , якія спрыяюць сімптомы IBS. Гэтыя вугляводы дрэнна ўсмоктваюцца ў кішачніку і можна ўздзейнічаць з дапамогай кішачных бактэрый, што прыводзіць да павелічэння газу, уздуцце жывата, болі і вадзяністы крэсла.
Засяродзіўшы ўвагу на прадукты, якія нізкія ў FODMAPs , вы можаце паменшыць страўнікава - кішачнага гасцінца адчувальнасць і забяспечыць сабе гэтак неабходную дапамогу пасля нападу IBS.
Пры гэтым, як гаворыцца, вы не павінны абмяжоўваць сябе FODMAP ежы на працягу доўгага перыяду часу. Абмежаванне вашай дыеты можа прывесці да дэфіцыту пажыўных рэчываў, якія не толькі наносяць шкоду вашага здароўя, але парадаксальным чынам можа павялічыць вашыя сімптомы IBS. Замест гэтага, засяродзіцца на ўмеранасці і ядуць менш ежы, каб пазбегнуць перанапружання стрававальнай сістэмы.
Праца з Вашым урачом
Там няма неабходнасці пакутаваць моўчкі. Працуючы з лекарам, вы зможаце лепш вызначыць асаблівасці вашага IBS і знайсці стратэгіі камбінавання лад жыцця, зняцце стрэсу, а таксама лекі-якія могуць прапанаваць лепшае і больш ўстойлівага кіравання вашых сімптомаў IBS.
Існуе пастаянна пашыраецца асартымент лекавых прэпаратаў здольны лячыць як дыярэю, пераважны IBS і перавага завал IBS . Да іх ставяцца спазмалітыкі, каб палегчыць спазмы, злучныя жоўцевыя кіслоты, каб паменшыць дыярэю, і асматычныя слабільныя, каб палегчыць завала.
Прэпараты Новых пакаленняў , як Viberzi ( eluxadoline ) і XIFAXAN (рифаксимин) распрацаваны спецыяльна для лячэння IBS і прапанаваць большы кантроль сімптомаў , чым калі - небудзь раней.
> Крыніцы:
> Форд, A.; Moayyedi, Р.; Лэйсі, В.; і іншыя «Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічнага ідыяпатычнай завалы.» Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, К.; Таннера-Сміт, Е.; Расэл, А. і інш. "Параўнальная эфектыўнасць псіхалагічнай тэрапіі для паляпшэння псіхічнага здароўя і паўсядзённай дзейнасці пры сіндроме раздражнёнага кішачніка: сістэматычны агляд і мета-аналіз.» Клінічная псіхалогія Агляд. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W.; Skidmore, Р.; О'Браэн, L. і інш. «Эфектыўнасць Нізкіх Fodmap Дыеты для лячэння сіндрому раздражнёнага кішачніка: Доказаў да гэтага часу .» Клінічная і эксперыментальная гастроэнтерологія. 2016; 9: 131-42. DOI: 10,2147 / CEG.S86798.