Калі вы былі дыягнаставаны з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) , кіруючы засмучэнне і трэніроўкі можа быць складанай. Гэта таму , што інтэнсіўныя трэніроўкі могуць пагоршыць стан, што прыводзіць да непрыемных вынікаў, як дыярэя бегуноў . Але калі вы зацікаўлены ў практыкаванні або хочаце трэніроўкі, каб сустрэць мэты вагі або кіраваць сваім здароўем, вы можаце быць здзіўлены, як вы можаце ажыццяўляць без сімптомаў IBS горш.
Выкарыстоўвайце падказкі ніжэй, як вы пачнеце звычайную трэніроўку. Акрамя таго, даведацца, што даследаванне кажа пра IBS і фізічнай актыўнасці. Можна бяспечна ажыццяўляць з IBS!
Што даследаванне кажа пра IBS і практыкаванні
Хоць даследаванне пра ўзаемасувязь паміж IBS і практыкаваннем некалькі непераканаўчае, практыкаванні сапраўды ёсць добра дакументаваная рэпутацыя для зніжэння вынікаў стрэсу на арганізме. Паколькі існуе сувязь паміж псіхасацыяльных стрэсам і IBS, любой дзейнасцю , якая памяншае стрэс павінен дапамагчы паменшыць сімптомы IBS . Так, добра для вас за тое, каб ажыццявіць, нягледзячы на ваш IBS.
Многія людзі занепакоеныя тым, што інтэнсіўнасць трэніроўкі будзе адпраўляецца сімптомы IBS. Па большай частцы, практыкаванні не павінны ўплываць на вашыя сімптомы з адмоўнага боку. Але адна з асноўных выключэнне інтэнсіўных практыкаванняў, такіх як бег, так як гэта было звязана з сімптомамі дыярэі частых, свабодных рухаў кішачніка і спазмы страўніка ці дыярэя бегуноў.
На шчасце, вы можаце распачаць крокі, каб паменшыць рызыка.
Як прадухіліць нястраўнасць падчас трэніроўкі
- Пазбягайце ежы за дзве гадзіны да трэніроўкі. Гэта можа азначаць, распрацоўка перш за ўсё раніцай.
- Пазбягайце кафеіну ці гарачыя напоі перад трэніроўкай. Абодва маюць патэнцыял для паскарэння скарачэння.
- Пазбягайце ўжывання тоўсты або газаздабыўной прадукты перад трэніроўкай.
- Паспрабуйце час вашых трэніровак, так вы трэніруецеся ў тыя часы, калі ваш кішачнік цішэй.
Калі пераважае IBS сімптом тэрмінова панос , вы можаце выявіць , што ваша цела можа апрацоўваць менш інтэнсіўныя практыкаванні , такія як хада, плаванне, трэніроўкі або ёга значна лепш , чым ён можа працаваць працуе. Калі вы бягун, аднак, паспрабаваць ўразання і ўбачыць, калі вашы сімптомы СРК палепшыць. Напрыклад, калі вы звычайна працуюць 10 міль у дзень, паспрабуйце рэзкі гэта адлегласць напалову. Вы таксама можаце запаволіць тэмп. Калі вы звычайна працуеце 8-хвілінныя мілі, паспрабуйце запавольваючы да 11 хвілін міль і паглядзець, калі вы выпрабоўваеце паляпшэнне сімптомаў.
паспрабуйце хаду
Хада можа здацца сумным, калі вы прывыклі да пагоні милям, але хадзіць у адносна хуткага тэмпу, напрыклад, завяршыўшы 15-хвілінныя мілі, можа быць добрым кампраміс, калі вы не можаце запусціць без IBS ўспыхнуць. Сутаргавыя руху цела робіць падчас працы можа выклікаць раздражненне страўнікава-кішачны тракт, але хуткая хада на бегавой дарожцы менш жорсткая на целе. Такім чынам, паспрабуйце хаду на бегавой дарожцы, калі вы хочаце адносна інтэнсіўных практыкаванняў, але выпрабоўваеце цяжкасці з кіраваннем IBS. Некаторыя людзі ідуць так хутка, што яны ў канчатковым выніку на бегавой тэмпе і можа завяршыць мілю ўсяго за 11 або 12 хвілін.
крыніца:
Зносаўстойлівасць Спартыўнае харчаванне (2007 г.) Eberle, SG чалавека Кінэтыка.