10 рэчаў, каб спыніць рабіць калі ў вас ёсць IBS

Справіцца лепш пазбягаць гэтых памылак

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) не прыходзіць з кіраўніцтвам. Калі вы дыягнаставаны з IBS вы, верагодна , ня ведаць усе спосабы , каб справіцца з умовай. Гэта нябачнае, хранічны, і яна ўключае ў сябе няёмка фізічныя сімптомы, якія вы хочаце паменшыць. У дадатку да спрабуючы розныя варыянты лячэння , таксама важна разумець распаўсюджаныя памылкі і даведацца , як іх пазбегнуць.

1 -

Перастаньце ёсць Junk Food

Хоць адносіны паміж IBS і ежай далёкія ад выразнага, большасць людзей , якія знайшлі значнае палягчэнне ад іх IBS раскажа вам , што яны выразалі ўсю шкодную ежу са свайго рацыёну. Магчыма, вашыя сябры, якія «страўнікі сталі» можа ёсць фаст-фуд або апрацаваную ежу, але вы больш не маюць такой раскошы. У кароткатэрміновай перспектыве гэта можа быць складаным, так як нездаровая ежа часта лёгка даступная і можа быць вельмі прывабнымі. У доўгатэрміновай перспектыве, адмова ад такога тыпу пажыўна-дэфіцытнай ежы можа быць срэбнай падшэўкай аблокі IBS, як вы будзеце падсілкоўвацца ваша цела з больш карыснымі опцыямі.

Чаму нездаровая ежа так дрэнна для IBS? Вось некаторыя з прычын:

• Высокае ўтрыманне тлушчу: тлушч у прадуктах харчавання можа ўзмацніць трываласць кішачных скарачэнняў, спрыяючы боль у жываце .
• Нізкае ўтрыманне абалоніны: З - за адсутнасці якіх - небудзь праўдзівага расліннага матэрыялу, найбольш нездаровая ежа з нізкім утрыманнем абалоніны. Хоць валакна і IBS не можа быць простай пасцельнай стыпендыятаў, абалоніна гуляе важную ролю ў аказанні дапамогі , каб трымаць крэсла як мяккія , так і цвёрдыя, важна , пакутуеце Ці вы ад IBS-C або IBS-D .
• Штучныя падсалодвальнікаў: Некаторыя штучныя падсалодвальнікаў, асабліва тыя , якія заканчваюцца на «-OL», былі звязаны з павелічэннем сімптомаў газу і ўздуцце жывата .
• Харчовыя дабаўкі: Хоць ёсць шмат спрэчак пра ўплыў харчовых дабавак на агульным і стрававальнай здароўе, то можна сказаць , што ваш арганізм не быў першапачаткова прызначаны для апрацоўкі тыпаў кампанентаў, якія дадаюцца да многія апрацаваных харчовых прадуктаў. Гэтыя дадаткі ёсць, каб падоўжыць тэрмін прыдатнасці і зрабіць прадукты больш прывабнымі, а не таму, што яны добрыя для нас.

2 -

Стоп сцясняць Дыета непатрэбна

Гэта характэрна для людзей з СРК значна абмежаваць свой рацыён, калі яны ўпершыню пачынаюць сімптомы вопыту. Цалкам натуральна, абвінаваціць апошняе, што вы з'елі, калі вы выпрабоўваеце боль у жываце, спазмы, ўздуцце жывата, або панос. Тым ня менш, важна памятаць , што ёсць мноства рэчаў , якія могуць выклікаць IBS сімптомы -such , як стрэс , гарманальныя змены, ці проста ядуць вялікую ежу. Калі вы значна абмежаваць свой рацыён толькі прадукты, якія вы адчуваеце, з'яўляюцца "бяспечнымі", вы рызыкуеце дэфіцыт пажыўных рэчываў.

Тым не менш, некаторыя людзі з IBS вызначылі некаторую харчовую адчувальнасць або непераноснасць. Адзіны спосаб быць упэўненым, каб трымаць дзённік ежы , а затым прытрымлівацца дыеце ліквідацыі .

Аналагічны рызыка празмернага абмежавання можа паўстаць , калі вы вынікаеце нізкай FODMAP дыеце . Дыета не прызначана для прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве , як шмат прадуктаў з больш высокім узроўнем FODMAP можа быць дастаткова добра для вас. Праца з кваліфікаваным спецыялістам дыетычнага можа дапамагчы вам вызначыць FODMAPs , якія з'яўляюцца праблематычнымі для вас. На нізкіх FODMAP дыеты, гэта таксама важна, каб перыядычна паўторна ўводзіць праблематычны FODMAPs, каб убачыць, калі ваша памяркоўнасць палепшылася.

3 -

Стоп пазбегнуць Fiber

Па нейкай прычыне, слова «валакно» уражвае страх у сэрцах многіх людзей з IBS. Яны звязваюць спажыванне валакна, павялічваючы іх сімптомы, няхай гэта будзе ўздуцце жывата, дыярэя, або запор. Звычайна гэта адбываецца з-за «занадта шмат, занадта хутка» сітуацыі. Зрабіце валакно вашага сябар-гэта вельмі важна для агульнага здароўя стрававальнага і дапамагае змякчыць зэдлік, які карысны пры завалах, і ўшчыльніць крэсла, які карысны для лячэння дыярэі.

Лепшы спосаб павялічыць абалоніну , каб пачаць павольна. Вы можаце павялічыць харчовыя валакна, глытаючы суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна. Адно перасцярога , каб пазбегнуць вотруб'я , як гэта можа быць раздражняльнымі да вашай стрававальнай сістэме . Вы можаце таксама выкарыстоўваць аб'ёмныя слабільныя. Не палохайцеся словы «слабільнае» -bulk слабільныя проста кудзелістыя дадаткі.

4 -

Стоп Пераход да чэрствым лекарам

На жаль, ёсць лекары, якія там ёсць страшныя прыложкавыя манеры. IBS з'яўляецца функцыянальнае засмучэнне і некаторыя лекары маюць цяжкасці які лечыць хворых СРК з цярпеннем і спачуваннем. Тым ня менш, якасць лекар-пацыент можа ўплываць , наколькі добра ці дрэнна вы сябе адчуваеце.

Кожны раз, калі гэта магчыма, быць адукаваным спажыўцом і выбраць лекар старанна. Вы маглі б разгледзець пытанне аб змене лекараў, калі ў вас робіць любое з наступных дзеянняў:

• Віны сімптомы толькі на псіхалагічных фактараў і стрэсу
• Лечыць вас, як калі б вы перабольшваеце вашы пакуты
• Прымушае вас адчуваць сябе, як наркаман , таму што вы шукаеце палягчэнне болю

5 -

Стоп Праверка кале

Той факт, што IBS дыягнастуецца пасля выключэння іншых захворванняў, не заўсёды прыводзіць да моцнага пачуцця ўпэўненасці ў дыягназе. Гэтая нявызначанасць можа прывесці вас быць пільнымі для любых незвычайных фізічных сімптомаў, якія могуць сведчыць пра больш цяжкім стане. Звычайнай практыкай з'яўляецца дакучліва праверыць колер і вонкавы выгляд кожнага руху кішачніка . Праблема з гэтым складаецца ў тым, што спаражнення бываюць разнастайных памераў і кветак, не будучы прыкметай сур'ёзнага захворвання. Адным з асноўных выключэннем з'яўляецца клопат пра крыві ў крэсле .

Трывога можа пагоршыць сімптомы IBS. Вы можаце спрыяць залішняй трывозе шляхам кампульсіўныя праверкі і турбавацца пра змены крэсла. Зрабіце сабе ласку і супакойваць сябе, што зменлівасць крэсла цалкам нармальна і не тое, каб быць занепакоеныя.

6 -

стоп бянтэжачыся

Кожны чалавек на планеце мае справу з стрававальнымі сімптомамі. Кішачныя шумы і пахі з'яўляюцца часткай паўсядзённым жыцці. Вы не вызначаецца тым, што ў вас ёсць праблемныя кішкі.

Не хвалюйцеся, што іншыя людзі будуць меркаваць аб вас на аснове вашых сімптомаў. Калі вы перадаеце газ, аб добра. Прабачце сябе і атрымаць на свой дзень. Калі іншыя выкарыстоўваюць грамадскі туалет, і вы павінны ісці, не дадаць у свой дыскамфорт і стрэс, думаючы, што вам трэба чакаць пустой прыбіральні. Людзі ў вашым жыцці ёсць меркаванне пра вас на аснове таго, хто вы, як чалавек. Гэта меркаванне не зменіцца, калі яны чуюць гукі ці пахі, якія ідуць ад душавой кабінкі.

7 -

Стоп Спроба трымаць вашу IBS Сакрэтны

Падтрыманне вашай IBS сакрэт можа быць стрэс і ў канчатковым выніку зрабіць вашыя сімптомы горш. Акрамя таго, блокі, якія маюць станоўчую сацыяльную падтрымку, якая доўгі час была звязана з лепшымі вынікамі лячэння. Утойванне IBS з'яўляецца несправядлівым і непатрэбным. Чаму засмучэнне кішачніка павінна адрознівацца адзін ад закранае любой іншай частцы цела, такім як астма або дыябет ?

Як і ў выпадку любога асабістага адкрыцьця, ацаніць дакладнасць іншага чалавека перад адкрыццём. Калі вы адчуваеце, што яны будуць падтрымліваць і разуменне, даць сабе дазвол, каб дазволіць ім ведаць, што вы маеце справу з. Гэта дазваляе людзям, якія клапоцяцца пра вас, каб працаваць з вамі, каб пераканацца, што вашыя унікальныя патрэбы задавальняюцца.

Памятаеце, што IBS закранае даволі вялікую частку насельніцтва. Пасля таго, як вы пачнеце адкрыццё, вы можаце быць здзіўлены, каб даведацца, хто яшчэ адчувае IBS.

8 -

Перастаньце спрабаваць быць дасканалым

Многія пацыенты IBS аказваюцца overcompensating з-за іх IBS. З-за прапушчаную працу або страчаных сямейных мерапрыемстваў, ёсць самоналоженное ціск, каб быць дасканалымі. Гэта ўключае ў сябе на дадатковай адказнасці і / або адчуванне, што вы ніколі не можаце сказаць няма на запыты. Ваш IBS не з'яўляецца асабістым недахоп, гэта праблема здароўя, чысты і просты. Такім чынам, няма ніякай неабходнасці «складаюць» для яго.

Слухайце свой уласны ўзровень трывожнасці. Калі вы адчуваеце адчуванне ціску, што нешта «занадта шмат», гэта верагодна. Памятаеце, што гэты тып трывогі будзе толькі пагоршыць сімптомы. Кожны раз, калі гэта магчыма, усталяваць межы, дэлегат, і прыярытэты.

IBS прымусіў вас зрабіць ваша ўласнае здароўе і дабрабыт галоўным прыярытэтам. Памятаеце, што гэта не добра для вас, каб паставіць сябе ў сітуацыях, якія збіраюцца зрабіць вас залішне няёмка. Сімптомы СРК часта прыводзіць да няздольнасці прымаць на сябе абавязацельствы або выканаць на планах. Гэта тое, што яна ёсць, і ўсё, што вы можаце зрабіць, гэта самае лепшае, што вы можаце.

9 -

Стоп пазбегнуць вашым жыцці

Хоць гэта праўда, што непрадказальнасць IBS робіць яго цяжка планаваць дзейнасць і можа зрабіць вас асцярогі з нагоды выходзячы з дому, гэта таксама важна, каб не дапусціць беспарадак ўзяць на сябе ўсю сваю жыццё. Сацыяльная ізаляцыя і адмова ад радаснай і майстэрства тыпу дзейнасці могуць прывесці да дэпрэсіўнага стану настрою. Шукайце магчымасці і мерапрыемства, якія падымуць Ваш настрой і буй вашага энергетычнага ўзроўню. Гэта добра, каб зрабіць планы; проста хай іншыя ведаюць, што па стане здароўя, вам, магчыма, прыйдзецца адмяніць у апошнюю хвіліну.

Калі прыходзіць час, каб удзельнічаць у дзейнасці, ацаніць, як вы адчуваеце. Калі вы сапраўды адчуваеце, што вы не можаце быць далёкія ад ваннай, а затым усе сродкі адмяніць. Аднак, калі вы выпрабоўваеце боль у жываце і дыскамфорт, вы можаце выявіць, што ўдзел у адцягвае і ўзнагароджанні дзейнасці можа зменшыць вашыя пакуты.

Важна мець на ўвазе , што геаграфія не з'яўляецца IBS trigger- трывожнасць. Часта неспакой пра тое, і пра тое, што пагаршае сімптомы. Таму працаваць на развіццё навыкаў кіравання трывогі, такія як практыкаванні на расслабленне , каб выкарыстоўваць , каб паспрабаваць захаваць ваш узровень стрэсу нізкім і ціск ад вашай сістэмы GI , калі вы не дома. IBS можа быць непажаданым часткай вашага жыцця, але яна не павінна быць уся ваша жыццё.

10 -

Стоп Прымаючы, што гэта так, як гэта будзе

Многія пацыенты IBS атрымаць сказалі сваім лекарам, «Там няма нічога, што можа быць зроблена, проста жыць з гэтым.» Тым ня менш, чытаць любыя мемуары IBS або гісторыю поспеху IBS і вы ўбачыце , што для большасці людзей з IBS ён прымае некалькі стратэгій , каб палегчыць сімптомы.

_{крыніцы:}

> Харчаванне, дыета і харчаванне для сіндрому раздражнёнага кішачніка. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck Т. et.al. Кампаненты эфекту плацебо: рандомізірованное кантраляванае даследаванне ў хворых з сіндромам раздражнёнай тоўстай кішкі. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Пальссон O, Уайтхед W. Гармоны і IBS. UNC Цэнтр функцыянальных страўнікава - кішачных засмучэнняў і маторыку http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Лячэнне сіндрому раздражнёнага кішачніка. Нацыянальны інстытут дыябету, страўнікава - кішачных і нырачных захворванняў. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.