Ізаляваць прычыну можа дапамагчы палепшыць вашыя сімптомы.
Мы ўсе ведаем, што пачуццё: Неўзабаве пасля ежы смачнай ежы, жывот надзімаецца, як паветраны шар. Ежа адчувае, як скала, седзячы ў вашым страўніку. І калі вы публічна, вы змагаецеся з жаданнем адрыжка або адрыжка або перадаць газ.
Газ, уздуцце жывата і ўздуцце ня прыемныя сімптомы, і яны могуць не толькі сапсаваць вечар, але яны таксама могуць быць няёмка, няёмка, а калі цяжкая, проста-такі балючым. Калі вы маеце справу з гэтымі сімптомамі на хранічнай аснове, яны могуць перашкаджаць паўсядзённай дзейнасці і, магчыма, нават прывесці да вас звярнуцца па медыцынскую дапамогу, каб біць наваротаў.
Будзьце ўпэўненыя, што гэта вельмі распаўсюджаная праблема. Хоць гэта можа быць звязана з прыёмам занадта шмат паветра і зрабіць пэўны выбар прадуктаў харчавання, такіх як газаваныя напоі або газаў, якія выклікаюць харчовыя прадукты, такія як бабы або крыжакветных гародніны, гэта часта адбываецца з-за ферментацыі непераваранай ежы ў тонкім кішачніку. Вось яшчэ на навуку за ўздуцці жывата, і што вы можаце зрабіць, каб спыніць ці прадухіліць яго.
газаздабыўной Foods
Як было сказана вышэй, некаторыя прадукты ўтрымліваюць рэчывы, якія дрэнна засвойваюцца. Гэта азначае, што іх кампаненты не ўсмоктваюцца ў кроў у працэсе стрававання. Гэтыя кампаненты, такім чынам, даступныя для ферментацыі пад дзеяннем кішачных бактэрый, у выніку чаго кішачнага газу і раздзімання. Гэта закісанне на самай справе добра для нашага здароўя, але гэта можа стаць праблемай, калі ёсць занадта шмат гэта адбываецца.
Наступныя віды вугляводаў могуць быць праблемай для некаторых людзей:
- лактоза
- фруктоза
- Рафинозы (знойдзены ў некаторых гародніне)
- Сорбіт (знойдзены ў некаторых садавіне і некаторых цукру прадукцыі)
- FODMAPs (лёгка закісанню вугляводы , якія могуць спрыяць сімптомы для людзей , якія маюць сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) .
Многія з прадуктаў, якія часцей выклікаюць газ здаровыя, такія як гародніна і садавіна. Як вы ведаеце, калі гэтыя прадукты з'яўляюцца для вас праблемай? Вы можаце паспрабаваць дыету ліквідацыі ў працягу кароткага перыяду часу, а затым рэінтрадукцыі , каб убачыць , калі вярнуць вашы сімптомы.
Паколькі гэтыя прадукты добрыя для вас, важна, каб з'есці іх рэгулярна, але вы можаце прапусціць або абмежаваць іх у тыя дні, што дадатковы або ў пастцы газ можа прадстаўляць вялікую праблему (напрыклад, гутарка або першае спатканне!). У тых выпадках, вы можаце выбраць прадукты, якія менш верагодна , каб даць вам газ , такія як харчовыя прадукты, якія ў асноўным вавёркі.
Малы Кішачныя Бактэрыяльны Празмерны
Вярнуцца да тэмы кішачных бактэрый, якія ферментуюць ежу, ёсць такая рэч, як мае занадта шмат добрай рэчы. Гэта абсалютна неабходна і важна для здароўя, каб мець шмат бактэрый у тоўстай кішцы, аднак, гэта не нармальна ці трэба мець, што бактэрыі жывуць у тонкім кішачніку. Гэта называецца тонкай кішкі залішняга бактэрыяльнага росту або SIBO. Калі гэтыя бактэрыі стварылі лагер у тонкай кішцы, дзе мы асіміляваць пажыўныя рэчывы яны пачынаюць з прадуктамі харчавання, каб баляваць на ежу, якую вы ясьце, не толькі крадзеж пажыўных рэчываў, але і ствараць такія сімптомы, як ўздуцце жывата і ўздуцце, адрыжка і адрыжка, метэарызм, млоснасць і нават ваніты і панос.
Усе газаздабыўной прадукты на папярэднім слайдзе часта робяць сімптомы Sibo горш. Калі вы не можаце з'есці прадукты, такія як садавіна, малочныя прадукты, бабы, або брокалі, якія могуць быць наводкай, што ваш тонкі кішачнік мае бактэрыяльны рост. Лёгка закісанню вугляводы могуць быць найбольш праблематычнай групай прадуктаў з SIBO, і зноў жа , гэта называюць FODMAPs .
Калі вы падазраяце , што ў вас можа быць SIBO, звярніцеся да лекара , страўнікава - кішачнага гасцінца аб прыняцці Sibo выпрабаванне дыхання , калі вы ўжываеце салодкае і дзьмуць у сумку , каб праверыць на наяўнасць пэўных газаў , якія вылучаюцца пры Sibo бактэрый. Наяўнасць гэтых газаў у вялікіх колькасцях пацвердзіць дыягназ SIBO. На шчасце, SIBO ў цяперашні час даследавана больш шырока ў цяперашні час, каб вызначыць найлепшы спосаб яе лячэння, хоць шматлікія працэдуры ўжо існуе, напрыклад, антыбіётык пад назвай рифаксимин (брэнд XIFAXAN), які застаецца на месцы ў тонкім кішачніку, а таксама нізка- FODMAP дыета ці канкрэтныя вугляводы дыета (SCD), якія прызначаны для абмежавання паставак харчавання для бактэрый.
Для атрымання дадатковай інфармацыі аб SIBO, наведайце www.siboinfo.com, сайт доктар Элісан Siebecker, адзін з піянерскіх даследчыкаў Sibo.
Паглынуты паветра або ядуць занадта хутка
Іншы фактар кішачнага газу глынае паветра. Знайдзіце хвілінку, каб падумаць аб некаторых з вашых звычак. Схільныя Ці вы ёсць ці піць хутка? Вы жаваць гумку або часта смактаць лядзяшы? Вы п'яце шмат газаваных напояў? Вы курэц (цыгарэты, цыгары, трубкі)? Усе гэтыя звычкі могуць прывесці да занадта шмат паветра ў страўнікава-кішачны тракт. Адзін апошні магчымы ўклад у лішак кішачнага газу дрэнна падагнаныя зубныя пратэзы.
стратэгіі самадапамогі
Аднаўленчы газ і ўздуцце жывата не толькі змяніць тое, што вы ясце. Часам вам трэба зрабіць некалькі простых змяненняў у паводзінах, а таксама. Вось некаторыя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць:
- Выкарыстоўвайце цяпло. Электрогрелка або бутэлька з гарачай вадой можа дапамагчы паслабіць цягліцы адказваюць за рух у межах вашай тоўстай кішкі. Гэта можа дапамагчы перамясціць любы захоплены газ з вашай сістэмы.
- Ёсць гарачую кубак цытрынавай вады раніцай, як толькі вы падымаецца. Цёплая вадкасць можа стымуляваць перыстальтыку, сцягвання, адказнае за ухіленне. Рэгулярнае ўхіленне важна, так як завала можа выклікаць газ і ўздуцце жывата.
- Вы можаце таксама выкарыстоўваць слабільныя , каб атрымаць рэчы рухацца . (Калі вы выпрабоўваеце хранічны запор, вы павінны давесці гэта да ведама вашага лекара.)
- Перамясціць ваша цела. Хада ці некаторыя простыя кручаныя ёгі можа дапамагчы аблегчыць захоплены газ. Вецер вызваліўшы паставы ў ёзе прызначаны, каб дапамагчы выпусціць газ.
- Выпіце гарбату. Фенхель чай, у прыватнасці, мае рэпутацыю паслаблення газу і ўздуцце жывата.
Пазабіржавы сродкі прававой абароны
Ваша аптэка прапануе вам розныя сродкі, накіраваныя на скарачэнне газу і ўздуцце жывата. Симетикон прадукты, такія як газ-X, можа прывесці да хуткай дапамогі, хоць яны могуць не працаваць для ўсіх.
Калі вы выявіце, што ваш газ і ўздуцце жывата горш пасля ежы бабы ці некаторыя гародніна, вы можаце выявіць, што Бино можа быць карысным.
Калі вы лактоза, лактаза дабаўка, такія як Lactaid, можа дапамагчы вам атрымліваць асалоду ад невялікім колькасцю малочных прадуктаў, не выпрабоўваючы сімптомы празмернай загазаванасці або іншага брушнога бедствы.
Прабіётыкі дабаўкі , якія могуць дапамагчы лячыць асноўную прычыну вашай празмернай загазаванасці на тэарэтычна спрыяючы больш аптымальны баланс вашых бактэрый кішачніка .
> Крыніцы:
> Міжнародны фонд функцыянальных страўнікава - кішачных засмучэнняў. Газ і ўздуцце жывата. чэрвень 2016
> Mayo Clinic. Газ і газавыя болю. Адрыжка, кішачныя газы і ўздуцце жывата: парады па зніжэнні іх. чэрвень 2017
> Www.siboinfo.com.