Як вам добра вядома, пазбаўленне ад сімптомаў СРК можа быць цяжка знайсці. Расчараваны адсутнасцю эфектыўных лекавых прэпаратаў, многія людзі, якія маюць IBS звяртаюцца да альтэрнатыўных формах лячэння. Адзін з альтэрнатыўных варыянтаў лячэння, што некаторыя людзі звяртаюцца да з'яўляецца выкарыстанне рэгулярнай практыкі медытацыі.
Даследчыкі фактычна правялі даследаванне, каб убачыць, калі пратакол лячэння заснаваны на медытацыі можа дапамагчы людзям, якія маюць IBS.
Асноўныя пратаколы, якія атрымалі ўвагу даследчыкаў з'яўляюцца тыя, якія класіфікуюцца як усвядомленасці на аснове працэдур, якія ўключаюць у сябе медытатыўны кампанент. Ўважлівасць на аснове лячэнне было паказана, каб быць эфектыўнымі ў паслабленні сімптомаў шырокага спектру фізічных і эмацыйных засмучэнняў.
Тут мы паглядзім на гэтыя пратаколы лячэння, даведацца, якія дадзеныя даследаванні даследаванні павінны прапанаваць, як іх эфектыўнасці, а таксама абмеркаваць, чаго чакаць, калі б вы паспрабавалі такое лячэнне. Гэта дапаможа вам прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым, ці з'яўляецца усвядомленасць на аснове лячэнне медытацыі з'яўляецца правільным для Вас.
Што такое Уважлівасць медытацыя?
Наш мозг, як правіла, увесь час сканцэнтраваны на чаканні таго, што прыходзіць або разважае пра тое, што ў мінулым, а не сканцэнтраваны на сучаснасці. Ўважлівасць практыка спрабуе звярнуць вашу ўвагу на ўсе вашы досведы ў сапраўдны момант.
Практыка заахвочвае, каб вы сталі ўсведамляць і прымаць без асуджэння, усе вашы перажыванні, думкі і эмоцыі, не рэагуючы на іх. Ўважлівасць на аснове тэрапіі з'яўляюцца праграмы лячэння, якія дапамогуць вам развіць палепшаныя навыкі ўважлівасці. Па сутнасці, яны навучаць вас новыя спосабы рэагавання на стрэс.
Чаму Уважлівасць тэрапіі Дапамога IBS?
Ўважлівасць тэрапіі на аснове, як мяркуюць, палепшыць здольнасць да канцэнтрацыі, павысіць вашу здольнасць адчуваць сябе спакойна, палепшыць вашу самаацэнку, і прывесці да памяншэння болевых адчуванняў. Яны паказалі , каб быць эфектыўнымі ў вызваленні трывогі, дэпрэсіі, стрэсу, болю і сімптомаў іншых хранічных захворванняў, такія як фибромиалгия і сіндром хранічнай стомленасці .
Даследаванні паказалі, што усвядомленасць і медытацыя стымулююць змены ў мазгавых зменах, якія ўплываюць на тое, як мы апрацоўваць адчуванні, нашы думкі і нашы эмацыйныя рэакцыі. Было выказана меркаванне, што гэтыя змены могуць прывесці да зніжэння сімптомаў IBS.
Для чалавека, які мае IBS, усвядомленасць-тэрапіі на аснове, як мяркуюць, каб дапамагчы паменшыць трывогу, звязаную з стрававальнымі сімптомамі. З-за натуральную рэакцыю на стрэс нашага арганізма, напрыклад трывога можа фактычна пагоршыць вельмі стрававальныя сімптомы, што чалавек з IBS з'яўляецца найбольш занепакоены. Тэорыя, якая ляжыць у аснове усвядомленасці тэрапіі для IBS з'яўляецца тое, што, калі вы выпрабоўваеце менш рэактыўнасці фізічных адчуванняў, звязаных з стрававальнай сістэмай, вы будзеце адчуваць менш непажаданыя сімптомы.
Віды Уважлівасць тэрапіі
Ўважлівасць аснове тэрапіі ўключаюць зніжэнне ўважлівасці на аснове высілкаў (MBSR) і ўважлівасці на аснове кагнітыўнай тэрапіі (MBCT).
MBSR праграма групы, якая была распрацавана Джонам Kabat-Зинн ў Універсітэце штата Масачусэтс медыцынскі цэнтр. MBCT дадае прынцыпы кагнітыўнай - паводніцкай тэрапіі (КПТ) на практыцы ў усвядомленасці і медытацыі. Хоць у асноўным выкарыстоўваецца як для лячэння дэпрэсіі, MBCT быў вывучаны ў якасці сродку для лячэння IBS.
Што такое даследчы Say?
Некалькі даследаванняў было праведзена на выкарыстанні усвядомленасці аснове тэрапіі для IBS. На жаль, там не было шмат ўзгодненасці з пункту гледжання вывучэння канструкцый і насельніцтва. Тым не менш, два мета-аналізы былі праведзены, якія паспрабавалі сабраць разам існуючыя даследаванні, каб прыдумаць некаторыя першапачатковыя высновы.
Два мета-аналіз прыйшоў да аналагічных высноў адносна даследаванняў, праведзеных на сённяшні дзень на выкарыстанні усвядомленасці асновы тэрапіі для IBS. Такія працэдуры , здаецца, як паменшыць цяжар сімптомаў IBS , уключаючы боль, а таксама палепшыць якасць жыцця для ўдзельнікаў даследавання. Акрамя таго, паляпшэнне прабаванае удзельнікамі даследаванні працягвалася нават пасля таго, як пачатковае ўмяшанне было завершана. У адным дакладзе адзначана, што структураваныя пратаколы MBSR і MCBT былі больш эфектыўнымі, чым любыя больш эклектычных падыходаў.
Ён выказаў здагадку , што усвядомленасць-тэрапіі на основе- за кошт зніжэння рэактыўнасці чалавека да іх думкі, эмоцыі і фізічныя адчуванні-прыводзіць да памяншэння вісцаральная гіперадчувальнасць , якая з'яўляецца адметнай рысай сімптом IBS. Зніжэнне гэтага вісцаральнай гіперчувствітельностью, як мяркуюць, прыводзяць як да зніжэння фізічных сімптомаў і паляпшэнне якасці чалавека жыцця.
Што чакаць ад праграмы MBSR
MBSR патрабуе восем тыдняў абавязацельствы. Праграма арганізавана выкладчыкам, які навучаўся ў пратаколе лячэння. Праграма пастаўляецца ў выглядзе групавых заняткаў. Кожная сесія будзе доўжыцца прыкладна два-тры гадзіны, у якім вы будзеце навучаны некалькі розных метадаў, у тым ліку:
- метады усвядомленасці
- сядзець медытацыя
- Вядзёнае сканаванне цела
- Gentle ёга
Вы павінны будуць рабіць прыкладна 45 да 60 хвілін хатняга задання кожны дзень, у які вы практыкуеце метады вы навучаны падчас групавой сесіі. Пасля пятай ці шостай тыдні, вы будзеце чакаць, каб прыняць удзел у працягу ўсяго дня семінара. Мэтай MBSR з'яўляецца павышэнне сваю здольнасць заставацца пільнымі ў цяперашні час, што дапамагае паменшыць неспакой, паменшыць рэактыўнасць да стрэсавых фактараў, а таксама павысіць сваю здольнасць спраўляцца з любымі жыццёвымі цяжкасцямі, можа прынесці.
Што чакаць ад праграмы MBCT
Праграма MBCT усталёўваецца ў вельмі падобным фармаце, што з MBSR. Праграма праводзіцца на працягу васьмі тыдняў, з штотыднёвымі групавымі заняткамі і штодзённымі хатнімі заданнямі. Падобна MBSR, вы можаце разлічваць на ўвесь дзень адступленне або вакол пятай ці шостай тыдні.
Як MBSR, вы будзеце вучыць метады ўважлівасці, медытацыі седзячы, сканаванне цела, і некаторыя простыя паставы ёгі. Асноўная мэта заключаецца ў распрацоўцы непрадузятай дасведчанасці для ўсіх вашых перажыванняў, думак, пачуццяў, і фізічных адчуванняў.
Дзе MBCT адрозніваецца ад MBSR з пунктам гледжання асаблівай увагі на негатыўных думках, якія могуць спрыяць непажаданым станам настрою. Як было паказана вышэй, MBCT ўключае ў сябе выкарыстанне кагнітыўны метадаў паводніцкіх для складаных і замяняюць звыклых негатыўных думак, якія могуць прывесці да дэпрэсіі або трывозе. Асноўная мэта MBCT з'яўляецца навучыць вас, як прыняць і выконваць свае autonomatic думкі, а не прывязваючыся да іх ці рэагаваць на іх.
MBSR або MBCT?
Даследаванні на усвядомленасць аснове тэрапіі для IBS не ўстаноўлена, што адна ці іншая праграма пераўзыходзіць у плане аказання дапамогі, каб палегчыць сімптомы IBS. Такім чынам, рашэнне аб тым, якая праграма для ўдзелу ў да вас.
Як MBCT быў распрацаваны для лячэння дэпрэсіі, што можа быць лепшым выбарам для вас, калі вы маеце справу з дэпрэсіяй на рэгулярнай аснове. У адваротным выпадку праграма MBSR можа задаволіць вашыя патрэбы вельмі добра.
Адзіным недахопам любой праграмы з'яўляецца абавязацельства часу. Але, ведаючы, што вы будзеце развіваць навыкі, якія будуць служыць вам доўга пасля завяршэння праграмы можа дапамагчы вам заставацца матываванымі.
Дзе атрымаць дапамогу
Універсітэт штата Масачусэтс медыцынскі цэнтр праводзіць навучанне практыкуючых ў MBSR на працягу многіх гадоў. Вы можаце атрымаць доступ да іх вэб-сайт або вы можаце зрабіць просты пошук у Інтэрнэце шукае спецыялістаў-практыкаў у вашым раёне. Проста пераканайцеся, што выбраць практыкуючы, які быў навучаны ў пратаколе лячэння UMass MBSR.
Практыкуючыя MBCT можа быць трохі больш цяжка знайсці, але вы можаце знайсці больш падрабязную інфармацыю аб пошуку практыкуючага ў вашым раёне тут.
крыніцы:
Aucoin М, Лалонда-парс МДж, Cooley К. Уважлівасць тэрапіі на аснове ў лячэнні функцыянальных расстройстваў страўнікава - кішачнага гасцінца: мета-аналіз. Доказная камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны: ECAM, 2014, 140.724.
Kabat-Зинн Дж Поўнай Катастрофа Жыццё: Выкарыстанне Мудрасці вашага цела і розум у твар стрэсу, болю і хваробы. Нью - Ёрк, Нью - Ёрк Bantam 2013.
Лакхан SE, Шофилд KL. Ўважлівасць аснове тэрапіі ў лячэнні саматычных расстройстваў: сістэматычны агляд і мета-аналіз. PLoS ONE. 2013; 8 (8): e71834.