Пошук хуткага палягчэння важна , калі вы выпрабоўваеце болі ў жываце з - за сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) . Нават калі вы толькі з дрэнным жывоцікам дзень, вы можаце знайсці суцяшэнне ў тым, што ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб супакоіць і палегчыць вашу боль.
Перш чым мы пачнем, гэта важна адзначыць, што перыядычныя болі ў жываце, павінны быць даведзены да ведама вашага лекара для правільнай дыягностыкі і лячэння. Акрамя таго, моцная боль у жываце можа быць прыкметай сур'ёзнага стану здароўя, якое мае патрэбу ў неадкладнай медыцынскай дапамогі. Для таго, каб быць на бяспечнай баку, гэта добрая ідэя , каб ведаць , калі ісці да ER для болю ў жываце .
1 -
нагрэцьПрымяненне цяпла ў жываце не толькі дапаможа супакоіць вас псіхалагічна, але яна таксама можа паскорыць палягчэнне болю. Даследаванні паказваюць, што найлепшыя вынікі дасягаюцца пры выкарыстанні нізкага ўзроўню і бесперапыннага цяпла.
Ёсць розныя спосабы прымянення цяпла ў брушную паражніну. Вашыя асабістыя перавагі і дзе вам здарыцца быць вызначыць, якія лепш працуе для вас у дадзены момант.
- Выкарыстоўвайце грэлку. Абавязкова, каб абараніць вашу скуру з вопраткай або ручніком.
- Паспрабуйце бутэльку з гарачай вадой. Гэта выдатны выбар для начнога выкарыстання.
- Нанесці спартыўныя крэмы. Актуальныя абязбольвальныя добры метад хуткага палягчэння болю на хаду.
2 -
Выпіце кубак гарбатыЯк грэлка, ёсць нешта заспакаяльнае выпіць кубачак гарбаты. Кожная з наступных відаў гарбаты мае рэпутацыю заспакаяльнага стрававальнага дыстрэс.
- Мятный чай часта з'яўляецца лепшым выбарам.
- Рамонкавы чай можа быць заспакаяльным , але не падыходзіць для нізкага FODMAP дыеты .
- Аніс чай добры для завалы.
- Фенхель чай таксама добры для завалы, але высокая FODMAP, а таксама.
Трымаеце сваю камору добра ўкамплектаванай і імкнуцца мець пакуначкі з вамі ва ўсе часы. Гэта гарантуе, што вы будзеце мець некаторыя карысныя, калі ваш жывоцік капрызіць.
3 -
Ешце СтараннаКалі ваш жывот баліць з-за праблем з страваваннем, вы не хочаце, каб зрабіць рэчы горш з ежай. Такім чынам, што ж вы ясьце? Паспрабуйце абмежаваць прадукты, каб тыя, якія з'яўляюцца лёгкімі, здаровымі і лёгка на жываце.
- поліўка
- Lean бялок, як курыца, індычка, або свініна
- Безлактозное ёгурт
- тушеные гародніна
У той жа час, старайцеся пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць больш дыскамфорту ў страўніку:
- Вялікія, цяжкія стравы
- тоўстыя стравы
- загазаванасць прадукты
- High-FODMAP прадукты
Пасля таго, як ваша боль аслабла, вы можаце павольна вярнуцца да ежы вашай звычайнай дыеце. Калі ў вас ёсць IBS і ваш боль у жываце з'яўляецца хранічнай, вы хочаце , каб знайсці доўгатэрміновы спосаб харчавання , які дапамагае і ня пагоршыць вашы сімптомы.
4 -
Паспрабуйце пазабіржавы SupplementЁсць некалькі прадуктаў, даступных без рэцэпту, якія могуць дапамагчы аблегчыць вашу боль. Гэта добрая ідэя, каб мець адзін з іх з вамі ва ўсе часы, так што гатовы, калі боль удараў.
- Алей мяты пералікаў было паказана даследаваннямі быць спазмалітычнае . Гэта азначае, што ён памяншае цягліцавыя спазмы і курчы, якія могуць палегчыць боль вы адчуваеце.
- Газавыя вызваліўшы прадукты лёгка даступныя ў крамах. Калі боль у жываце адчувае больш як захопленай газу, чым курчы, вы можаце знайсці палёгку, прымаючы прэпарат, які змяшчае симетикон.
5 -
Супакоіць розум і целаКалі мы пакутавалі, як правіла, імкнуцца атрымаць. На жаль, трывога прыносіць з сабой падвышаны стан фізічнага ўзбуджэння, якое можа зрабіць нашу боль горш. Прымаючы некалькі хвілін, каб супакоіцца можа быць вельмі эфектыўным.
Рэлаксацыйныя практыкаванні з'яўляюцца спосабам разарваць заганны круг трывогі і болю. Яны прапануюць спосаб «адключыць» стан падвышанай фізічнага ўзбуджэння. Вядома, яны лепш працуюць са звычайнай практыкай, але ўсё яшчэ можа прапанаваць некаторыя перавагі для неадкладнага палягчэння болю.
Вось тры асноўных тыпу практыкаванняў - візуалізацыя, глыбокае дыханне і расслабленне цягліц . З невялікай колькасцю эксперыментаў, вы можаце вырашыць, што лепш за ўсё падыходзіць для вас.
6 -
Выкарыстоўвайце сваё ўяўленнеВерце ці не, вы можаце супакоіць сваё цела і спрыяе гаенню дзякуючы выкарыстанню гаючай вобразаў . Гэта не проста фокусы, альбо. Існуе даследаванне, каб падтрымаць гэта прыцягненне вашага ўяўлення можа прывесці да фізічных зменаў у вашым целе і паменшыць свой вопыт болю. Вядома, гэта не будзе гэтак жа магутным, як, скажам, морфія, але кожны крыху палягчэння болю можа дапамагчы.
Пасля таго, як вы супакоілі сваё цела практыкаванні на паслабленні, стымуляваць ваша ўяўленне і выклікаць ва ўяўленні некалькі заспакаяльных абязбольвальных малюнкаў. Вось некаторыя магчымасці, але не саромейцеся, каб ваша ўяўленне парыць:
- Уявіце сабе белы гаючы святло , які ідзе ў ваша цела і закручанай вакол вашага жывата, ацаленне і заспакаяльны ваш абцяжваючых страўнікава - кішачнага гасцінца .
- Уявіце сабе, што боль з'яўляецца жорсткім шарам з воску, які павольна растае, як вы сабе цёплае, гаючыя распаўсюд цяпла па плошчы.
- Уявіце сабе, што мяккі, лячэбны бальзам робіць свой шлях праз прамую кішку, служыць для астуджэння, супакойвае і супакоіць запалёныя тканіны.
7 -
Праслухоўванне запісу гіпнотерапііГіпноз мае моцную падтрымку даследаванняў для палягчэння сімптомаў IBS, у тым ліку болі ў жываце. У ідэале, вы хочаце займацца ў бягучай праграме лячэння гіпнотерапіі для дасягнення найлепшых вынікаў. На дадзены момант, у той час як вы знаходзіцеся ў непасрэднай болю, вы можаце быць у стане атрымаць выгаду з рэлаксацыі слухаць кішкі накіраванага гіпнозам стужкі.
Самы хуткі спосаб гэта загрузіць дадатак на вашым смартфоне або прыладзе. Ёсць даволі шмат IBS канкрэтных прыкладанняў гіпнотерапіі даступныя. Тым не менш, гэта лепш, каб знайсці той, які пры падтрымцы даследаванняў, як SoundsLikeIBS.
> Крыніцы:
> Gatchel R, Turk, D. Псіхалагічныя падыходы да кіравання болю. 2 - й выд. Нью - Ёрк, Нью - Ёрк: Guilford Press; 2013.
> Каралеўскі каледж медсясцёр (Вялікабрытанія). Сіндром раздражнёнага кішачніка у дарослых. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Новы погляд на Тэрмаапрацоўка для болевых расстройстваў, Частка 2. Амерыканская Pain Society Bulletin 2005 15.
> Пальссон О. Гіпноз Лячэнне страўнікава - кішачныя засмучэнні: Ўсебаковы агляд эмпірычных доказаў. Амерыканскі часопіс клінічнага гіпнозу. 2015; 134-58.