Інструкцыі і прыклады
Кіраваныя вобразы варыянт можна разгледзець, калі вы шукаеце для палягчэння болю IBS. Хоць ёсць не вялікае разуменне таго, як кіраваныя вобразы твораў, ні шмат доказаў для яго выкарыстання ў IBS, яна эпізадычна дапамагла многім пакутнікам многіх відаў хранічных сімптомаў - і гэта зусім бяспечна.
Кіраваныя вобразы, як мяркуюць, каб працаваць, выкарыстоўваючы сілу свайго ўяўлення, каб дамагчыся жаданых фізічных змен.
Ён выказаў здагадку, што малюнак з'яўляецца прамым доступам да вегетатыўнай нервовай сістэме, частка нашага цела, якая кантралюе нашы ўнутраныя органы і працэсы, такія як страваванне.
Калі вы лічыце, што адбываецца з вашым целам пасля чытання каларытнага раздзела рамана, ён, магчыма, становіцца лягчэй зразумець ўплыў вобразаў на цялесных працэсах.
Кіраваныя ладу былі выкарыстаныя як спосаб паменшыць пакуты ад шырокага спектру захворванняў чалавека, у тым ліку галаўных боляў, рака і пасляаперацыйнай болю. Хоць пошук даследаванняў , спецыяльна якія ацэньваюць кіраванае ўяўленне для IBS болю паказалі мала, даследаванні паказалі , што кіраванае ўяўленне з'яўляецца эфектыўным ў зніжэнні сімптомаў у дзяцей , якія пакутуюць ад функцыянальнай болю ў жываце .
Крок за крокам інструкцыі па выкарыстанні кіраваных вобразаў
1. Атрымаць у зручнае становішча ў ціхім месцы.
2. З дапамогай методыкі глыбокага дыхання , каб запаволіць сваё дыханне і пачаць , каб супакоіць сваё цела.
3. Уявіце сябе ў месцы , якое ўяўляе прыгажосць і бяспека для вас.
Гэта можа быць рэальнае месца або проста месца, якое вы ўяўляеце. Выкарыстоўвайце ўсе вашы пачуцці - зрок, густ, пах, слых і дотык, каб паставіць вас у поўнай меры на сцэне.
4. Сфарміраваць вобраз у галаве вашай болю IBS.
5. Уявіце сябе мякка змяняючы малюнак такім чынам , які будзе служыць для палягчэння болю (прыклады ніжэй).
Выдаткаваць каля дзесяці хвілін на гэтым кроку.
6. Вярніцеся да свайго «бяспечным месцы» малюнак і правесці некалькі хвілін адпачынку там.
7. Адкрыйце вочы і вярнуцца ў цяперашні час .
Прыклады болю здымкаў і заспакаяльны Альтэрнатывы
Чытачы гэтага сайта шчодра падзяліліся апісання сваім болі IBS. Для кожнага прыкладу я прапаную заспакаяльную альтэрнатыву:
Боль вобразнасць:
«Ён адчувае, як цягнік, які ідзе туды-сюды ў маіх кішках, і адчувае, як цягнік соскоб некаторыя часткі чыгункі пад ім.»
Заспакаяльны вобразнасць:
Уявіце сабе, цягнік пачынае мякка запавольвацца. Уявіце сабе, што сляды наперадзе згладжваюць ў адну доўгую прамую лінію. Цяпер хацелася б сябе бачыць упырскваючы змазку на рэйкі, так што цягнік можа рухацца больш плаўна. Уявіце сабе, што, як колы цягніка едуць па гладкай, прамой трасе, што ўвесь цягнік рухаецца больш ціха і камфортна.
Боль вобразнасць:
«Ён адчувае, як мае вантробы выцясняюць цяжка і скручаныя ў цэлым, робячы грукатлівыя гукі, як старая пральная машына!»
Заспакаяльны вобразнасць:
Уявіце, што вы абслугоўванне пральнай машыны ўнутры вас, дадаючы змазку і асцярожна раскручваючы і згладжваючы часткі. Глядзіце сам, мякка са свістам змесціва вашых вантроб вельмі, далікатнае заспакаяльным рух, заспакаенне машыны і заспакаенне вашага кішачніка.
Боль вобразнасць:
«Боль адчувае, як нехта бярэ сваё цела і адціскаючы яго як кухоннае ручнік, які мае нож у ім.»
Заспакаяльны вобразнасць:
Уявіце, што вы далікатна узяўшы на кухоннае ручнік і асцярожна пацягнуўшы нож. Уявіце сабе, што цяпло вашых рук павольна растае рэзкасць нажа і выкарыстоўваць мяккі нож павольна распаўсюджваецца цёплае алей па ўсім кішачніку. Уявіце сабе, выкарыстоўваючы кухоннае ручнік, каб дадаткова масажуе цёплае алей для змазкі і змякчаць ваш кішачнік.
Боль вобразнасць:
«Такое адчуванне, што ёсць хто-то ўнутры мяне калоць або перфарацыя (у залежнасці ад цяжару) мяне знутры.»
Заспакаяльны вобразнасць:
Уявіце сабе, працуючы разам з тварам і паказаць ім, як пяшчотна памасіруйце вантробы замест панажоўшчыны і штампоўкі. Уявіце сабе, выкарыстоўваючы свае рукі, каб масажуе кішачнік, выпраменьвальнае цяпло ад вашых рук і стымулюючы прыток крыві.
Боль вобразнасць:
«Такое адчуванне, што гэты раздзел майго кішачніка пашыраецца, як паветраны шар.»
Заспакаяльны вобразнасць:
Уявіце, што вы ідзяце ўнутры сябе і пяшчотна прытрымваючы балона. Асцярожна і з любоўю, пачынаюць развязваць вузел на паветраным шары, павольна прапускаючы паветра ўцёкі. Уявіце сабе паветраны шар пачынае павольна здзімаць. Пяшчотна і з любоўю ўявіць сабе, што цяпло выпраменьваецца з вашых рук, як вы массируете знешнюю абалонку аэрастата, падахвочваючы паветра працягваць прасочвацца як паветраны шар становіцца ўсё менш і менш.
Дадатковыя прыклады вобразнасці
- Скручванне ўніз нізка - Мякка масажуйце і раскручваць «вяроўкі» з вашага кішачніка.
- Перасоўванне софтбола, што - то расце ўнутры вас - Уявіце сабе , выкарыстоўваючы цяпло павольна расплаў, змякчыць і паменшыць «софтбол» або пабочны прадмет.
- Вантробы збіраюцца выпадаць - Уявіце сабе , што мышцы ў галіне таза з'яўляюцца моцнымі і гнуткімі, мякка калыхаючы ваш кішачнік. Уявіце цяпло выпраменьваецца з вашых цягліц тазавых, працуе свой шлях праз прамую кішку - грэць, заспакаяльнае і заспакаенне.
Што трэба памятаць
Выкарыстоўвайце сваё ўяўленне! Не саромейцеся эксперыментаваць з рознымі малюнкамі. Вы можаце выявіць, што карысна мець розныя малюнкі даступныя для выкарыстання ў розны час і для розных адчуванняў.
Выкарыстоўваючы кіраванае ўяўленне не можа зрабіць вашу боль знікне цалкам. Што больш верагодна, што вы будзеце адчуваць паслабленне болю, дапамагаючы вам лепш справіцца з ёй.
крыніцы:
Болль, Т. et.al. «Пілотны даследаванне выкарыстання кіраваных вобразаў для лячэння рэцыдывавальны боляў у жываце ў дзяцей.» Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Бреслер, D. " Вызваліць сябе ад болю " Awareness Press 1979.
Naparstek, Б. "Застацца Ну З Guided Вобразаў" Wellness Central 1994.
Ван Горад Цілбург, et.al. «Аўдыё-запіс Кіраваны вобразна Лячэнне памяншае Функцыянальныя болі ў жываце ў дзяцей: пілотнае даследаванне» Педыятрыя 2009. 137: 1261-1269.