Калі ў апошні раз, калі вы атрымалі добры сон ноччу? Калі ў вас ёсць ХОЗЛ, вы не можаце ўспомніць. Пры атрыманні дастатковай якасці сну важна для ўсіх нас, гэта асабліва важна для людзей , якія маюць хранічныя захворванні дыхальных шляхоў , як ХОБЛ , так як добра адпачылыя цела дае вам энергію , неабходную для завяршэння сваёй паўсядзённай дзейнасці і больш эфектыўна дыхаць.
Ён таксама паляпшае ваша настрой і агульны стан здароўя.
Такім чынам, як вы атрымаеце добры начны сон, калі вы пакутуе ад сімптомаў ХОБЛ ў працягу ночы?
рабіць
- Праглядзіце свае лекі з вашым лекарам. пабочныя эфекты лекаў можа трымаць вас у начны час, і, калі вам неабходна зрабіць карэкціроўку лекі, вы павінны рабіць гэта толькі пад наглядам ліцэнзаванага пастаўшчыка медыцынскіх паслуг.
- Пагаворыце са сваім лекарам аб выкарыстанні кіслароднай тэрапіі ў начны час . Некаторыя людзі з ХОБЛ лічаць, што гэта дапамагае ім спаць больш спакойна. Памятаеце, таму што кісларод з'яўляецца наркотыкам, вы павінны выкарыстоўваць яго толькі пад наглядам вашага пастаўшчыка медыцынскіх паслуг.
- Пагаворыце са сваім лекарам аб неинвазивной вентыляцыі лёгкіх з станоўчым ціскам (NIPPV) , такія як CPAP , калі вы пакутуеце ад апноэ сну або іншых расстройстваў сну. CPAP падчас сну было ўстаноўлена, палепшыць дзень і ноч насычэння кіслародам узроўняў і можа дапамагчы вам лепш спаць.
- Абмяркуйце бяспечныя спальныя сродкі з вашым які лечыць лекарам. З-за рызыкі прыгнёту дыхання падчас сну, вы павінны двойчы падумаць аб прыняцці нічога, што перашкаджае вашаму дыханню. Ваш лекар можа пайсці з гэтай нагоды з вамі, і прадпісаць лепшыя лекі для вашых індывідуальных патрэбаў.
- Практыка медытацыі або тэхнікі рэлаксацыі перад сном. Важна, каб фізічнае і эмацыйнае здароўе, практыкуючы іх, спрабуючы заснуць дапаможа вам расслабіцца і адпусціць дзень.
- Шукайце лячэнне асноўных лёгачных інфекцый , якія могуць паўплываць на ваша дыханне падчас сну. Неапрацаваныя рэспіраторныя інфекцыі могуць мець негатыўныя наступствы для вашага дыхання, сну і здароўя.
- Трымаеце пакой вы спіце ва ўтульным, спакойным, цёмным і прахалодным. Гэта частка цвёрдага сну праграмы гігіены, якая дапаможа вам заснуць хутчэй і спаць даўжэй.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу. Калі вы не заснулі на працягу 15 да 20 хвілін, ўстаць і зрабіць нешта іншае, пакуль вы не адчуваеце сябе больш стомленым.
- Практыка грудзі фізіятэрапія і ачышчэнне дыхальных шляхоў метадаў у працягу дня і перад сном , каб выдаліць нарошчванне вылучэнняў у дыхальных шляхах. Ачыстка дыхальных шляхоў будзе лягчэй дыхаць, так што вы можаце атрымаць усё астатняе вам трэба.
ня
- Задрамаць ў дзённы час , нават калі вы адчуваеце стомленасць. Хоць гэта можа быць павабным, прымаючы каціны сон можа перашкодзіць вашай здольнасці атрымаць сон нармальнай ночы.
- Піць напоі з кафеінам або, калі вы павінны мець ваш кафеін выправіць, зрабіць гэта ў пачатку дня , так што гэта не будзе ўплываць на ваш сон. Памятаеце, што кафеін з'яўляецца стымулятарам, які будзе трымаць вас агучванне і не мог заснуць.
- Практыкаванне занадта блізка да сну. Гэта можа трымаць сваё цела ад закрыцця на ноч і перашкодзіць вам заснуць. (Але практыкаванні ў цэлым, так як ён выдатна падыходзіць для вас.)
- Сон лежачы , калі вы выявіце , што павялічвае дыхавіцу. Падтрымліваем сябе на некалькі падушках або змясціць блок пад стойкамі ложку ў падгалоўе ложка, каб дапамагчы вам у больш зручнае становішча для сну.