Жыццё з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх ( ХОБЛ ) можа быць складанай задачай , так як хвароба можа значна паўплываць на вашу паўсядзённае жыццё. Дыягназ ХОБЛ можа прывесці да ўзнікнення пачуцці безнадзейнасці і бездапаможнасці. Па меры прагрэсаванне захворвання, фізічная актыўнасць і сацыяльнае ўзаемадзеянне можа стаць больш цяжкай.
Наяўнасць ХОБЛ не павінен быць канец вашай мары, аднак.
Ажыццяўляючы змены ладу жыцця і навучання спосабаў справіцца з праблемай, вы можаце палепшыць якасць вашага жыцця, запаволіць прагрэсаванне захворвання, і працягваюць жыць, адзін дзень у той час, у максімальна магчымай ступені.
эмацыйны
Дыягназ ХОБЛ абавязкова прынясуць з сабой горкі эмоцый. Страх, трывога, смутак, гора і сорам могуць быць толькі некаторыя з пачуцця вы выпрабоўваеце. Усе гэтыя эмоцыі зусім нармальна і зразумела, і яны, хутчэй за ўсё, стане лягчэй, як вы зробіце змены ў вашай жыцця і адчуваць сябе больш кантраляваць сваё здароўе.
Тым не менш, гэта добра, каб быць напагатове для патэнцыялу для распрацоўкі больш сур'ёзнай дэпрэсіі, трывогі ці страху, па якіх вам можа спатрэбіцца дадатковае лячэнне. Знаходзячыся на вяршыні вашага псіхічнага здароўя мае важнае значэнне, так як уплывае на ваша фізічнае здароўе.
Гадзіннік для дэпрэсіі
Дэпрэсія з'яўляецца рэальным захворваннем, выкліканым хімічным дысбалансам ў вашым мозгу.
Яна адрозніваецца ад звычайнай смутку. Калі ў вас ёсць ХОЗЛ, вы можаце быць схільныя рызыцы дэпрэсіі, так што вы павінны быць асабліва асцярожныя з сімптомамі дэпрэсіі з моманту яго дэпрэсіі ставіць вас на больш высокі рызыка абвастрэння ХОБЛ . Вы, магчыма, спатрэбіцца лячэнне, кансультацыі, ці абодвух.
Памятаеце, што вы не павінны пакутаваць у адзіночку.
Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў на працягу двух тыдняў ці больш, пагаворыце з вашым доктарам як мага хутчэй:
- Пачуццё безнадзейнасці і бездапаможнасці
- Змена рэжыму сну
- Павелічэнне вагі або страта вагі
- Страта задавальнення або цікавасці да дзейнасці вы прывыклі карыстацца
- сацыяльная ізаляцыя
- стомленасць
- пачуццё бескарыснасці
Манітор трывогі Узроўні
Неспакой неверагодна часта сустракаецца ў людзей з ХОБЛ, і як дэпрэсія можа павялічыць рызыку абвастрэння ХОБЛ. Для некаторых людзей, рэальныя фізічныя сімптомы, такія як пачашчанае сэрцабіцце і потлівасць, суправаджаць трывожнае засмучэнне. Тым не менш, вы можаце таксама пакутаваць ад некаторых не гэтак тыповых сімптомаў трывогі, у тым ліку:
- Напружанне цягліц часта сустракаецца ў шыю, плечы, спіна, і мышцы сківіцы
- Праблемы з страваваннем, уключаючы завала або дыярэю
- Змены ў структуры сну, што можа азначаць няздольнасць спаць, цяжкасць засынання або раннія абуджэння
- Панічныя атакі , якія адрозніваюцца ад генералізованной трывогі і ўключаюць у сябе раптам імчыцца сэрца, здранцвенне і незвычайныя фізічныя адчуванні
Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся да свайго лекара. Вы можаце скарыстацца лекамі і / або кансультацыі.
Здзелка са страхам
Ва ўсіх нас ёсць іх, пэўныя асцярогі, што можа прывесці нас незвычайны страх і неспакой.
Страх з'яўляецца нашым самым асноўным і прымітыўным чалавекам эмоцыі. Але, маючы страх або два нармальна, калі вашы страхі пачынаюць замінаць вашай паўсядзённым жыцці, гэты час, каб пагаварыць з вашым лекарам.
Ірацыянальныя страхі вядомыя як фобія. Сімптомы фобій ўключаюць моцную трывогу, паглынанне вашых думак на крыніцу трывогі і непераадольнае пачуццё асуджанасці або жаху. Для людзей з ХОБЛ, страх часта звязаны з абцяжараным дыханнем. Калі вы адчуваеце, што страх бярэ на сябе вашу жыццё, прафесійнае псіхічнае здароўе можа дапамагчы вам бачыць рэчы больш ясна. Вы таксама можаце паспрабаваць далучыцца падтрымкі ХОЗЛА групай.
Размаўляючы з іншымі можа дапамагчы адагнаць некаторыя з вашых страхаў і зрабіць жыццё значна больш прыемным.
адмоўцеся Remorse
Раскаянне вызначаецца як пачуццё шкадавання аб мінулых памылках. Многія людзі з доляй ХОЗЛ, што яны адчуваюць сябе інтэнсіўнае раскаянне за іх хваробы. Паколькі ХОЗЛО часцей за ўсё выклікана курэннем, іншыя людзі могуць зрабіць неадчувальнасці заўвагі, і яны служаць толькі, каб зрабіць пачуццё раскаяння горш.
Калі вы адчуваеце сябе пабітым раскаяннем, пастарайцеся дараваць сябе. У прабачэнні, ляжыць спакой і камфорт. Мы ўсе робім памылкі, нават самыя лепшыя з нас. Жыццё жыцця са шкадаваннем гэта пустая трата энергіі, якую можна было б пакласці ў нешта больш канструктыўнае, як развіваецца здаровага ладу жыцця і лепш клапаціцца пра сябе. Існуе жыццё пасля таго, як ХОБЛ, і гэты час, калі вы пачалі жыць.
Даведайцеся аб ХОБЛ
Выхоўваючы сябе і сваіх блізкіх, аб ХОБЛ можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш у кантролі вашага здароўя. Даведайцеся ўсё, што вы можаце аб тым, як ХОБЛ дзівіць лёгкія і вашу жыццё і падзяліцца ёю са сваімі сябрамі і блізкімі, каб яны маглі зразумець, як найлепш падтрымаць вас, незалежна ад таго, што гэта на пабягушках або дапамагчы вам успомніць вашы лекі.
паменшыць стрэс
Зніжэнне стрэсу ў вашым жыцці можа дапамагчы захаваць абвастрэння ў страху. Вось некалькі саветаў:
- Надасце час, каб працягваць рабіць дзейнасці і хобі, якія Вам падабаюцца.
- Паспрабуйце рэлаксацыйныя практыкаванні, такія як глыбокае дыханне ці прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі.
- Атрымаць колькасць сну, каб адчуваць сябе адпачылым і адпачыць на працягу дня, калі гэта неабходна.
- Хэндовер некаторыя з вашых абавязкаў іншых, па меншай меры, частцы часу. Гэта можа ўключаць у сябе што-небудзь ад найму старонняй дапамогі для стварэння верціцца графіка так, каб кожны член сям'і па чарзе робіць пэўныя задачы. Будучы перагружаны прымушае вас адчуваць сябе больш падкрэсліў.
- Глядзіце свой рацыён. Занадта шмат цукру і каларыйныя нездаровай ежы можа падарваць вашу энергію, што прыводзіць вас адчуваць сябе непрадуктыўна і трывожна.
- Кропкавыя вобласці вашай жыцця, якія выклікаюць у вас стрэс. Гэта можа быць грошы, сацыяльныя сітуацыі, якія маюць занадта шмат абавязкаў, або гора над вашым дыягназам. Праца над выпраўленнем або ліквідацыі гэтых крыніц стрэсу, і калі вам патрэбна дапамога, папытаеце яго.
фізічны
Ёсць спосабы, каб справіцца з ХОБЛ фізічна, якія могуць палепшыць якасць вашай жыцця.
Падтрыманне бяспечнай асяроддзя
Падтрыманне бяспечнай асяроддзя з'яўляецца важнай часткай кіравання ХОБЛ і павінны быць перамешчаныя ў верхняй частцы спісу прыярытэтаў. Бяспеку, як унутры, так і па-за домам, дапаможа захаваць здароўе і дапамагчы вам у ажыццяўленні вашай дзейнасці ў паўсядзённым жыцці ў бяспечнай манеры. Рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб спрыяць бяспекі вакол вашага дома ўключаюць у сябе:
- Выдаліць усе кідаць дываны з паверхаў.
- Змесціце бары бяспекі ў ванных пакоях, душавых і ваннаў і ўздоўж пешаходных дарожак, як унутры, так і па-за вашага дома.
- Выкарыстоўвайце падняты стульчак.
- Выдаліць усе шнуры і іншае смецце з шляхоў ўнутры і звонку дома.
- Пераканайцеся ў тым, што ёсць дастатковую асвятленне ўнутры і вакол вашага дома.
- Выкарыстоўвайце тэпцікі не слізгаюць ці абутак пры руху аб вашым доме.
- Адмоўцеся ад любога лекі, якія скончыўся тэрмін дзеяння або не выкарыстоўваецца ў бяспечным месцы.
- Не дазваляйце сабе быць побач тых, хто паліць (асабліва, калі вы знаходзіцеся на кіслародзе).
- Запішыце нумары экстраных службаў і размясціць іх на бачным месцы.
Практыка эфектыўнай камунікацыі
Большасць з нас успрымае нашу здольнасць мець зносіны з іншымі людзьмі як самі сабой разумеюцца. Але з ХОБЛ, сувязь можа быць абцяжарана з-за надзвычайную дыхавіцу. Памятаеце, што гэта нармальна, каб заняць свой час размаўлялым. Размова ў кароткіх фразах ці прапановах і паўза паміж імі, каб адпачыць, калі гэта неабходна.
Захоўвайце вашу энергію
Дыхавіца з'яўляецца зразумелым найбольш страшны аспект ХОБЛ. У адрозненне ад здаровых людзей, дыханне для пацыента ХОБЛ ўключае ў сябе свядомае намаганне, і можа быць вельмі складанай задачай. Практыка захавання энергіі метадаў дапаможа вам мардаваць сябе , так што вы можаце завяршыць сваю дзейнасць у паўсядзённым жыцці , не атрымліваючы так задыхаўся.
Пазбягайце дыхавіцу падчас ежы
Калі вы атрымліваеце дыхавіцу , калі вы спрабуеце , каб паесці , вы не самотныя. Гэта частая праблема ў людзей з ХОБЛ і адным з найбольш важных для пераадолення, так як недастатковае харчаванне з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных ускладненняў ХОБЛ . Вы таксама можаце спрабаваць абмежаваць спажыванне вадкасці, каб пазбегнуць непатрэбных паездак у ваннай пакоі, якая можа пакінуць вас дыханне, але гэта можа прывесці да абязводжвання. Наступныя рэкамендацыі могуць дапамагчы:
- Ешце невялікімі, частае харчаванне ў працягу дня.
- Для таго, каб мець больш энергіі, адпачынак, перш чым з'есці.
- Жуйце свае прадукты цалкам і ядуць павольна.
- Дайце сабе дастаткова часу, каб паесці.
- Пазбягайце прадуктаў, якія прымушаюць вас жаваць празмерна.
- Купіце камода крэсла, каб пазбегнуць ўсе гэтую дадатковай туалетнай паездкі.
- Паколькі многія людзі, якія пакутуюць ад ХОБЛ часта ядуць менш, спрабую засяродзіцца на ежу прадуктаў з высокім утрыманнем калорый, каб максымізаваць спажыванне калорый.
- Дапоўніце сваю дыету з прэпаратамі вадкай ежы, як узмацніць або пераканайцеся.
- Калі ваш апетыт менш, чым звычайна, у пазбяганне ня піць вадкасці да таго часу, пасля таго, як вы скончылі ёсць.
практыкаванне Часта
Практыкаванне з'яўляецца неад'емнай часткай нашага паўсядзённага жыцця. Калі ў вас ёсць ХОЗЛ, гэта асабліва важна. Рэалізацыя простых расцяжку і дыхальныя практыкаванні або штодзённыя прагулкі дапамогуць вам захаваць сваё фізічнае і эмацыйнае дабрабыт. Многія з пераваг практыкаванні маюць важнае значэнне для вашага здароўя, у тым ліку:
- Паляпшэнне якасці жыцця: Практыкаванне дае вам адчуванне кантролю над вашай жыццём і дапаможа вам захаваць сваю незалежнасць.
- Мы дапаможам вам больш эфектыўна выкарыстоўваць кісларод: Практыкаванне умацоўвае мышцы , якія вы карыстаецеся для дыхання, а таксама іншых вашых груп цягліц, дапамагаючы вам марнаваць менш энергіі.
- Мы дапаможам вам захаваць або страціць вага: Правядзенне больш вагі вакол , чым вы павінны зрабіць гэта цяжэй дыхаць. Практыкаванне дапамагае вам кантраляваць сваю вагу , дапамагаючы вам дыхаць лягчэй.
- Паляпшэнне настрою: Практыкаванне звязана з дэпрэсіяй і палягчэння зняцця стрэсу, даючы вам падштурхоўвання настрой.
- Паляпшэнне сну: Калі вы лепш спаць па начах, вы будзеце мець больш энергіі ў працягу дня. Практыкаванне дапамагае ўсім нам лепш спаць.
сацыяльнага
Пошук групы падтрымкі, будзь то онлайн або ў вашым супольнасці, можа дапамагчы вам справіцца з ХОБЛ змены могуць прывесці да вашай жыцця. Гэта дапамагае пачуць гісторыі іншых, падзяліцца сваім уласным, і ведаць, што ты не адзін. Вы таксама можаце ўбачыць тэрапеўт адзін на адзін кансультацыю, каб дапамагчы вам справіцца і навучыцца прыстасоўвацца да вашага дыягназу. Пары тэрапія з'яўляецца добрым варыянтам, калі ваш дыягназ ХОЗЛ выклікае напружанне ў вашым шлюбе.
Акрамя таго, што робіць час для сваіх сяброў і блізкіх, вельмі важна. Ізаляваць сябе, хутчэй за ўсё, прымусяць вас адчуваць сябе горш, і можаце пракласці шлях да стрэсу, які можа прывесці да абвастрэнняў. Разгледзець пытанне аб прыняцці сяброў або блізкіх да прызначэннях лечыць лекара або ўключаць іх у штодзённых фізічных практыкаваннях. Пагаворыце з імі пра тое, як вы адчуваеце, і якія страхі вы можаце мець. Маючы падтрымку сяброў і сям'і, здымае стрэс і трымае вас занятымі і жыццёва важнае значэнне.
практычны
Да шчасця для вас усё падарожжаў памылак, які жыве з ХОБЛ , не азначае , што вы ніколі не можаце атрымліваць асалоду ад зноў падарожнічаць. Ключ да прыемнай паездцы з'яўляецца бяспекай шляху планавання і падрыхтоўкі. Захоўвайце гэтыя парады на ўвазе:
- Падарожжа ў бяспечным і здаровым месцы.
- Пераканайцеся ў тым, каб мець агляд з вашым лекарам, перш чым з'ехаць.
- Не забудзьцеся лекі .
- Атрымаеце ваш медыцынскае абсталяванне абслугоўваецца, перш чым сысці.
- Перанос кіслароду рэцэпт з вамі , калі вы на кісларод .
- Давядзіце належную вопратку для клімату, да якога вы падарожнічаеце.
- Еш, пі, весяліся ў ўмераных колькасцях.
- Высыпаюць.
Калі вы кісларод залежныя і які плануе падарожнічаць на самалёце , некаторыя абмежаванні будуць прымяняцца да кожнай авіякампаніі. Большасць з іх не дазволіць вам прывесці свой уласны кісларод на борце, і, такім чынам, патрабуюць рэцэпту і / або ліст ад лекара да ад'езду. Пераканайцеся, што вы звярніцеся ў авіякампанію да даты вашага падарожжа, каб высветліць, што патрабуецца. Памятаеце таксама, што вышыня можа паўплываць на патрэбу ў кіслародзе. Абмяркуйце гэта з вашым лекарам у вашай папярэдняй паездкі прызначэння.
> Крыніцы:
> Cleveland Clinic. Барацьба з ХОБЛ. Абноўлена 26 студзеня 2016 года.
> ХОЗЛ Foundation. Барацьба з ХОБЛ.
> Дженнінгс JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Асацыяцыя паміж дэпрэсіўнымі сімптомамі і абвастрэнняў ХОБЛ. Lung. Сакавік-красавік 2009; 187 (2): 128-35. DOI: 10.1007 / s00408-009-9135-9.