7 Асноўныя перавагі Проста Паклаўшы адну нагу перад іншай
Хада з'яўляецца бяспечнай і эфектыўнай формай практыкаванняў для амаль усіх, у тым ліку людзей , якія жывуць з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх ( ХОБЛ ). Такая нізкая актыўнасць ўздзеяння (што азначае, што гэта лёгка на суставах) можа палепшыць здольнасць арганізма выкарыстоўваць кісларод, пабудаваць цягавітасць, умацаваць мышцы і павысіць агульнае адчуванне дабрабыту.
Рэгулярная хада працэдура таксама можа зрабіць яго прасцей для каго - то з ХОБЛ больш самадастатковымі і лепш пераносіць фізічныя практыкаванні . І гэта толькі для пачатку. Ёсць шмат іншых пераваг хады для чалавека з ХОБЛ, любы адзін з якіх можа быць дастаткова, каб вы шнуроўкай на красоўкі і накіроўваючыся да дзвярэй.
кантроль вагі
Калі ў Вас залішняя вага і пакутуюць ХОБЛ, лішнія фунты вы носіце можа зрабіць гэта цяжка для вас, каб дыхаць, значна менш практыкаванняў. Хада ва ўмераным тэмпе на працягу 30 да 60 хвілін спальвае тлушч захоўваецца і можа нарасціць мышцы, каб паскорыць ваш абмен рэчываў. Скароціце калорый, і вы можаце пачаць лупіцца гэтыя лішнія фунты і лягчэй дыхаць падчас трэніроўкі і ў стане спакою. Больш за тое, страта вагі можа знізіць рызыку цэлага шэрагу патэнцыйных праблем са здароўем, уключаючы дыябет 2 тыпу, хваробы сэрца, інфаркт, інсульт, рак, апноэ ць сне, і Осцеоартріт .
Больш нізкі ціск крыві
Высокае крывяны ціск, ці гіпертанія, часта ідзе рука аб руку з ХОБЛ. Хада можа прайсці доўгі шлях да прыносіць ўзровень артэрыяльнага ціску да нармальнага, па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца (AHA). На самай справе, хада з'яўляецца гэтак жа эфектыўным, як працуе для зніжэння крывянага ціску. Для таго, каб атрымаць гэтую выгаду, АГА раіць хадзіць у сярэднім на працягу 40 хвілін пры ўмеранай да энергічным тэмпе ўсяго тры ці чатыры дні на тыдзень. Гэта можа нават быць дастаткова, каб кантраляваць крывяны ціск без неабходнасці лекі.
Зніжэнне стрэсу і трывогі
Жыццё з ХОБЛ можа быць вельмі напружаным. Больш за тое, як ХОЗЛ Фонд адзначае, стрэс можа зрабіць сімптомы ХОБЛ горш: Чым цяжэй дыхаць, тым больш трывожна вы можаце адчуваць і наадварот. Гэта можа быць цяжкім цыкл, каб вырвацца з.
Калі мы падкрэслены па якой-небудзь прычыне, нашы целы вызваліць некаторыя хімічныя рэчывы, адрэналін, норадреналіна і кортізола, у нашу кроў. Гэта нармальная з'ява, частка нашай натуральнай "барацьбы або палёту» адказ. Але калі гэтыя хімічныя рэчывы будаваць, мы на рызыку доўгатэрміновых праблем са здароўем, такіх як высокае крывяны ціск. Хада можа паменшыць стрэс, дапамагаючы засвойваць стрэс хімічных рэчываў , а таксама ў выніку чаго аб вызваленні эндорфінов, хімічных рэчываў мозгу , якія зніжаюць боль і прывесці да агульнага пачуццю дабрабыту.
Паляпшэнне КАРДИОРЕСПИРАТОРНОГО фітнес
Кардыё-рэспіраторны фітнес ставіцца да здольнасці рабіць любы від аэробнай або рытмічнай актыўнасці на працягу доўгага перыяду часу. Аэробныя актыўнасці, такія як хада (як і бег трушком, плаванне, язда на ровары і) можа дапамагчы палепшыць сардэчна-дыхальная прыдатнасць шляхам ўмацавання вялікіх груп цягліц у арганізме. Хоць практыкаванні непасрэдна не паляпшае функцыю лёгкіх, ён можа дапамагчы ўмацаваць мышцы, якія дапамогуць пабудаваць ваш ўзровень вынослівасці.
скіньце дэпрэсіі
ХОЗЛ можа зрабіць гэта цяжка выканаць нават самую простую задачу, так што гэта не дзіўна, што многія людзі, якія маюць справу з гэтым умовай становяцца падушанымі. Фізічная актыўнасць з'яўляецца выдатным проціяддзем ад дэпрэсіі, дзякуючы выкіду хімічных рэчываў, эндорфінов-мозгу, якія аказваюць заспакаяльнае дзеянне на арганізм.
Нават нягледзячы на тое, добрае самаадчуванне эфектаў эндорфінов выпуску часам называюць «бягун», вы можаце дасягнуць яго з менш актыўнай дзейнасцю, такія як хуткая хада. Больш за тое, становіцца ўсё мацней і больш фізічна могуць таксама павысіць самаацэнку, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы ў барацьбе з дэпрэсіяй.
Павышэнне здароўя мозгу
Там было дастатковую колькасць даследаванняў, якія паказваюць, што ХОБЛ можа паўплываць на мозг рознымі спосабамі, напрыклад, выклікаючы змены ў настроі і аслабленым пазнання. Адна з тэорый , чаму гэта адбываецца , што ў людзей, якія пакутуюць ХОБЛ, менш кіслароду робіць яго ў мозг, у канчатковым рахунку , змяняючы нейрохимические мозгу і структуры, па дадзеных даследаванняў 2008 года , апублікаванай у International Journal хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх.
Акрамя таго, ёсць які расце лік даследаванняў, якія злучаюць практыкаванні з паляпшэннем здароўя мозгу. Па меншай меры адно даследаванне, апублікаванае ў 2017 годзе ў часопісе BMC Public Health, паказала , што дзейнасць на рэгулярнай аснове можа мець такое глыбокае і пазітыўнае ўздзеянне на мозг , што ён можа дапамагчы прадухіліць хвароба Альцгеймера.
Дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтай звычкі
Калі б вы былі курцом у той час вы былі дыягнаставаны з ХОБЛ і з таго часу з усіх сіл, каб кінуць паліць, хада можа паставіць вас на шляху, нарэшце, штурхаць звычку. Нават кароткія прыступы аэробнай актыўнасці можа паменшыць жаданне асвятліць. Больш за тое, у адпаведнасці з smokefree.gov, «Зняцце сімптомаў і цяга да зніжэння цыгарэт падчас трэніроўкі і да 50 хвілін пасля трэніроўкі.» (Smokefree.gov гэта сайт, пры падтрымцы Нацыянальнага інстытута рака, каб забяспечыць «свабодны, дакладныя, заснаваныя на фактычных дадзеных інфармацыю і прафесійную дапамогу, каб дапамагчы падтрымаць неадкладныя і доўгатэрміновыя патрэбнасці людзей, якія спрабуюць кінуць паліць.»)
Рэгулярная актыўнасць таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць агульнай пабочны эфект адмовы ад курэння: павелічэнне вагі. Так што, калі вы адкладалі вымушаную звычку з-за страх вы надзенеце фунты, якія маглі б зрабіць яго яшчэ цяжэй дыхаць, мець ў выглядзе, што пры хадзе вы можаце мець справу з двума пытаннямі аховы здароўя адразу.
On Your Mark, Get Set, Walk
Ключ да паспяховай прагулцы руціне, каб пачаць павольна. Спачатку праверце з вашым доктарам. Калі ён дае зялёнае святло, каб пачаць трэніроўкі, не спрабуйце ісці далей, хутчэй, або больш, чым вы можаце справіцца. Хоць ваша першая мэта складаецца ў тым, каб ісці па меншай меры 20 да 30 хвілін, чатыры ці пяць дзён у тыдзень, не хвалюйцеся, калі гэта занадта шмат. Пачніце з хады на працягу пяці хвілін, чатыры ці пяць разоў на дзень. Гэта можа азначаць проста шпацыруючы ад аднаго канца вашай вуліцы на іншую.
Калі вы атрымаеце дыхавіцу, спыніцца і адпачыць на імгненне, перш чым рухацца далей. І паспрабуйце не адчайвайцеся, калі гэта адбудзецца: пакуль вы будзеце ўпарціцца, дадаўшы адну ці дзве хвіліны тут ці там, у рэшце рэшт, вы выявіце, што праз паўтары гадзіны хады, добра, прагулка ў парку.
> Крыніцы:
> Амерыканская Асацыяцыя Сэрца. "Рэкамендацыя Амерыканскай асацыяцыі сэрца для дзейнасці ў дарослых.» 2016.
> Borson, Су, і інш. і інш. «Мадэляванне ўздзеяння ХОБЛ на мозгу.» Міжнародны часопіс хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. Верасень 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin GINIS, і інш. і інш. «Распрацоўка заснаваных на фактычных дадзеных паведамленняў у мэтах садзейнічання выкарыстанню фізічнай актыўнасці і кіравання хваробы Альцгеймера.» BMC Public Health. 17 лютага, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. «Барацьба Цягі з дапамогай практыкаванняў.»