Цэтлікі і стратэгіі, каб дапамагчы вам праз дзень
Хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) звязаная з прагрэсавальнай стратай энергіі з - за абмежаванняў паветра ў лёгкія. Без кіслароду карміць мышцы і тканіны цела, людзі часта маюць вялікія цяжкасці кіравання іх задачы з дня ў дзень.
Страты энергіі не азначае, што вы павінны адмовіцца ад сямейнага жыцця або адмовіцца ад дзейнасці за страху перад імі насіць вас.
Ва ўсякім разе, дакладна і адваротнае. Падтрыманне актыўнага гуляе важную ролю ў падтрыманні аэробнай здольнасці вашых лёгкіх. Гэта азначае , што рабіць , як шмат практыкаванняў , як вы можаце ў вашых абмежаваннях і наладзіць спосаб рабіць рэчы , так што вы можаце падтрымліваць стабільнасць паўсядзённым жыцці. Усё гэта займае крыху дальнабачнасць і стратэгія.
Вось 10 саветаў, якія могуць дапамагчы:
Савет № 1: кантраляваць дыханне
Дыхальныя метады , як выдых праз стуленыя вусны і дыяфрагменнай дыханне можа дапамагчы змагацца з стомленасцю , рэгулюючы паветра ў і з лёгкіх. Тэндэнцыя, калі яны сутыкаюцца з напружанай дзейнасцю, з'яўляецца задыхацца. Гэта можа насіць вас хутчэй, знясільванне дыяфрагмы без выгады збалансаванага дыхання (роўнага кісларод, роўная вуглякіслы газ з).
Пры выкананні якой-небудзь дзейнасці, выдыхніце падчас самай цяжкай часткі праз падціснутыя вусны і павольна ўдыхаць праз нос. Практыка, паўтор, практыка, паўторыце.
Савет № 2: Пазбягайце непатрэбныя задачы
Калі вы выявілі, лёгка стамляюцца ад паўсядзённых задач, быць стратэгічным. Забіце двух зайцоў адным стрэлам, спалучаючы задачы або папярэдняе непатрэбныя зроблена чыста па звычцы. Напрыклад:
- Носіце махровый халат, каб выратаваць сябе дадатковую задачу махрыстага пасля купання.
- Дайце вашы стравы на паветра, а не ручнік выціраць іх.
- Сядзіце замест таго, каб стаяць, каб зрабіць вашыя валасы, галіць, або пакласці на макіяж. Сядзенне вядома выкарыстанне да 25 адсоткаў менш энергіі, чым стоячы.
Савет № 3: Арганізацыя вашай дзейнасці
Простае планаванне можа зрабіць вялікую розніцу паміж атрыманнем праз дзень з камфортам ці адмовіўшыся ў сярэдзіне патоку. Як правіла, планаваць свае самыя напружаныя дзеянні ў пачатку дня, калі ў вас ёсць больш энергіі. Плануйце загадзя і чаргавацца паміж задачамі, якія з'яўляюцца цяжкімі і тыя, якія лёгка. Будзьце гнуткія і даць сабе дадатковую свабоду дзеянняў у выпадку, калі вы стамляецеся.
Тое ж самае ставіцца, калі ў вас ёсць сацыяльнае ўзаемадзеянне. Замест таго, кланяючыся, выключыць некалькі штодзённых задач, так што вы можаце выдаткаваць столькі часу адпачынку, перш чым адправіцца.
Савет № 4: рэарганізаваць шафы і паліцы
Гэта пацешна, як супраціў мы можам змяніць, нават калі гэта можа зрабіць наша жыццё прасцей. Супраціў часта зыходзіць з таго, што мы не хочам, каб людзі бачылі, што мы хворыя.
Адзін «нябачны» спосаб зрабіць змены, каб рэарганізаваць шафы, паліцы і скрыні так, што рэчы з'яўляюцца стратэгічна, дзе яны павінны ім. Змесціце элементы, якія вы карыстаецеся найбольш часта паміж станам і вышынёй пляча, так што вам не прыйдзецца рабіць шмат выгібу або расцяжэння, каб дасягнуць іх.
Захоўвайце ўсе элементы ў вобласці, якія вы выкарыстоўваеце іх, каб не хадзіць туды-сюды, каб атрымаць іх. І не бойцеся ставіць прадметы, дзе яны зручныя, а не там, дзе яны «павінны» быць.
Савет № 5: Захоўваць дублікаты часта выкарыстоўваюцца элементаў
Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, сагнуць на некаторых бытавых прадметаў, каб пазбегнуць валачы іх па ўсім доме. Напрыклад, калі ў вас ёсць два-павярховы дом, трымаць адзін вакуум наверсе і яшчэ ўнізе. Трымаеце смецце ёмістасць у кожным пакоі, і паспрабаваць атрымаць асобны набор бытавых якія чысцяць сродкаў для кухні і ванных пакояў. Вы будзеце выкарыстоўваць іх у любым выпадку і будзе мець ваш шмат часу і энергіі, якая мае іх пад рукой.
Савет № 6: Прыгатуйце ў нядзелю на працягу ўсяго тыдня
Падрыхтоўка ўсіх вашых страў у нядзелю дазваляе засяродзіцца на вырашэнні гэтай задачы на дзень, калі там менш адцягвае ад працы ці вучобы. Проста замарозіць частцы індывідуальнага памеру і соваць іх у мікрахвалевую печ для гарачай і лёгкай ежы. Падрыхтоўка ежы на нядзелю таксама даць вам дадатковы бонус мець сяброў або сям'і вакол, каб дапамагчы.
Савет № 7: Інвестыцыі ў Ролінг Utility кошык
Цалкам зразумела, што вы хацелі б пазбегнуць таўра з дапамогай электрычнага кошык у краме. Пракатная ўтыліта каляска з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай, улічваючы, што кожны з старэйшых студэнтаў каледжа выкарыстоўвае іх. Яны таксама зручныя вакол дома, каб несці некалькі прадметаў з аднаго пакоя ў іншую.
Савет № 8: захаваць добрую выправу
Добрая пастава дазваляе эканоміць энергію, проста і ясна. Празмернае сутулы, з другога боку, накладвае дадатковую нагрузку на спіну, плечы і клубы, насіць вас хутчэй, чым калі б вашы плечы, пазваночнік і клубы выраўноўваюцца. Пры перамяшчэнні цяжкіх прадметаў, выкарыстоўвайце правільныя механікі цела ці, яшчэ лепш, папытаеце сябра , каб дапамагчы.
Савет № 9: Практыка метады рэлаксацыі
Калі вы адпачываеце, вы можаце дапамагчы аднавіць энергію цела. Зрабіць пункту планавання перыядаў адпачынку на працягу дня, у ідэале лежачы на спіне, запавольваючы дыханне, і засяродзіцца на паслабленні цягліц. Вывучыць метады, такія як пасярэдніцтва, удджайи дыхання або прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі. Вы будзеце здзіўлены тым, наколькі яны дапамагаюць.
Савет № 10: зьвярнуцца за дапамогай
Не дазваляйце гонару насіць вас. Дэлегаванне задач, якія з'яўляюцца занадта напружанымі для вас, напрыклад, чыстак падлог, перамяшчэння мэблі, або пральная машыну. Калі людзі не прапаноўваюць, каб дапамагчы, не сярдуй. Вы не павінны чакаць, што ўсе разумеюць вашы абмежаванні і ацаніць тое, што вы праходзіце.
Замест таго, каб злавацца, дастукацца. Вы будзеце здзіўлены, як шмат людзей гатовыя дапамагчы, калі вы проста спытайце.