Як вы можаце павялічыць свой узровень энергіі Калі ў вас ХОБЛ?
Як вы можаце справіцца з усё занадта распаўсюджаным сімптомам стомы з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх ( ХОБЛ )? Давайце паглядзім на тое, што выклікае стомленасць ў людзей з ХОБЛ, а затым падзяліцца некаторымі парадамі аб тым, як павялічыць свой энергетычны ўзровень.
разуменне стомленасці
Стомленасць-суб'ектыўнае ўспрыманне абагульненай стомы, знясіленне або недахоп энергіі, адрозніваецца ад звычайнай стомленасці.
Гэта не тая стомленасць, якая паляпшаецца з добрай ноччу сну ці нават добрай кубкам кавы. На жаль, гэта таксама з'яўляецца сімптомам, які дрэнна зразуметы пры хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх.
Стомленасць можа мець вельмі істотны ўплыў на кваліфікаваць жыцця для людзей, якія жывуць з ХОБЛ. На самай справе, у той час як удушша (адчуванне абцяжаранага дыхання) застаецца асноўным знясільваючых сімптомаў , звязаных з ХОБЛ, стомленасць амаль гэтак жа важна , калі гаворка ідзе пра негатыўны ўплыў захворвання.
У цэлым, стомленасць ўзнікае, калі прыкладна ў тры разы больш людзей з ХОБЛ, як і ў агульнай папуляцыі. Па ўсіх гэтых прычынах, важна, каб абмеркаваць не толькі тое, што можа быць прычынай вашай стомленасці, але тое, што вы можаце зрабіць самі сёння лепш справіцца з гэтым сімптомам.
Прычыны стомы з ХОБЛ
Чаму людзі з вопытам ХОЗЛ стомленасць? Адказ не просты, і цалкам верагодна, што ёсць шмат фактараў, якія працуюць разам, каб спрыяць стомленасці.
У даследаваннях, павышаны ўзровень стомленасці сустракаецца ў людзей з ўмеранай да цяжкай ХОБЛ , як кажуць, звязаныя з:
- Павелічэнне цяжару лёгачнага парушэнні, тым больш намаганняў, неабходных, каб дыхаць, тым больш энергіі знясілены з арганізма
- Зніжэнне талерантнасці да фізічнай нагрузцы -Мы ведаем , што фізічныя практыкаванні нават у невялікіх колькасцях можа паменшыць стомленасць, і ХОБЛ можа паставіць сур'ёзныя абмежаванні на атрыманне гэтага практыкаванні
- Пагаршэнне якасці жыцця
- Дэпрэсія-дэпрэсія з'яўляецца добра вядомым фактарам стомленасці і часта сустракаецца ў людзей з ХОБЛ
Дадатковыя даследаванні паказваюць, што адчуванне стомленасці, звязанай з ХОБЛ можа быць звязана з скарачэнне часу правёў на адкрытым паветры, частата штогадовых абвастрэнняў ХОЗЛ, а таксама наступныя змены ў функцыянаванні:
- Памяншэнне вагі і мышачнай масы
- Гіпаксемія , або паменшылася паступленне кіслароду да тканін, спрыяе стомы на клеткавым узроўні
- Зніжэнне сілы і цягавітасці
- Зніжэнне пазнавальнай стомленасці прычыны ХОБЛ звязана з праблемамі з памяццю і рашэнне праблем
- Паўторныя інфекцыі дыхальных шляхоў, нават тыя, без ХОБЛ адзначаюць зніжэнне энергіі, калі справіцца з рэспіраторныя інфекцыі, і гэтыя інфекцыі з'яўляюцца агульнымі з ХОБЛ
10 спосабаў кіраваць стомленасцю
Улічваючы высокі ўзровень стомленасці, звязаную з ХОБЛ, гэта добра, што ёсць цэлы шэраг усталостную баявых мер, якія можна дадаць у вашу жыццё кожны дзень.
Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Людзі, якія рэгулярна ажыццяўляюць паведамляюць пра больш нізкіх узроўнях стомленасці і паляпшэнне якасці жыцця, чым тыя, хто больш сядзячым ладам жыцця. Мала таго, што практыкаванні палепшыць сваё жыццё, але гэта звязана з больш чаканай працягласці жыцця людзей , якія жывуць з ХОБЛ , а таксама.
Калі справа даходзіць да ажыццяўлення з ХОБЛ, спалучэнне трываласці практыкаванняў (сардэчна-сасудзістай трываласьць) і гнуткасць практыкаванне вельмі важна. Калі вы лічыце, вашыя варыянты, вельмі важна, каб пачаць павольна. Мы ведаем, што з усіх рэзалюцыяў зламанага новага года па ўсім свеце, што большасць людзей не варта праз аб планах цалкам змяніць свой лад жыцця. Разумеючы гэта, думаць аб дзейнасці, якая вам больш за ўсё спадабаецца. Прыкладам можа быць садоўніцтва. Гэта праўда, што садоўніцтва можа быць выдатнай формай практыкаванняў, але многія людзі "забываюць" яны ажыццяўляюць, як яны ўсхваляваныя аб тым, што яны ствараюць. З іншага боку, іншыя знаходзяць садоўніцтва быць бессэнсоўнай руцінай, і іншая дзейнасць, будзе лепш.
Дзейнасць многія людзі карыстаюцца ходзіць, і ёсць шмат пераваг ад прагулкі з ХОБЛ . Падумайце аб тым, каб зрабіць гэта весела. Разглядалі вы Геокэшинг? Геокэшинг з'яўляецца адным са спосабаў стварэння мэты хады, не разумеючы, вы ідзяце для вашага здароўя. У вас ёсць сябар або член сям'і, вы можаце хадзіць з? Маючы каго-то, каму вы падсправаздачныя можа павялічыць вашыя шанцы на якія тырчаць з актыўнасцю. Вы таксама можаце зірнуць на гэтыя лепшыя практыкаванні для людзей з ХОБЛ .
Ешце пажыўныя прадукты
Вы можаце ўспомніць плакаты з надпісамі: «Вы, што ты ясі» з дзяцінства. Існуе на самой справе шмат праўды ў тым, што прыказках і здаровае харчаванне спакаваныя з энергопроизводящей ежай можа зрабіць вялізную розніцу для людзей, якія жывуць з ХОБЛ і іншымі хранічнымі захворваннямі.
Часам гэта можа быць цяжка зразумець, з чаго пачаць, калі справа даходзіць да ежы здаровай дыеты. Важна ведаць, што вам не давядзецца мяняць увесь свой шлях ежы на працягу ночы. Гэта часта прымае «крокі дзіцяці» замест гэтага, што прыводзіць да станоўчага і трываламу змене харчовых звычак.
Як з дапамогай практыкаванняў, гэта дапамагае зрабіць добрую ежу задавальнення. Паспрабуйце дадаць трохі весялосці і здаровую ежу ў свой рацыён кожны тыдзень. Некаторыя людзі робяць мэта ёсць па меншай меры адзін крыжакветных гародніны кожны дзень. Паколькі ХОБЛ з'яўляецца незалежным фактарам рызыкі развіцця рака лёгкіх , вы таксама хочаце дадаць некаторыя з гэтых суперпродуктов , якія , як мяркуюць , каб паменшыць рызыка развіцця рака лёгкіх , як для іх перавагі па прафілактыцы і іх бягучых пераваг, дапамагаючы вашаму арганізму справіцца са стрэсам ХОЗЛ. Даведайцеся больш пра харчаванні для людзей з ХОБЛ .
Ешце сняданак кожную раніцу
Харчаванне сняданак кожную раніцу важна, гэтак жа, як мы заўсёды казалі. Тым не менш, з ХОБЛ, яна можа спакаваць два ўдары. Перш за ўсё, гэта можа даць вам, што першапачатковы зарад энергіі часта з'яўляецца неабходным, калі вы справіцца з стомленасцю, звязанай з ХОБЛ.
Добры сняданак, аднак, гэта падарунак для вашага цела, які працягвае даваць. Здаровы сняданак, асабліва адзін, які ўключае ў сябе садавіна і бялок, можа трымаць вас ад пачуцця энергаёмістых эфектаў стомы на працягу дня.
пабольш адпачывайце
Нацыянальны фонд сну кажа, што большасць дарослых людзей неабходна ад сямі да дзевяці гадзін сну кожную ноч. На самай справе, недахоп сну цесна звязаны з павышаным узроўнем стомленасці і мноствам іншых захворванняў, уключаючы атлусценне і дыябет.
Першы крок у забеспячэнні добрага сну з'яўляецца практыкаваць добрыя звычкі сну . У ідэале, вы павінны пайсці спаць і ўставаць прыкладна ў той жа час кожны дзень. Пазбаўцеся ад любога знешняга святла ў вашай спальні і зарэзерваваць вашу спальню для сэксу і сну.
Скарачэнне напружання (абмяркоўваецца ніжэй) можа быць вельмі карысна для тых, хто справіцца з бессанню. Лепш за ўсё, каб з'есці абед, па меншай меры за некалькі гадзін да выхаду на пенсію. Акрамя таго, майце на ўвазе, што, як кафеін і алкаголь можа спрыяць спаць праблем.
Ёсць шмат спосабаў, якія могуць перашкодзіць ХОЗЛ з астатнімі адмыслова. Пагаворыце са сваім лекарам аб любой з гэтых праблем.
паменшыць стрэс
Стрэс кажуць так часта, што вы, магчыма, сталі неўспрымальныя да чуць словы «пазбавіцца ад стрэсу ў вашым жыцці.» Хоць гэтыя словы могуць быць зношаныя, паведамленне з'яўляецца новым і заслугоўвае асвятлення ў друку. Шматлікія даследаванні паказалі, што кіраванне стрэсам не толькі дапамагае людзям жыць больш цікавым жыццём, але вялікая стомленасць баец.
Важнасць зняцця стрэсу ў лячэнні хранічных захворванняў, не можа быць пераацаніць. Памяншэнне стрэсу можа паменшыць стомленасць і неспакой і палепшыць якасць жыцця ў цэлым, нават з нязначнымі зменамі. Калі вы не ведаеце, як пачаць, пачніце з праверкай гэтых спосабаў паменшыць стрэс у вашым жыцці. Паспрабаваўшы некалькі з гэтых метадаў, вы можаце быць зацікаўлены ў атрыманні дадатковай інфармацыі аб кіраванні стрэсам, як гэта працуе, перавага, і як уключыць гэтыя меры ў ваш паўсядзённае жыццё.
Піце шмат вадкасці
Знаходжанне гидратированных не толькі дапамагае амаль любога адчуваць сябе лепш, але гэта дадатковыя важна, калі вы жывяце з ХОБЛ. Некаторыя лекі, а таксама такія рэчы, як дыханне праз рот, могуць павялічыць вашыя патрэбы ў вадкасці, жывучы з гэтым захворваннем. Хоць гідратацыя настолькі важная, што большасць людзей не прызнаюць, наколькі важна, пакуль яны не стануць значна абязводжаны.
Абязводжванне можа выклікаць галаўны боль, стомленасць, сухасць у роце, галавакружэнне, пачашчанае сэрцабіцце і мноства іншых сімптомаў. Калі ваш лекар кажа вам інакш, важна выпіць па крайняй меры восем восем шклянак вады ў дзень. Акрамя таго, абязводжванне ў спалучэнні з высокай тэмпературай і вільготнасцю можа быць небяспечна для людзей, якія жывуць з ХОБЛ. Знайдзіце хвілінку , каб даведацца , як заставацца прахалодным і увлажненной , калі тэрмометр звонку падымаецца.
Спытаеце свайго лекара пра вітаміны і мінералах
Вы можаце папрасіць вашага лекара, калі вітамінныя або мінеральныя дабаўкі з'яўляюцца падыходнымі для вас, асабліва калі ў вашым рацыёне не хапае жыццёва важных пажыўных рэчываў. У цэлым, аднак, дадатковыя вітаміны не было паказана паляпшэнне сімптомаў або функцыі лёгкіх пры ХОБЛ.
Відавочнае выключэнне з'яўляецца вітамін D. У цяперашні час мы даведаліся , што большасць людзей адчуваюць дэфіцыт гэтага важнага вітаміна, з дэфіцытам вітаміна D звязаны з многімі ўмовамі , пачынаючы ад астэапарозу безуважлівага склерозу, да некалькіх відаў раку. Так як людзі з ХОБЛ маюць тэндэнцыю марнаваць менш часу за межамі (адзін са спосабаў, у якіх мы атрымліваем вітамін D,) дэфіцыт можа быць праблемай.
На шчасце, ёсць просты тэст крыві лекар можа зрабіць што дазволіць вам ведаць, калі вы недастаткова. Калі вы недастаткова, ёсць некалькі спосабаў, каб падняць ваш ўзровень. Дыетычныя крыніцы ўключаюць малако і рыбу, але гэта вельмі цяжка атрымаць дастаткова праз тое , што вы ясце. Выдаткаваўшы невялікая колькасць часу на сонца (напрыклад, 10 хвілін) перад нанясеннем сонцаахоўнага крэму, дазваляе вашым целе паглынаць добрую размерную дозу гэтага важнага вітаміна. Калі ваш ўзровень застаецца нізкім, ваш лекар можа рэкамендаваць вітамін D3 дабаўкі для таго, каб павысіць свой узровень ў ідэальны, у сярэдзіне дыяпазону нармальных.
Смейцеся Your Head Off
Смех мае мноства пераваг для здароўя, у тым ліку зніжэння стрэсу і павышэння болевага. Чаму б не паспрабаваць крыху смеху, каб дапамагчы паменшыць стомленасць ў вашай паўсядзённым жыцці? Калі вы не ведаеце, як пачаць, зрабіць невялікі мазгавы штурм. Глядзець смешныя фільмы. Спытаеце сваіх сяброў, каб адправіць вам смешныя паведамленні электроннай пошты. Ваш лепшы шанец знайсці гумар у вашым жыцці, аднак, верагодна, знайсці яго самастойна і з сябрамі ў вашай паўсядзённым жыцці.
Часта стрэсавая сітуацыя можа быць «стане асацыявацца», каб быць смешнымі. Калі вы не верыце нам, думаць пра сітуацыю цяпер смяяцца пра тое, што не былі сьмешныя ў той час. Рефрейминг з'яўляецца спосабам, у якім сітуацыя не зменіцца, але ваш спосаб глядзець на гэта робіць. Практыкуючы рефрейминг стратэгіі працы падвойнае час як крыніца гумару і збавення ад стрэсу. Паспрабуйце гэта ў наступны раз, калі вы адчуваеце стрэс.
Прадухіленне абвастрэнняў ХОЗЛ
Ёсць шмат прычын, па якіх абвастрэнняў ХОЗЛ варта пазбягаць, пры абвастрэнні стомленасці з-за абвастрэння ХОБЛ з'яўляюцца толькі адзін. Мала таго, што гэтыя абвастрэння павялічваюць стомленасць, але павялічваюць іншыя праблемы, якія могуць прывесці да стомленасці з ХОБЛ. Праверце гэтыя думкі аб тым, як паменшыць абвастрэнняў ХОБЛ сёння .
Марнаваць больш часу на адкрытым паветры
Як ужо адзначалася раней, праводзіць час па-за дзвярэй з'яўляецца выдатным спосабам, каб засвойваць вітамін D, а таксама дэфіцыт вітаміна D было звязана з цэлым шэрагам праблем, нават рак лёгкіх. Большасць людзей, верагодна, не трэба, каб прачытаць вынікі даследавання, каб паверыць, што людзі проста адчуваюць сябе лепш, калі яны праводзяць больш часу на вуліцы. Сонечнае святло нават паляпшае прыток крыві да мозгу, уплываючы на нашу здольнасць выконваць кагнітыўныя задачы, такія як запамінанне і зрабіць меркаваньне званкі.
Прывітальнае слова
Стомленасць, як дыхавіца, уплывае на ўсе сферы жыцця чалавека, які жыве з ХОБЛ, уключаючы дзейнасць у паўсядзённым жыцці, сацыяльнае ўзаемадзеянне і рэжым сну. Эфектыўнае кіраванне стомленасці патрабуе павышэння дасведчанасці і сумесных намаганняў паміж людзьмі і іх урачамі. Вельмі важна, каб пагаварыць з лекарам аб вашай стомленасці і ўнесці неабходныя карэктывы, але ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна пачынаючы з сённяшнім днём.
> Крыніцы:
> Антоніу, С. і Д. Унгурану. Вымярэнне Стомленасці як сімптом пры ХОБЛ: Ад дэскрыптары і апытальнік да важнасці праблемы. Хранічныя рэспіраторныя захворванні. 2015. 12 (3): 179-88.
> Каспер, Dennis L .., Энтані С. ФАКі, і Стывен L .. Hauser. Даведнік Харысана па ўнутраных хвароб. Нью - Ёрк: Mc Граў-Хіл Адукацыя, 2015. Друк.
> Kosteli, М., Хенеган, Н., Roskell, C. і інш. Бар'еры і Enablers фізічнай актыўнасці Engagement для пацыентаў з ХОБЛ ў першаснай медыцынскай дапамогі. Міжнародны часопіс хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. 2017. 12: 1019-1031.
> Ручаёк, М., Vercoulen J., Sprangers, M. і інш. Стомленасць пры ХОБЛ: Важныя ж Ігнаруецца Сімптом. Lancet. Дыхальная Медыцына. 2017 Красавік 21 (Epub перад пячаткай).