Фізічныя практыкаванні і ХОЗЛ ідуць рука аб руку
Фізічныя практыкаванні і хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) два словы, якія людзі з ХОБЛ могуць Dread бачыць у адным сказе. Дыхавіца, слабасць і недахоп энергіі часта накідваюцца на гэты страх. Але вывучэнне асноў ажыццяўлення, калі ў вас ёсць ХОЗЛ дапаможа вам добра на вашым шляху да жывой здаровы лад жыцця і проста адчуваць сябе лепш кожны дзень.
Вось чаму фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, некаторыя з лепшых практыкаванняў для пацыентаў з ХОБЛ, і як павялічыць свой энергетычны ўзровень бяспечна.
Чаму вы павінны праяўляць з ХОБЛ
Ёсць шмат прычын, чаму фізічныя практыкаванні з'яўляюцца карыснымі для людзей з ХОБЛ. Прыгледзіцеся ў сілу гэтых прычын. Уявіце сабе выпрабаваць гэтыя перавагі. Тады чытайце далей аб тым, як пачаць працу. Фізічная актыўнасць можа прынесці карысць людзей з ХОБЛ ў многіх адносінах, у тым ліку:
- Дапамагаючы ваша цела, каб выкарыстоўваць кісларод, якім вы дыхаеце больш эфектыўна
- Павялічыўшы ўзровень энергіі і зніжае стомленасць
- павелічэнне хады
- павялічыўшы сілу
- зніжэнне дыхавіцы
- Зніжэнне дэпрэсіі і іншых расстройстваў настрою
- Паляпшэнне кагнітыўных функцый
- Кіраванне вага, калі вы залішняя вага (залішняя вага азначае вялікую патрэбу ў кіслародзе ў арганізме)
- Садзейнічанне сацыялізацыі (людзі з ХОБЛ часта становяцца ізаляванымі ад іншых)
- Меншы лік шпіталізацыі
- Паляпшэнне агульнага якасці жыцця
Калі гэтага недастаткова, усе гэтыя перавагі працуюць разам , каб дапамагчы паменшыць абвастрэнняў ХОБЛ .
Адзнака вашых практыкаванняў патрэбаў
Для таго, каб атрымаць ўстойлівыя вынікі ад практыкаванняў, вы павінны развіваць пажыццёвую прыхільнасць да яе. Гэта азначае, што практыкаванні, нават калі вы не адчуваеце, як ён.
Фраза «падробка гэта да вас зрабіць гэта» можа спатрэбіцца ў гэтай кропцы. Наступныя крокі дапамогуць вам ацаніць свае ўласныя патрэбы асабістага практыкаванні:
- Пагаворыце з вашым лекарам. Перад пачаткам любога тыпу праграмы практыкаванняў, важна пагаварыць з вашым які лечыць лекарам, каб пераканацца, што праграма, якую вы выбіраеце, бяспечна. Калі ёсць прычыны, якія могуць перашкодзіць вам рабіць пэўныя тыпы практыкаванняў, ваш лекар можа абмеркаваць магчымыя альтэрнатывы, якія могуць лепш падыходзяць вам. Ваш лекар будзе таксама быць у стане сказаць вам, калі пры выкарыстанні кіслароду падчас фізічных практыкаванняў будзе неабходна.
- Стаўце мэты. Вы будзеце пажынаць вялікія ўзнагароды ад ажыццяўлення, калі вы працуеце ў кірунку дасягальных мэтаў. Вызначце, якія вашы мэты, запісваючы іх уніз. Трымаеце вашыя мэты на ўвазе, калі вы патрапілі прыблізную пляма, якое можа прымусіць вас адчуваць сябе збянтэжаным. Калі вашы мэты дыхаць лепш або менш спадзявацца на іншых, вызначаючы свае мэты дапаможа вам лепш выконваць іх. Многія людзі прапусціць гэты крок, думаючы, што час для часопіса практыкаванні менш важнага, чым на самай справе рабіць практыкаванне, але стварэнне і падтрыманне запісу вашага прагрэсу з'яўляецца выдатным стымулам для працягу ў тыя дні, калі вы проста не адчуваеце, як ажыццяўленне.
- Практыкаванне з адным / падсправаздачны каму - то. Калі ў вас ёсць хто-небудзь, хто можа ажыццяўляць разам з вамі, тым лепш. Будучы падсправаздачным іншы можа дапамагчы пераадолець разрыў у тыя дні, вы спакуса адмовіцца.
- Вызначыць , наколькі далёка вы можаце ісці. Пры першым запуску практыкаванні, вы можаце хутка стамляюцца. Не хвалюйцеся. Важна, каб вы спачатку вызначыць узровень практыкаванняў, які адчувае сябе камфортна і бяспечна для вас. Як ваш узровень цягавітасці будуе, вы будзеце мець магчымасць ажыццяўляць больш з меншымі намаганнямі.
- Пытанне пра лёгачную рэабілітацыі. Многія пацыенты , вялікая карысць ад удзелу ў лёгачную рэабілітацыі праграмы, асабліва тыя , хто нядаўна пастаўлены дыягназ ХОБЛ. Лёгачная рэабілітацыя навучыць вас аб вашых лёгкіх у драбнюткіх падрабязнасцях, а таксама пра тое, як ажыццяўляць і выконваць іншыя дзеянні з меншай дыхавіцай. Наведванне Амерыканскай асацыяцыі сардэчна-сасудзістай і лёгачнай рэабілітацыі ў Інтэрнэце, каб знайсці праграму ў вашым раёне.
віды практыкаванняў
Асновы бяспечнай і эфектыўнай праграмы практыкаванняў ўключаюць выбар практыкаванні вы будзеце атрымліваць асалоду ад. Ёсць тры тыпу практыкаванняў, якія вы можаце ўключыць у вашых трэніроўках.
гнуткасць Практыкаванні
Гнуткасць практыкаванне распрацавана, каб дапамагчы вам палепшыць свой дыяпазон руху, позу і дыханне. Вы павінны зрабіць гэта да і пасля трэніроўкі. Гнуткасць практыкаванні ўключаюць выцягванне шыі, плячэй і лытак. Ёга з'яўляецца яшчэ адной формай гнуткасці практыкаванні, якія могуць быць карысныя.
зносаўстойлівасць практыкаванні
Паляпшэнне вынослівасці дапамагае палепшыць функцыю лёгкіх, а таксама ваша сэрца і крывяносныя пасудзіны. У канчатковым рахунку, гэта лепшыя віды практыкаванняў , якія дапамогуць вам вытрымаць у сваёй паўсядзённай дзейнасці. Зносаўстойлівасць практыкаванні (часта званыя сардэчна-сасудзістую цягавітасць) ўключаюць у сябе хаду, язду на ровары і плаванне, сярод іншых.
сілавыя трэнажоры
Дапамажыце пабудаваць і ўмацаваць мышцы. з сілавой трэніроўкай. Моцныя мышцы дазволяць вам выконваць штодзённыя дзеянні, такія як праца па хаце ці касіць газон, з меншымі намаганнямі. Прыклады сілавых трэніровак ўключаюць ўзняцце цяжараў, практыкаванні вага цела і працаваць з гумкамі.
Дыханне падчас трэніроўкі
Разуменне таго, як правільна дыхаць падчас практыкаванняў дазволіць палепшыць вашыя шанцы на поспех і прытрымлівацца праграмы. Робячы выдых праз стуленыя вусны падчас фізічных практыкаванняў дапаможа вам падтрымліваць адэкватны ўзровень кіслароду і паменшыць дыхавіцу. Акрамя таго, заўсёды імкнуся выдыхаць ці выдых, падчас самай цяжкай частцы практыкаванні, і ўдыхаць, або дыхаць, падчас самай лёгкай часткі практыкаванні. Напрыклад, на выдыху, калі вы падніміце рукі над галавой, і ўдыхаць, як вы апусціце іх.
Выкарыстанне Задышка Scale
Дыхавіца маштабных мер , дыхавіца і знаходзіцца ў дыяпазоне ад нуля да 10, што вельмі, вельмі сур'ёзны. Вы можаце выкарыстоўваць маштаб дыхавіцы падчас фізічных практыкаванняў, каб вызначыць, наколькі моцна вы працуеце, каб дыхаць, а затым мардаваць сябе адпаведным чынам. Напрыклад, калі ваша дыхавіца нязначная, вы знаходзіцеся на першым узроўні. Калі дыхавіца умеренна, вы знаходзіцеся на трэцім узроўні. Вы на пяты узроўні , калі вы адчуваеце , што дыхавіца з'яўляецца сур'ёзнай, і калі вы не можаце аддыхацца наогул, вы знаходзіцеся на ўзроўні 10. Захоўваючы ўзровень дыхавіцы паміж ўзроўнямі тры і пяць лепш за ўсё падчас трэніроўкі, калі ваш лекар ці лёгачная каманда рэабілітацыі кажа вам інакш.
Прызнаючы прыкметы ператамлення
Хоць практыкаванні настойліва рэкамендуецца, гэта важна ведаць свае межы. Спыніце трэніроўку, калі вы заўважылі якія-небудзь з наступных прыкмет ператамлення:
- Незвычайны ці павышэнне ўзроўню дыхавіцы
- дыскамфорт у грудзях або боль у грудзях
- Паленне, ціск, шчыльнасць або цяжар у грудзях
- Незвычайная боль у вашай сківіцы, шыі, плячэй, рук і спіны
- Гоначны пачуццё ў вашым сэрцы
- Пачашчанае сэрцабіцце (адчуванне, што ваша сэрца прапускае удар)
- Галавакружэнне або галавакружэнне
- млоснасць
- Пачуццё больш стомленым, чым звычайна
- Незвычайная боль у суставах
крыніцы:
Emtner, М. і К. Wadell. Effets практыкаванняў Навучанне ў пацыентаў з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх-апавядальнай агляд для FYSS (Swedish Фізічная актыўнасць Практыкаванні Прадпісанне Book). Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны. 2016. 50 (6): 368-71.
Морыс, Н., Уолш Д., Адамс, Л., і Дж Alision. Фізічныя практыкаванні пры ХОБЛ: Што гэта Аб Intensity? , Respirology. 2016. 21 (7): 1185-92.
Ручаёк, М., Буртины, К., Дэ Boever, P. і інш. ХОЗЛ і практыкаванні: Ці мае розніца? , Ўдых. 2016 12 (2): e38-49.