9 спосабаў кіраваць панічных нападамі Калі ў вас ёсць ХОЗЛЫ

Дыхаць лягчэй з гэтымі парадамі.

ХОЗЛ звязана з высокім узроўнем трывожнасці, што можа негатыўна паўплываць на якасць вашай жыцця. Панічныя атакі з'яўляюцца раптоўныя эпізоды інтэнсіўнага страху суправаджаецца некалькімі фізічнымі сімптомамі. У той час як многія людзі атрымліваюць прыступы панікі, людзі з ХОБЛ , здаецца, асабліва схільныя да іх. Як будуе неспакой, гэта можа спрыяць цяжкай дыхавіцы .

Сімптомы панічных нападаў ўключаюць у сябе:

• паценне
• пачашчанае сэрцабіцце
• Дрыгаценне або ўстрэсвання
• Моцная дыхавіца ці пачуццё душаць
• Боль у грудзях, герметычнасць або дыскамфорт
• страх смерці
• галавакружэнне
• Здранцвенне і паколванне ў канечнасцях
• прылівы
• дрыжыкі

Ніжэй прыведзены некалькі спосабаў, вы можаце быць у стане разрадзіць панічныя атакі, калі вы адчуваеце, адзін на падыход.

1 -

дыхальная гімнастыка

Часта апісваюцца як «прымаючы ваша дыханне,» паніка можа прымусіць вас адчуваць сябе, як вы затыхаецеся, пачашчаным ці удушша. Вось чаму вельмі важна, калі вы усведамляеце адчуванне панікі, вы пачынаеце засяродзіцца на сваім дыханні. Калі вы можаце кантраляваць сваё дыханне падчас прыступу панікі, як правіла, можна атрымаць праз яго на працягу адносна кароткага перыяду часу. Пачніце з наступнага методыкай:

• У той час як аслабляючы плечы, ўдыхаць павольна і глыбока праз нос. Калі вы ўдыхаеце, жывот павінен пашырацца вонкі, і вы павінны адчуваць сябе вельмі мала пашырэнне грудзей. Гэта вядома як дыяфрагменнай дыханне.
• Захоўваючы сківіцы расслабленыя, кашалёк вашых вуснаў, як вы збіраецеся загасіць свечку. З падціснутыя вуснамі, павольна выдыхніце праз рот. Гэта вядома як выдых праз стуленыя вусны.
• Паўтарыце гэта дыхальнае практыкаванне , пакуль не адчуеце спакайней.

Для таго, каб лепш кантраляваць сваё дыханне, практыка дыхальных практыкаванняў на рэгулярнай аснове.

2 -

прымаць лекі

Лекі могуць быць вельмі эфектыўнымі ў кіраванні засмучэнні панікі і панічных нападаў. Пры ХОБЛ, антыдэпрэсанты часам пераважней заспакаяльныя лекі, але якія лекі лепш за ўсё працуе для вас варта абмеркаваць з вашым лекарам.

Хаця вы можаце адчуваць пагаршэнне дыхавіцы падчас панічнай атакі, аварыйнага выкарыстання бронходилататоров, што можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і ўзмацніць турботу, не рэкамендуецца. Замест гэтага паспрабуйце прымаць павольныя глыбокія ўдыхі, як згадвалася вышэй.

3 -

Практыка усвядомленасці Медытацыя

Даследаванні паказваюць, што усвядомленасць медытацыі практыка прысвечана Факусаванне свайго розуму на сённяшнім можа дапамагчы ў лячэнні трывожных расстройстваў, а таксама зняць стрэс.

4 -

De-Stress з расслабленнем Techniques

Расслабленне з'яўляецца важнай часткай зніжэння ўзроўню трывожнасці і прадухілення панікі. У некаторых выпадках, практыкуючая метадзе рэлаксацыі можа дапамагчы вам кіраваць панічных нападамі, які ўжо пачаліся. Папесціце сябе ласкава, і не адчуваць сябе дрэнна аб прыярытэтнасці самаабслугоўвання на працягу асабліва напружаных перыядаў часу.

5 -

Візуалізуе свой шлях Супакоіць

Візуалізацыя з'яўляецца магутнай тэхнікай, якая дазваляе выкарыстоўваць сваё ўяўленне, каб дапамагчы вам расслабіцца. Візуалізацыя перашкаджае вам засяродзіцца на турбоце і страх мець поўнамаштабныя панічныя атакі. Гэта дапаможа вам, засяродзіўшы сваю ўвагу на спакойных, мірных малюнкаў, а не тыя, якія могуць прычыніць вам адчуваць сябе запанікаваў.

6 -

Паспрабуйце Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Панічныя прыступы ўзнікаюць пры ХОБЛ, калі нязручныя фізічныя адчуванні (дыхавіца, павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў) катастрафічна няправільна. Гэта азначае, што замест таго, каб ведаць, што гэтыя сімптомы не з'яўляюцца небяспечнымі для жыцця і ў вас ёсць магчымасць пераадолець іх, вы лічыце, што вы не ў стане перажыць іх. Праца з тэрапеўтам і спрабую кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія (КПТ), тып размовы тэрапіі на аснове, можа дапамагчы лячыць сімптомы трывогі і панічныя напады.

7 -

Спыніце свае негатыўныя думкі

Думка прыпынак з'яўляецца кагнітыўнай-паводніцкай методыкай тэрапіі, якая ўключае ў сябе свядома камандуе вашы негатыўныя думкі, каб спыніць і замяніць іх больш рэалістычнымі, станоўчымі.

8 -

Ад'езд групы падтрымкі

Групы падтрымкі могуць быць карыснай часткай кіравання ХОЗЛ і панічных нападаў, таму што яны дазваляюць вам ведаць, што вы не самотныя. Яны таксама могуць дапамагчы вам знайсці новыя спосабы барацьбы з трывогай, панікай і ХОБЛ.

9 -

практыка Daily

Як усё, што вы хочаце атрымаць добра, кім. Для таго, каб атрымаць максімальную аддачу ад метадаў, згаданых вышэй, практыка іх на рэгулярнай аснове-не чакаць да таго часу, пакуль у сярэдзіне панікі, каб паспрабаваць ўспомніць, як іх рабіць. Практыкуючы гэтыя метады некалькі раз у дзень, кожны дзень, дапаможа вам лёгка ўспомніць іх у час панікі, калі яны патрэбныя больш за ўсё.

_{крыніцы:}

_{Куммер. F. Панічныя напады пры ХОБЛ і сомато-псіхасаматычнае зваротнай сувязі. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10,1183 / 09.031.936,00045310}

_{Ливермора Н, Шарп л, Макензі Д. Катастрафічныя інтэрпрэтацыі і адчувальнасці трывогі як прэдыктар псіхапаталогіі панікі спектру пры хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. J Psychosom Res. 2012 May; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 лютага}

_{Ливермор N, Шарп L, McKenzie D. Панічныя напады і панічнай засмучэнні пры хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх: кагнітыўную паводніцкую перспектыву. Respir Med. 2010 Верасень; 104 (9): 1246-53.}

_{Мілер JJ, Fletcher K, Kabat-Зинн J. Тры гады назірання і клінічныя праявы ў усвядомленасць медытацыя} на _{аснове ўмяшання зніжэння стрэсу пры лячэнні трывожных расстройстваў. Gen Hosp Psychiatry. 1995 May; 17 (3): 192-200.}