Дыяфрагменнай дыханне, часам называюць жывот дыханнем, глыбокая тэхніка дыхання , якая ўваходзіць у зачапленне вашай дыяфрагмы , купалападобны ліст мышцы ў ніжняй частцы грудной клеткі, якое ў першую чаргу адказвае за дыхальную функцыю.
Калі вы ўдыхаеце, кантракты дыяфрагмы і рухаецца ўніз. Гэты рух адцяняе каскад падзей. Лёгкія пашыраюцца, ствараючы адмоўнае ціск, што прыводзіць паветра праз нос і рот, запаўняючы лёгкія з паветрам.
Калі выдыху мышцы дыяфрагмы расслабіцца і рухацца ўверх, што гоніць паветра з лёгкіх праз дыханне.
1 -
Што такое діафрагмальное дыханне?Многія людзі трапляюць у звычку дыхаць толькі з іх грудзьмі. Абмежавальная адзенне, дрэнная выправа, стрэс, і ўмовы, якія саслабляюць мышцы, якія ўдзельнічаюць у дыханні спрыяюць грудзей дыханне.
На думку прыхільнікаў, перападрыхтоўка сябе дыхаць з нашымі жыватамі могуць дапамагчы дробным дыхаюць менш спадзявацца на грудзях і больш на іх дыяфрагмах, як яны перасоўваюць свае жываты, каб ўдыхаць і выдыхаць.
Некаторыя даследаванні паказваюць , што діафрагмальное дыханне можа таксама дапамагчы людзям з умовамі , як хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) , аднак, у дакладзе , апублікаваным у базе дадзеных Cochrane сістэматычных аглядаў ў 2012 годзе паказала , што ў той час як дыхальныя практыкаванні палепшаныя функцыянальныя магчымасці трэніроўкі ў людзей з ХОБЛ па параўнанні з ніякага ўмяшання, ня якія ўзгадняліся эфекты не могуць быць знойдзеныя на абцяжаранае дыханне (дыхавіца) або якасці жыцця.
2 -
Сядзьце ці ляжце КамфортнаЗнайдзіце зручнае, ціхае месца, каб сесці або легчы. Вы можаце паспрабаваць гэта, седзячы ў крэсле, сядзеў, скрыжаваўшы, або лежачы на спіне.
Калі вы сядзіце ў крэсле, вашыя калені павінны быць сагнутыя, галава, шыя, плечы, расслабленыя. Нягледзячы на тое, што вам не трэба сядзець прама, як страла, вы таксама не жадаеце горбіцца.
Калі вы ляжыце, вы можаце змясціць невялікую падушку пад галаву і адзін пад калені для камфорту. Вы таксама можаце проста трымаць калені сагнутыя.
3 -
Пакладзеце адну руку на верхнюю частку грудзейКалі вы ўдзел дыяфрагму, гэтая рука павінна заставацца адносна нерухомы (у параўнанні з рукой вы будзеце размяшчаць на жываце), як вы ўдыхаеце і выдыхае.
4 -
Змесціце іншага боку пад грудную клеткуЗ іншага боку, павінны быць змешчаны ў эпігастральнай вобласці, які знаходзіцца прама вышэй пупка. Маючы руку тут, дазволіць вам адчуць вашу дыяфрагму рухацца, як вы дыхаеце.
5 -
Ўдых праз носДыхаеце павольна праз нос. Паветра збіраецца ў нос павінен рухацца ўніз, так што вы адчуваеце ўздым страўніка з іншай рукой. Не прымушайце або штурхаць мышцы жывата вонкі.
Рух (і паветра) павінны быць гладкімі, і ў ідэале павінна ўключаць у сябе, галоўным чынам, ваш эпігастральнай вобласці. Вы не павінны адчуваць сябе, як вы прымушаеце ніжнюю частку жывата шляхам напружвае цягліцы.
Рука на грудзях павінна заставацца адносна нерухомая.
6 -
Выдых праз ротНяхай ваш жывот расслабіцца. Вы павінны адчуваць руку, што гэта над ім трапляюць ўнутр (да хрыбетніка). Не перагружайце страўнік ўнутр, сціскаючы або напружвае цягліцы.
Павольна выдыхніце праз злёгку падціснутыя вусны . Рука на грудзях павінны працягваць заставацца адносна яшчэ.
7 -
Некаторыя Заключныя думкіКалі вы выявілі жывот дыханне нязручна спачатку, гэта можа быць таму, што вы звычайна дыхаюць грудзей.
Хоць частата гэтага дыхальных практыкаванняў будзе вар'іравацца ў залежнасці ад вашага здароўя, паслядоўнасць часта робіцца тры разы, калі вы пачынаеце. Большасць людзей можа працаваць да 5 да 10 хвілін ад аднаго да чатырох разоў у дзень.
Калі вы адчуваеце галавакружэнне ў любы час спыніць дыхальныя практыкаванні. Калі вы стаіце, не садзіцеся, пакуль вы не больш не легкадумны.
Хоць гэты метад лічыцца натуральным чынам дыхаць, калі ў вас ёсць стан лёгкіх як хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) або астмы, пагаворыце з вашым лекарам, перш чым спрабаваць любы тып дыхальных практыкаванняў.
Звязаны: Перавагі прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі
> Крыніцы:
> Галандыя AE, Hill CJ Джонс AY, McDonald CF. Дыхальныя практыкаванні для хранічнай абструктыўная хваробы лёгкіх. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17 кастрычнiка; 10: CD008250.
> Ямагути WP, Claudino RC, Нето А.П., і інш. Дыяфрагменыя праграма дыхання трэніроўкі паляпшае брушныя руху падчас натуральнага дыхання ў хворых з хранічнай абструктыўная хваробай лёгкіх: рандомізірованный кантраляваным даследаваннем. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.