Вы можаце biohack свой шлях да паляпшэння здароўя?
З сметанковага масла каву ў зазямлення, biohacking метады стварэння буйных хваляў ў свеце здароўя. У адпаведнасці з хутка расце легіёнам энтузіястаў здароўя «ўзлом» свой біялагічным можа дапамагчы вам адчуваць сябе выдатна ў штодзённым і адбівацца ад хваробы ў доўгатэрміновай перспектыве.
Многія метады biohacking з'яўляюцца стратэгіямі здаровага сэнсу для здаровага ладу жыцця. Напрыклад, biohackers часта рэкамендуюць тонкай налады вашай дыеты шляхам загрузкі на гародніну, рулявое кіраванне ясна цукру і піць шмат прыроднай крынічнай вады.
Практыкі розуму / цела , як медытацыя і глыбокае дыханне , таксама разглядаюцца як метады biohacking, у асноўным з - за іх здольнасць супрацьдзейнічаць негатыўныя наступствы стрэсу.
Акрамя таго, biohackers вылучыць тактыку здаровага жыцця , як пазбегнуць спажывання кафеіну пасля двух гадзін дня, каб дасягнуць рэхалота сну , а таксама атрымаць бяспечнае колькасць ўздзеяння сонца кожны дзень , каб павялічыць хуткасць вытворчасці ў арганізме вітаміну D.
Хоць ні адзін метад biohacking не павінен замяняць стандартны сыход за хранічную праблему са здароўем, эксперыментуе з такімі метадамі, можа даць вам больш глыбокае разуменне звычак і паводзінаў, якія дапамогуць вашым целе функцыянаваць у лепшым выглядзе.
Вось паглядзіце на некалькі распаўсюджаных метадаў biohacking і іх магчымыя выгады для вашага здароўя.
халодныя дажджы
Тэхнік: Прымаючы халодны душ гэта зрабі сам выгляд крыятэрапіі (г.зн. тэрапеўтычнага выкарыстання холаду). Многія biohackers таксама рэкламуюць лячэнне, вядомае як цэлая крыятэрапія цела, якая ўключае ў сябе ўвод спецыялізаванай камеры, якая падвяргае арганізм нізкіх тэмпературы, як адмоўныя 300 градусаў па Фарэнгейце.
Патрабаванні здароўя: Кажуць, што крыятэрапія можа падтрымліваць страту вагі, павышэнне спартыўнай вынослівасці, палегчыць хранічную боль, памяншае запаленне, паляпшае настрой, спрыяе здароваму сну, і ўмацаваць імунную сістэму.
Навукі: Вынікі ад невялікіх даследаванняў сведчаць аб тым, што, прымаючы халодны душ можа дапамагчы аблегчыць некаторыя сімптомы дэпрэсіі.
Акрамя таго, даследаванне , апублікаванае ў часопісе PLoS One ў 2016 годзе паказала , што людзі , якія ішлі за рэжымам душа , заснаваны на пераменным гарачыя і халодныя тэмпературы аказалі значнае зніжэнне захворвання , звязаныя з адсутнасцю на працы.
Як заставацца ў бяспецы: Паколькі ўздзеянне холаду звужае крывяносныя пасудзіны, вельмі важна, каб пазбегнуць халоднага душа, калі ў вас ёсць умовы, такія як высокае крывяны ціск.
сауны
Тэхнік: Рытуал здароўя практыкуецца на працягу тысяч гадоў, сауна павышае тэмпературу скуры і, у сваю чаргу, выклікае потаадлучэнне. У той час як многія людзі выкарыстоўваюць сауны проста для адпачынку, biohackers мяркуюць, што частыя сауны могуць вырабляць розныя станоўчыя змены ў арганізме.
Здароўе сцвярджае: Кажуць, што сауны можа служыць у якасці Детокс дапамогі, а таксама палепшыць здароўе сэрца, падняць ўзровень энергіі, спрыяюць росту цягліц, і нават палепшыць функцыю мозгу.
Навука: Там некаторыя доказы , што сауна тэрапія можа дапамагчы ў лячэнні такіх захворванняў , як высокае крывяны ціск, сіндром хранічнай стомленасці і хранічнай болю, паводле справаздачы , апублікаванаму ў альтэрнатыўнай медыцыны Агляд ў 2011 г. Аднак, неабходныя дадатковыя даследаванні , каб пацвердзіць гэтыя высновы.
Як заставацца ў бяспецы: Выдаткаваўшы каля 15 хвілін у сауне павінна быць бяспечным для большасці здаровых дарослых.
Для таго, каб пазбегнуць абязводжвання, піць па меншай меры два шклянкі халоднай вады справа пасля таго, як вы выходзіце з сауны.
перыядычнае галаданне
Методыка: Дыетычныя падыход, які набыў папулярнасць у апошнія гады, перарывісты пост ўключае ў сябе ўвесь час веласіпеднага паміж перыядамі галадання і не галадалі. Галаданне перыяды, як правіла, доўжыцца ад 16 гадзін да 24 гадзін.
Патрабаванні здароўя: Ці не выкарыстоўваецца толькі для страты вагі, перарывістае галаданне нібыта для павышэння адчувальнасці да інсуліну, нарасціць мышцы, запаволіць працэс старэння, змагацца акісляльных стрэсам , і трымаць халестэрын пад кантролем. Некаторыя biohackers сцвярджаюць, што перарывісты пост можа таксама абараніць ад сур'ёзных захворванняў, як рак.
Навука: У дакладзе , апублікаваным у Nutrition Review ў 2015 годзе, навукоўцы змераў шэраг раней апублікаваных даследаванняў і знайшлі доказы таго, што перарывістае галаданне можа паменшыць вагу цела, тлушч цела і агульнага халестэрыну. Варта адзначыць, што большасць даследаванняў засяроджана на кароткатэрміновым перарывістым пасце, і што даследаванне доўгатэрміновых эфектаў перарывістага паста адсутнічае.
Як заставацца ў бяспецы: як і пры любой дыеце, якая патрабуе значнага змены звычайных схем харчавання, вельмі важна, каб пагаварыць з лекарам, перш чым спрабаваць перарывістым галаданне. Там нейкая заклапочанасць, што перарывістае галаданне можа выклікаць пабочныя эфекты, такія як парушэнні сну і парушэнне ў рэгуляцыі ўзроўню цукру ў крыві.
пена Ролінг
Тэхнік: прытрымліваецца самамасаж з пенай ролікам папулярны сярод biohackers як сродак стымулявання триггерных кропак цела. Знойдзеная ў шкілетных цягліцах, триггерные кропкі, як правіла, выклікаюць боль, калі яны сціснутыя. Biohackers часам ўключаць пены пракатку ў свае трэніроўкі, каб прадухіліць траўмы.
Прэтэнзіі здароўя: Пена качэння часта рэкамендуецца як спосаб кампенсаваць шкоднае ўздзеянне сядаючы на працягу ўсяго дня. Biohackers сцвярджаюць , што стымуляванне вашыя триггерных кропак праз пены пракаткі можа палегчыць нагрузку на суставы, павысіць трываласць і гнуткасць, павялічыць кровазварот і прадухіліць хранічныя болю ( у тым ліку нізкай болі ў спіне і болі ў шыі).
Навука: Там у цяперашні час адсутнічае даследаванне пены пракаткі, але некалькі невялікіх даследаванняў паказалі , што триггерная тэрапія можа дапамагчы ў лячэнні такіх захворванняў , як галаўны боль напружання, скронева болю (напрыклад, сіндром скронева - ніжнечэлюстной сустаў), і Осцеоартріт .
Як заставацца ў бяспецы: Нягледзячы на тое, самамасаж, як правіла, лічыцца бяспечным, гэта можа пагоршыць існуючыя траўмы і / або пагоршыць хранічныя болю, калі не выконваецца належным чынам. Калі вы маеце справу з хранічнай болем ці нядаўняй траўмай, пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым паспрабаваць пенную пракатку.
> Крыніцы:
> Buijze Г.А., Sierevelt І.М., ван дэр Хэйдэн BC, Dijkgraaf М.Р., Фрингс-Dresen MH. Ўплыў халоднай ліцца на здароўе і праца: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. PLoS One. 15 верасня 2016; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Сауна як каштоўны клінічны інструмент для сардэчна - сасудзістай сістэмы , аутоіммунного, toxicant- навядзення і іншых хранічных праблем са здароўем. Altern Med Rev. 2011 г. Верасень; 16 (3): 215-25.
> Тинсли GM, La Bounty PM. Ўплыў перарывістага галадання на склад цела і клінічных маркераў здароўя ў чалавека. Nutr Rev. 2015 кастрычнік; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Го MH, Беннион DM, і інш. Практычнасць перарывістага галадання ў арганізме чалавека і яго ўплыў на акісляльных стрэс і генаў , звязаных з старэннем і абмену рэчываў. Амаладжэнне Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.