Палегчыць вашу боль у спіне Натуральна
Боль у спіне з'яўляецца праблемай аховы здароўя для большасці людзей у Злучаных Штатах у якой - то момант у іх жыцці , і адна з найбольш распаўсюджаных прычын , чаму людзі прапускаюць працу або наведаць лекара. Больш за 80 адсоткаў амерыканцаў будуць адчуваць болі ў спіне, і гэтая праблема здароўя варта ў ЗША больш за $ 100 млрд у год, большасць з якіх з'яўляецца вынікам страчанай заработнай платы.
Вось погляд на 15 папулярных прыродных сродкаў для палягчэння болі ў спіне. Хоць неабходныя далейшыя даследаванні, перш чым любы з гэтых сродкаў можа быць рэкамендавана ў якасці стандартнага лячэння боляў у спіне, некаторыя з іх могуць прапанаваць дапамогу для лёгкай да ўмеранай болю ў спіне, асабліва калі частка комплекснага плана лячэння.
Калі вы плануеце выкарыстоўваць альтэрнатыўную медыцыну для болю ў спіне, пагаворыце з вашым лекарам. Важна адзначыць, што само-лячэнне з альтэрнатыўнай медыцынай і прадухіленнем або затрымкамі стандартнага лячэння можа быць шкоднымі для вашага здароўя.
іглаўколванне
У 2008 годзе даследаванне , апублікаванае ў часопісе Spine знайшлі «пераканаўчыя доказы , што іглаўколванне можа быць карысным дадаткам да іншых формаў традыцыйнай тэрапіі» для болю ў паясніцы. Пасля аналізу 23 клінічных выпрабаванняў, у агульнай складанасці 6,359 пацыентаў, аўтары даследавання таксама выявілі «умераныя доказы таго, што іглаўколванне з'яўляецца больш эфектыўным, чым адсутнасць лячэння» ў рэльефе болі ў спіне.
Гэтак жа, як працуе іглаўколванне? Згодна з традыцыйнай кітайскай медыцыне , боль ўзнікае з заблакаванай энергіі па мерыдыянам цела, якія разблакавалі , калі акупунктурные іголкі ўстаўляюцца ўздоўж гэтых нябачных шляхоў. Іглаўколванне можа таксама вызваліць прыродныя болесуцішальныя опіоіды, пасылае сігналы сімпатычнай нервовай сістэмы, а таксама вызваліць нейрохимические рэчывы і гармоны.
Калі вы хочаце паспрабаваць іглаўколванне для хранічнай болю , планую адзін-тры разы на тыдзень у працягу некалькіх тыдняў на пачатковым этапе. Іглаўколванне можа быць падатак як медыцынскія выдаткі і некаторыя страхавыя планы плаціць за іглаўколванне.
лячэбны масаж
З'яўляецца Ці даследаванне можа даказаць , што масаж дапамагае, многія людзі паведамляюць пра тое , што ён расслабляе іх і палягчае хранічныя болю. У аглядзе ў 2009 даследавання , апублікаванага ў пазваночніку, даследчыкі разгледзелі 13 клінічных выпрабаванняў па ўжыванні масажу пры лячэнні боляў у спіне. Аўтары даследавання прыйшлі да высновы, што масаж «можа быць карысным для пацыентаў з подострой і хранічнай неспецыфічнай болі ў паясніцы, асабліва ў спалучэнні з практыкаваннямі і адукацыі.» Аўтары назвалі для далейшых даследаванняў, якія могуць дапамагчы вызначыць, масаж, ці з'яўляецца эканамічна эфектыўным сродкам для лячэння болю ў паясніцы.
Масаж тэрапія таксама можа палегчыць неспакой і дэпрэсію, звязаную з хранічнай болем. Гэта самы папулярны натуральнай тэрапіі для нізкай болі ў спіне падчас цяжарнасці.
хиропрактики
Лекары хиропрактики выкарыстання хиропрактика спінны маніпуляцыі, каб аднавіць рухомасць суставаў. Яны ўручную прымяніць рэгуляваную сілу для суставаў, якія сталі абмяжоўвацца пашкоджаннем цягліц, напружанне, запаленне і боль.
Маніпуляцыі, як мяркуюць, каб паменшыць боль і цягліцавае герметычнасць і стымуляваць гаенне.
Хиропрактика сыходу з удзелам спінны маніпуляцыі , здаецца, паменшыць сімптомы і палепшыць функцыю ў пацыентаў з хранічнай болем у спіне, вострай болю ў спіне, і да поўдня ад вострай болю ў спіне, па дадзеных агляду даследаванняў апублікавана ў часопісе маніпулятыўныя фізіялагічных Therapeutics. У сваім аналізе 887 дакументаў (у тым ліку 64 клінічных выпрабаванняў), аўтары Агляду прыйшлі да высновы, што спалучэнне хиропрактики з фізічнымі практыкаваннямі, "верагодна, паскорыць і палепшыць вынікі» і абароны ад будучых эпізодаў болі ў спіне.
капсаицин крэм
Хаця вы, магчыма, не чулі пра капсаицин раней, калі вы калі-небудзь елі перац чылі і адчуваў ваш рот апёк, вы выпрабавалі яго наступствы. Капсаицин з'яўляецца актыўным інгрэдыентам ў перцы чылі. Калі ён наносіцца на скуру, капсаицин было выяўлена высільваць нейрохимическом, які перадае боль, выклікаючы абязбольвальны эфект.
У аглядзе ў 2011 Даследаванне , апублікаванае ў Брытанскім часопісе анестэзіі, даследчыкі глядзелі на наяўных даследаванняў па выкарыстанні мясцовага прымянення капсаицина ў лячэнні некаторых тыпаў хранічнай болю. Гэта ўключала два клінічных выпрабаванне якіх аналізуецца боль у спіне, абодва з якіх выявілі, што капсаицин дапамагае паменшыць боль у паясніцы, не выклікаючы прыкметныя пабочныя эфекты.
Капсаицин крэм , таксама званы папрыкай крэм, даступны ў аптэках, крамах здаровага харчавання і ў Інтэрнэце. Тыповая доза складае 0,025% капсаицин крэм ўжываецца чатыры разы на дзень. Найбольш распаўсюджаным пабочным эфектам з'яўляецца паколванне ці паленне ў вобласці. Калі магчыма, выкарыстоўваць аднаразовыя пальчаткі (даступныя ў аптэках) перад нанясеннем крэму. Будзьце асцярожныя, не дакранайцеся да вобласці вочы ці адкрытую скуру. Трубка або банка капсаицин крэму звычайна каштуе ад $ 8 і $ 25.
вітамін D
Усё больш даследаванняў паказвае сувязь паміж хранічнай болем, якая не рэагуе на лячэнне і дэфіцыт вітаміна D. можа Вітамін D дабаўка прыводзіць да клінічнага паляпшэнню сімптомаў болі ў людзей з нізкімі пачатковымі канцэнтрацыямі вітаміна D.
Найважнейшых пажыўных рэчываў даступныя ў некаторых прадуктах (напрыклад, вітамінізаванае малако і рыбу з дробнымі косткамі), вітамін D выпрацоўваецца натуральным арганізмам падчас уздзеяння сонечных ўльтрафіялетавых прамянёў. Але так як гэта цяжка атрымаць рэкамендуемае штодзённае спажыванне D выключна за лікам крыніц харчавання і ўздзеяння сонца, многія медыцынскія эксперты рэкамендуюць павялічваючы вашыя ўзроўні вітаміна D, прымаючы харчовую дабаўку.
супрацьзапаленчыя травы
Так як запаленне , як мяркуюць, гуляюць пэўную ролю ў развіцці болю ў спіне, думалі некаторыя травы маюць супрацьзапаленчыя эфекты могуць быць карысныя для палягчэння болю ў спіне.
Белая кара вярбы , напрыклад, можа мець абязбольвальныя ўласцівасці , падобныя аспірыну. Салицин, злучэнне знойдзена ў белай кары вярбы, ператвараюцца ў арганізме ў саліцылавую кіслату, гэтак жа, як аспірын. Саліцылавая кіслата, як мяркуюць, актыўны злучэнне, якое здымае боль і запаленне. Іншая трава часам выкарыстоўваецца пры лячэнні боляў у спіне з'яўляецца кіпцюр д'ябла. Кіпцюр д'ябла змяшчае harpagosides, якія з'яўляюцца хімічнымі злучэннямі , знойдзенымі валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.
магніевы
Магній з'яўляецца чацвёртым самым распаўсюджаным мінералам ў арганізме. Удзел у больш чым 300 біяхімічных рэакцый, ён дапамагае падтрымліваць нармальную цягліцавую і нервовую функцыю, захоўвае сардэчны рытм ўстойлівы, падтрымлівае здаровую імунную сістэму , і захоўвае трываласць костак. Магній таксама дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві, спрыяе звычайнаму крывяны ціск , і , як вядома, удзельнічае ў энергетычным абмене і сінтэзе бялку.
Даследаванні паказваюць, што некаторыя формы магнію могуць быць эфектыўныя для палягчэння болю і паслаблення цягліц, а таксама болю нерва. Многія людзі ў нашым грамадстве магнію недастаткова, таму яна можа быць добрай ідэяй, каб дапоўніць. гліцыну магнію, як вядома, вельмі Біодоступность форме. цытрат магнію можа быць выкарыстаны тымі, хто маюць тэндэнцыю да завал, так як яна мае дадатковы эфект паслаблення кішачніка.
ёга
Ёга стварае баланс у арганізме з дапамогай розных поз, якія развіваюць гнуткасць і трываласць. Там некаторыя доказы, што займаючы практыка ёгі можа дапамагчы аблегчыць болю ў спіне.
Для агляду ў 2011 Даследаванні , апублікаваным у клінічнай рэўматалогіі, даследчыкі глядзелі на сем клінічных выпрабаваннях , якія выпрабоўвалі ўздзеянне ёгі на пацыентах з болем у паясніцы. З гэтых даследаванняў, пяць выказаў здагадку, што ёга прыводзіць да значна большага зніжэння болі ў паясніцы, чым звычайная дапамогу, адукацыю, або звычайныя тэрапеўтычныя практыкаванні.
вітамін B12
Боль, а таксама здранцвенне і паколванне, раздражняльнасць, пагаршэнне памяці, мяккае і дэпрэсія, можа быць сімптомамі дэфіцыту вітаміна В12. Фактары рызыкі дэфіцыту вітаміна B12 з'яўляюцца:
- пернициозная анемія
- Выкарыстанне некаторых лекавых прэпаратаў (у тым ліку страўніка кіслотна-блакавальных лекавых прэпаратаў)
- Недастатковае спажыванне мяса ці малочных прадуктаў
- Інфекцыя (напрыклад, тонкага кішачніка бактэрыяльнага росту, паразіты)
- Захворванняў органаў стрававання ( у тым ліку целиакии і хваробы Крона )
Вітамін B12 цягліцавыя ін'екцыі з'яўляюцца стандартам для лячэння дэфіцыту вітаміна B12. Даследаванні паказалі, што вітамін B12 пад'язычнай таблеткі (змешчаныя пад мовай для паглынання) і назальный гель таксама з'яўляюцца эфектыўнымі.
Аляксандр Тэхніка
Аляксандр Тэхніка з'яўляецца адным з відаў тэрапіі, якая вучыць людзей, каб палепшыць іх становішча і ліквідаваць шкодныя звычкі, такія як сутулы, якія могуць прывесці да болю, напружанне цягліц, зніжэнне рухомасці.
Існуе моцная навуковая падтрымка эфектыўнасці Alexander Technique урокаў у лячэнні хранічнай болю ў спіне, па дадзеных агляду даследаванняў апублікавана ў Міжнародным часопісе клінічнай практыкі ў 2012 годе агляд уключаў адзін добра прадуманы, добра праведзеныя клінічныя выпрабаванні , якая дэманструе што Аляксандр тэхніка ўрокі прывялі да значнага скарачэння доўгатэрміновых ў болі ў спіне і страты працаздольнасці, выкліканыя хранічнай болі ў спіне. Гэтыя вынікі былі шырока падтрыманы меншымі, раней клінічных выпрабаваннямі тэставання выкарыстання Alexander Technique урокаў у лячэнні хранічнай болі ў спіне.
Вы можаце даведацца Аляксандр тэхніку ў закрытых пасяджэннях ці групавых занятках. Тыповы сеанс доўжыцца каля 45 хвілін. За гэты час інструктар адзначае, як вы носіце сябе і трэнер Вам славесныя інструкцыі і далікатнае дакрананне.
гіпнатэрапія
Таксама згадваецца як «гіпноз» гіпнатэрапія тэхніка розуму і цела, які ўключае ў сябе ўвод у транс-як стан глыбокай рэлаксацыі і канцэнтрацыі. Калі праходзіць гіпнотерапіі, пацыенты лічацца больш адкрыты для прапаноў. Такім чынам, гіпнотерапіі часта выкарыстоўваецца для ажыццяўлення змяненняў у паводзінах як мяркуюць, спрыяюць праблемы са здароўем (у тым ліку хранічнай болю).
Папярэднія даследаванні паказваюць, што гіпнотерапіі можа быць карысны пры лячэнні болю ў паясніцы. Напрыклад, эксперыментальнае даследаванне , апублікаванае ў Міжнародным часопісе клінічнага і эксперыментальнага Гіпноз выявіла , што праграма гіпнозу чатыры-сесіі ( у спалучэнні з псіхалагічнай праграмай адукацыі) значна зніжаецца інтэнсіўнасць болю і прыводзіць да паляпшэння настрою ў пацыентаў з хранічнай болем у паясніцы.
бальнеятэрапія
Адзін з найстарэйшых метадаў лячэння для палягчэння болю, бальнеятэрапія з'яўляецца адной з формаў гідратэрапіі , якая ўключае ў сябе купанне ў мінеральнай вадзе або цёплай вадзе.
Для справаздачы , апублікаванага ў 2006 рэўматалогіі, даследчыкі прааналізавалі існуючыя вынікі даследаванняў па выкарыстанні бальнеятэрапіі ў лячэнні болю ў паясніцы. Гледзячы на пяць клінічных даследаванняў, аўтары дакладу знайшлі «абнадзейлівыя дадзеныя» мяркуючы, што бальнеятэрапія можа быць эфектыўным для лячэння пацыентаў з болем у паясніцы. Адзначаючы, што падтрымліваюць дадзеныя недастатковыя, аўтары заклікаюць да больш маштабных выпрабаванням на бальнеятэрапіі і боль у паясніцы.
Солі Мёртвага мора і іншыя серазмяшчальных солі для ваннаў могуць быць знойдзены ў санаторыях, крамах здаровага харчавання і ў Інтэрнэце. Тым не менш, людзі з захворваннямі сэрца не павінны выкарыстоўваць бальнеятэрапія, калі пад наглядам свайго асноўнага які лечыць лекара.
медытацыя
Старажытная практыка розуму і цела, медытацыі было выяўлена павелічэнне талерантнасці боль і садзейнічаць кіраванні хранічнай болі ў шэрагу невялікіх даследаванняў. Акрамя таго, шэраг папярэдніх даследаванняў былі сканцэнтраваны менавіта на выкарыстанні медытацыі ў кіраванні болі ў паясніцы. У 2008 годзе даследаванне , апублікаванае ў болю, напрыклад, выявіў , што праграма медытацыі восем тыдняў прывяло да паляпшэння прыёму болю і фізічнай функцыі ў пацыентаў з хранічнай болем у паясніцы. У даследаванне былі ўключаны 37 пажылых людзей, з членамі медитируя у сярэднім 4,3 дзён у тыдзень у сярэднім 31,6 хвілін у дзень.
Нягледзячы на тое, што не вядома , як медытацыя можа дапамагчы аблегчыць боль , яна думала , што здольнасць практыкаваць, каб выклікаць фізічнае і псіхічнае расслабленне можа дапамагчы захаваць хранічны стрэс ад абцяжваючых хранічных болевых станаў.
Адным з найбольш часта практыкаваных і добра вывучаных формаў медытацыі засяроджвання і медытацыі.
Tai Chi
Тай - чы з'яўляецца старажытным баявым мастацтвам , якое ўключае ў сябе павольныя, грацыёзныя руху і ўключае ў сябе медытацыю і глыбокае дыханне. Хоць даследаванні па выкарыстанні тай-чы ў лячэнні боляў у спіне некалькі абмежаваная, ёсць некаторыя доказы таго, што практыка тай-чы можа дапамагчы аблегчыць боль у спіне ў нейкай ступені.
Наяўная навука ўключае ў сябе 2011 даследаванне , апублікаванае ў Артрыт Care & Research, якія выявілі , што 10-тыднёвая праграма тай - чы паменшыць боль і паляпшаецца функцыянаванне ў людзей з доўгатэрміновымі нізкімі сімптомамі болю ў спіне. У даследаванні прынялі ўдзел 160 дарослых з хранічнай болем у спіне, палова з якіх прымала ўдзел у 40-хвілінная працяглых сеансаў тай-чы 18 разоў на працягу 10-тыднёвага перыяду.
музычная тэрапія
Музычная тэрапія з'яўляецца нізкай коштам натуральнай тэрапіяй, якая можа паменшыць некаторыя з стрэсу хранічнай болі ў спалучэнні з іншымі метадамі лячэння. Даследаванні паказалі, што гэта можа прывесці да зніжэння інваліднасці, трывогі і дэпрэсіі, звязанай з хранічнай болем. Лічыцца, каб дапамагчы, таму што гэта можа адцягнуць увагу ад непрыемных адчуванняў, болю, і гэта можа выклікаць вызваленне эндорфінов або змяненняў у узроўнях катехоламінов.
Выкарыстанне прыродных сродкаў для болі ў спіне
Калі вы плануеце выкарыстоўваць альтэрнатыўную медыцыну для болі ў спіне, пагаворыце з вашым лекарам. Важна адзначыць, што само-лячэнне з альтэрнатыўнай медыцынай і прадухіленнем або затрымкамі стандартнага лячэння можа быць шкоднымі для вашага здароўя.
> Крыніцы:
> Ананд Р, Блей К. «Актуальны капсаицин для лячэння болю: тэрапеўтычны патэнцыял і механізмы дзеяння новай высокай канцэнтрацыі капсаицина 8% патча.» Br , J Anaesth. 2011 Кастрычніка; 107 (4): 490-502.
> Z Балог, Ordogh Дж, Gasz А, Немет л, Бяндэры Т. «Эфектыўнасць бальнеятэрапіі пры хранічнай болю ў паясніцы. - рандомізірованное кантраляванае наступнае даследаванне аднабакова сляпым» Форш Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 жнівень; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Бомана FB, Генры SM. «Паляпшэнне аўтаматычнай постуральной каардынацыі наступных Аляксандрам ўрокі тэхнікі ў чалавека з нізкай болі ў спіне.» Phys Ther. 2005 Jun; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Балан E, Веинберджер T, Luzzati R, Конрадт C. «Лячэнне болі ў паясніцы абвастрэнняў з вярбы экстракта кары :. рандомізірованного падвойнага сляпога даследавання» Am J Med. 2000 ліпеня; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Імамура M, Драйден T, Ірвін E. «Масаж пры болі ў паясніцы :. Абноўлены сістэматычны агляд у межах групы Назад агляду Cochrane» Пазваночнік (Phila По , 1976). 15 ліпеня 2009; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, ван Tulder МВт, Berman B, C. Bombardier "Фітатэрапія пры болі ў паясніцы: агляд Cochrane." Пазваночнік (Phila По , 1976). 2007 1 студзеня; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre Е, Піка МС, Ginies Р, Грабер-Дюверне У, Д Ratsimba, Vanbiervliet Вт, Blayac JP, Hérisson С. «Уплыў музычнай тэрапіі ў шпіталізаваных пацыентаў з хранічнай болем у спіне: кантраляваным рандомізірованное даследаванні. " Ann реадаптироваться Med Phys. 2005 Jun; 48 (5): 217-24.
> Зала AM, Maher CG, Lam P, M Ferreira, Латимер J. «Тай - чы практыкаванні для лячэння болю і інваліднасці ў людзей з пастаяннай болем у паясніцы :. Рандомізірованное кантраляванае даследаванне» Артрыт Сыход Res (Hoboken). 2011 г. Лістападзе, 63 (11): 1576-83. DOI: 10.1002 / acr.20594.
> Лоўрэнс DJ, лагодны W, Branson R, G Bronfort Кейтс JR, Хаас M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Хок С. «Мануальная кіравання нізкай болі ў спіне і ў ніжняй частцы спіны , звязанай з нагі скаргі: сінтэз літаратуры «. J маніпулятыўная Фізіялогія Ther. 2008 Лістапад-снежань; 31 (9): 659-74.
> Люіс PJ. «Дэфіцыт вітаміна D можа мець ролю ў хранічнай болю ў паясніцы.» BMJ. 9 ліпеня 2005; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Каталдо P, Бранката G, Летыцыя G. "Вітамін B12 ў болю ў паясніцы: рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае даследаванне." Eur Рэд Med Pharmacol Sci. 2000 травень-чэрвень, 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. «Уважлівасць медытацыя для лячэння хранічнай болю ў спіне ў пажылых людзей: рандомізірованное пілотнае даследаванне пад кантролем.» Боль. 2008 Feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Мур CG, Li Q, Weiner DK. «Праграма розум-цела для пажылых людзей з хранічнай болю ў паясніцы: вынікі пілотнага даследавання.» Боль Мёд. 2009 Лістапад, 10 (8): 1395-407.
> Пэн PW. «Тай - чы і хранічныя болю.» Рэг Anesth Боль Мёд. 2012 Ліпеня-Аўгуст; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Курортнае лячэнне і бальнеятэрапія для лячэння болю ў паясніцы: мета-аналіз рандомізірованный выпрабаванняў." Рэўматалогія (Оксфард). 2006 Чэрвень, 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. «Ёга для болю ў паясніцы: сістэматычны агляд рандомізірованный клінічных выпрабаванняў.» Clin Rheumatol. 2011 г. Верасень; 30 (9): 1257-62.
> Сантилли У, Бяжы Е, Finucci С. хиропрактики маніпуляцыі пры лячэнні вострага болю ў спіне і ішыяс з дыска выступу: рандомізірованного падвойнага сляпога клінічнага даследаванні актыўных і мадэляваных спінальных маніпуляцый. Пазваночнік J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Шэрман кДж, Черкин пастаяннага току, Эрроу Дж, Miglioretti Д.Л., Дейо РА. «Параўноўваючы ёга, фізічныя практыкаванні, і кніга самадапамогі для хранічнай болю ў паясніцы: рандомізірованное кантраляванае даследаванне.» Ann Intern Med. 2005 г. Снежань 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, MM Ther, Keating JL. «Ствол-ўмацоўваюць практыкаванні для хранічнай болю ў паясніцы: сістэматычны агляд.» J маніпулятыўная Фізіялогія Ther. 2006 Feb; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, S Stilp, Akuthota В. «Ёга і пілатэс ў кіраванні болю ў паясніцы.» Цёк Рэд Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Штайдль л, Дзітмар R, Досталь А. «Сыроватка магнію і кальцыя ў пацыентаў з dorsalgias.» Magnes Res. 2001 верасьня; 14 (3): 225-6.
> Тан G, Т Фукуа, Енсэн М.П., Thornby Дж, Уолдман KL. «Лячэнне Гіпноз для хранічнай болю ў паясніцы.» Int J Clin Exp Hypn. 2010 Jan; 58 (1): 53-68.
> Томас кДж, Макферсон Н, Ратклифф Дж, Торп л, Браз Дж, Кэмпбэл М, М Fitter, Раман М, Уолтерс S, Nicholl JP. «Доўгатэрміновыя клінічныя і эканамічныя перавагі , прапаноўваючы дапамогу акупунктуры для пацыентаў з хранічнай болем у спіне.» Здароўе Technol Ацэнка. 2005 жнівень; 9 (32): III-IV, IX-X, 1-109.
> Ляснік JP, Мур NR. «Доказ эфектыўнасці Alexander Technique урокаў у медыцынскіх і звязаных са здароўем умоў: сістэматычны агляд.» Int J Clin практ. 2012 Jan; 66 (1): 98-112. DOI: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Форманн Дж, Worlitschek М, Goedecke Т, срэбра Б. «Дадатак з шчолачнымі мінераламі памяншаюць сімптомы ў пацыентаў з хранічнай болем у паясніцы.» J Трасіроўка Эль Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Юань J, Purepong N, Кэр DP, Парк J, Брэдберы я, МакДонох С. «Эфектыўнасць акупунктуры для болю ў паясніцы :. Сістэматычны агляд» Пазваночнік (Phila По , 1976). 1 лістапада 2008; 33 (23): E887-900.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.