Прадукты харчавання, дабаўкі і прыродныя метады лячэння для памяншэння запалення
Памяншаючы хранічнае запаленне - таксама вядомае як нізкагатунковыя або сістэмнае запаленне - вы можаце быць у стане павялічыць вашу абарону ад некалькіх сур'ёзных захворванняў. Акрамя таго, для дакладнай налады вашай дыеты і агульнага догляду за сабой, вы можаце паменшыць хранічнае запаленне з дапамогай некаторых прыродных рэчываў і альтэрнатыўных метадаў лячэння.
Скарачэнне запалення Натуральна
Вось погляд на некалькі падыходаў да зніжэння запалення натуральна:
Амега-3 тлустыя кіслоты
Падтрыманне дыеты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот (натуральна , даступныя ў такіх прадуктах , як рыбін тлушч і ільняное масла ) і нізкім утрыманнем некаторых амега-6 тоўстых кіслот змяшчаецца ў такіх прадуктах , як чырвонае мяса і малочныя прадукты могуць дапамагчы знізіць запаленне і абараніцца ад такіх захворванняў , як грудзей рак, рэўматоідны артрыт , хвароба сэрца і астма , па дадзеных агляду даследаванняў , апублікаваны ў 2002 годзе.
Паказана, каб сарваць вытворчасць провоспалительных рэчываў, амега-3 тлустыя кіслоты таксама даступныя ў форме дапаўненні.
травы
Папярэднія даследаванні паказваюць, што некаторыя травы могуць дапамагчы паменшыць запаленне. У даследаванні на жывёл , апублікаванай у 2007 годзе, напрыклад, навукоўцы выявілі , што куркумін (злучэнне знойдзена ў кары вострыя прыправы куркума ) можа перадужаць провоспалительных бялкоў , званых цітокіны. І ў даследаваннях у прабірцы , апублікаваных у 2005 годзе, даследчыкі выявілі , імбір можа паменшыць запаленне больш эфектыўны , чым несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (напрыклад, аспірын).
У свежым або высушаным выглядзе, як куркума і імбір можна выкарыстоўваць у падрыхтоўцы ежы. Калі вы разглядаеце выкарыстанне любога тыпу травяных дапаўненняў у вашых намаганнях па зніжэнні запалення, пераканайцеся, што вы звернецеся да лекара, перш чым пачаць свой рэжым дапаўненні.
ёга
Людзі, якія рэгулярна практыкуюць ёгу, магчыма, зніжэнне ўзроўню інтэрлейкіны-6 (маркер запалення), у адпаведнасці з 2010 даследаваннем 50 жанчын.
Аналіз узораў крыві ва ўдзельнікаў, даследчыкі адзначылі, што тыя, хто практыкаваў ёгу мела 41 адсоткаў больш нізкія ўзроўні інтэрлейкіны-6, чым тыя, хто не практыкуе ёгу.
Больш падрабязна пра Карысць для здароўя Ёгі .
супрацьзапаленчыя Дыета
Пасля дыеты, якая факусуюць на супрацьзапаленчых прадуктаў, таксама лічыцца неабходным для памяншэння запалення. Даведайцеся больш пра прадуктах , каб паесці на супрацьзапаленчую дыеце .
Іншыя спосабы, каб паменшыць запаленне
Аздараўленне змены ў свой рацыён і лад жыцця павінен быць вашым першым крокам у зніжэнні запалення. Наступныя падыходы могуць мець запаленчы які змагаецца эфект:
- кіраванне стрэсам (магчыма , з дапамогай метадаў розуму і цела , як медытацыя і тай - чы )
- адмова ад курэння
- абмежаванне спажывання алкаголю
- трэніруючыся рэгулярна
- атрымліваць дастатковую колькасць сну
памяншэнне запалення
У адрозненні ад вострага запалення (у якім імунная сістэма рэагуе на інфекцыю або траўмы шляхам актывацыі запаленчых хімічных рэчываў, якія барацьба старонніх рэчываў), хранічнае запаленне не выгадна для цела. Часта ў выніку фактараў ладу жыцця, як стрэс і дрэннае харчаванне, хранічнае запаленне ўзнікае, калі імунная сістэма пастаянна выпускае гэтыя запаленчыя хімічныя рэчывы - нават тады, калі няма замежных захопнікаў, каб адбіць.
Працуючы, каб паменшыць хранічнае запаленне, вы можаце быць у стане абараніць ад цэлага шэрагу ўмоў, паказаных як запалення, звязанае, у тым ліку:
Калі вы плануеце выкарыстоўваць дыету, дадатак або любую форму альтэрнатыўнай медыцыны для запалення, не забудзьцеся пракансультавацца з вашым лекарам першым. Self-лячэння якіх-небудзь умоў і прадухілення або затрымкі стандартны сыход можа мець сур'ёзныя наступствы.
крыніцы:
Акияма Н, Баргер S, Барнум S, Брэдт У, Бауэр Дж, Коўл М., Купер Н. Р., Eikelenboom Р, Эммерлинг М, Fiebich BL, Фінч CE, Frautschy S, Грыфін WS, Хампель Н, Халл М, Ландрет G, Lue л , Mrak R, Макензі ВК, McGeer ФЛ, O'Banion МК, Пэчтер Дж, Пэзинетти G, Плата-Саламано З, Роджерс Дж, Rydel R, Shen Y, Стреит Вт, Стромейер R, Tooyoma я, Ван Muiswinkel FL, Veerhuis R , Уокер D, S Уэбстер, Wegrzyniak ў, Г Вянка, Висс-Coray Т. «Запаленне і хвароба Альцгеймера.» Neurobiol Старэнне. 2000 21 (3): 383-421.
Амерыканская асацыяцыя сэрца. «Запаленне, хвароба сэрца і інсульт: Роля C-рэактыўнага бялку».
Барбара G, Дэ Джорджа R, Стангеллини У, Cremon З, Corinaldesi Р. "Роля запалення пры сіндроме раздражнёнага кішачніка?» Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Дункан Б., Шміт М., Панкоў JS, Балантайн СМ, Couper D, Віга А, Хоогевеен R, Фолс А.Р., Хейсс G; Атэрасклероз рызыкі ў супольнасцях вывучэння. «Нізкагатунковых сістэмнае запаленне і развіццё цукровага дыябету 2 тыпу: атэрасклероз рызыка ў супольнасцях даследаванні.» Дыябет. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, L Линдмарк, Frondoza CG. «Імбір - травяное лекавы сродак з шырокім супрацьзапаленчым дзеяннем.» Часопіс лекавых прадукты харчаванне 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Крысціян L, Прэстан H, Хаутс CR, Malarkey WB, Эмер CF, Glaser R. "Стрэс, запаленне, і практыка ёгі." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Штурмуемый на Запаленне".
Рэес-Гордилло Да, Сеговія Дж, Шибаяма М, Р Вергара, Марэна М.Р., Мюрыэл П. «куркумін абараняе ад вострага пашкоджання печані ў пацукоў шляхам інгібіравання NF-kappaB, провоспалительных цітокіны вытворчасці і акісляльнага стрэсу.» Biochimica і інш Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. «Важнасць суадносін амега-6 / амега-3 тоўстых кіслот.» Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Ван Хоўв CL, Maes T, Йос GF, Tournoy KG. «Хранічнае запаленне пры астме: конкурс зацятасці супраць рэзалюцыі». Алергія. 2008 63 (9): 1095-109.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.