Калі ў вас ёсць мігрэнь, вы ведаеце, што яны ніколі не вітаецца ў любы час або ў любым месцы. Але мігрэняў на працы ці ў школе ствараюць асаблівыя праблемы, у тым ліку збянтэжанасці, зніжэнне прадукцыйнасці, і, часам, менш чым падтрымліваюць працадаўцаў, калег ці сакурснікаў.
Так што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы звесці да мінімуму праблемы? Вось трыадзіная стратэгія, уключаючы прадухіленне запуску, ранняе выяўленне сімптомаў, а таксама практычны і эфектыўны план дзеянняў.
Парады па прадухіленні Мігрэнь Трыгеры
Калі вы ведаеце, вашыя мігрэні трыгеры, вы на добры старт! Калі вы не ўпэўненыя, праца па выяўленні трыгераў або ўмоў , якія імкнуцца прынесці на вашыя мігрэнях. Затым выкарыстоўваць гэтую інфармацыю, каб пакласці наступны трыгер, якія прадухіляюць парады ў дзеянне:
- Не дазваляйце заняты працадзён прадухіліць вас ад ежы рэгулярных прыёмаў ежы, таму што пропуск прыёмаў ежы можа прывесці да мігрэні.
- Пераканайцеся, што вы ведаеце свае харчовыя трыгеры і пазбягаць харчовых прадуктаў і напояў, якія маглі б атрымаць галаўны боль пачатку. Найбольш распаўсюджаныя харчовыя трыгера ўключаюць ва ўзросце сыр, апрацаваныя харчовыя прадукты, вяленае мяса, арэхі, шакалад, дрожджы, якія змяшчаюць хлебабулачныя вырабы, віно, піва, і прадукты, якія змяшчаюць глутамат натрыю (MSG), часта сустракаецца ў ежы падаюць у кітайскіх рэстаранах.
- Трымаеце сябе добра увлажненной на працягу ўсяго дня. Заўсёды ёсць бутэлька вады пад рукой, і прымаць частыя глоткі.
- Кафеін можа быць мігрэнь трыгерам для некаторых людзей. Калі гэта ставіцца і да вас, не спадзявацца на яго, каб дапамагчы ўлады вы праз праект.
- Пераканайцеся, што вы высыпацца па начах.
- Пазбягайце стрэсу як мага больш. Вы не можаце быць у стане пазбегнуць некаторай ступені стрэсу на працоўным месцы або ў школе. Але вы можаце навучыцца распазнаваць і абыходзіць бокам сітуацыі, якія, як правіла, каб падняць ваш ўзровень стрэсу.
- Некаторыя людзі з мігрэнню адчувальныя да мігацення люмінесцэнтных лямпаў. Калі гэта ставіцца і да вас, адключыце гэты верхні святло і атрымаць падлогу або настольную лямпу, якая не выкарыстоўвае флуоресцентные лямпу.
- асляпляльнае святло ад электроннага прылады, як правіла, робіць для таго каб прынесці на мігрэні? Разгледзім спосабы мінімізацыі экспазіцыю, напрыклад, выключаючы налады святла і / або перамяшчэння або абароны манітора кампутара.
- Калі вы падарожнічаеце на працу, памятайце, што паездкі могуць прадстаўляць асаблівыя праблемы для людзей, якія атрымліваюць мігрэнь. Будзьце ў курсе магчымых мігрэнню, спрыяючы змен надвор'я, вышыня, гадзінны пояс і графік; падарожжа руху; павышаны рызыка абязводжвання; і незнаёмыя прадукты.
Даведайцеся Ранняе выяўленне Мігрэнь Папераджальныя знакі
Гэта сапраўды можа дапамагчы вам захаваць кантроль на працы ці ў школе , калі вы ўмелі заўважаць сімптомы , якія папярэджваюць мігрэні на шляху. Вось кароткі агляд мігрэні папераджальных знакаў, каб назіраць за:
- крывашыя
- стомленасць
- пазяхаў
- частае мачавыпусканне
- галавакружэнне
- Звон у вушах
- дэпрэсія
- ўзбудлівасць
- Цяжкасці з канцэнтрацыяй
- Яркія плямы або ўспышкі святла або кветак перад вашымі вачыма
- Паколванне ці здранцвенне ў руках, нагах або асобе
Разгледзім вядзенне мігрэнню дзённік, каб дапамагчы вам адсочваць гэтыя папераджальныя знакі і вашы шаблоны мігрэні уваходжанняў. Выкарыстоўвайце свой дзённік, каб дапамагчы вам прадказаць ўзнікненне мігрэні.
Стварэнне Strong план дзеянняў
Калі вы заўважылі якія-небудзь з вашых папераджальных знакаў мігрэні, прыйшоў час прыняць неадкладныя прафілактычныя меры.
Вы можаце быць у стане пазбегнуць прагрэсавання да поўнамаштабнай мігрэні, выканаўшы адно або некалькі з наступных дзеянняў:
- Ешце перакусіць.
- Выпіце ваду.
- Зачыніце дзверы кабінета (або пайсці ў пакой, дзе вы можаце быць у спакоі і зачыніць дзверы), зафіксаваць яго ў выпадку неабходнасці, выключыць святло, і злавіць хуткі падрамаць.
- Практыка некаторых ёгаў ці дыхальныя і рэлаксацыйныя метады, каб зняць стрэс.
- Выпраўцеся на шпацыр на свежым паветры.
Калі ні адна з гэтых рэчаў не дапамагае спыніць ці запаволіць вашыя развіваюцца сімптомы, разгледзець магчымасць праверыць з вашым лекарам, каб высветліць, калі вы можаце скарыстацца супраць мігрэні medication.There з'яўляюцца лекі вы прымаеце, як толькі вы заўважылі сімптомы мігрэні; іншыя, узятыя штодня, дзейнічаць прэвентыўна, каб прадухіліць з'яўленне сімптомаў.
- Напрыклад, даследаванні паказалі, што прыём Топамакса (Топирамат) штодня павышае прадукцыйнасць на працоўным месцы людзей, якія маюць мігрэні.
Калі ваш лекар рэкамендуе мігрэнь лекі, выбіраючы той, які лепш для вас будзе грунтавацца на 1) частату і цяжар галаўнога болю і 2) спагадлівасць вашых сімптомаў на лекі вы спрабуеце, пакуль не знойдзеце той, які найбольш эфектыўны.
> Крыніцы:
Cutrer FM, Московиц MA. «Галаўныя болі і іншыя галаўныя болі.» У Лі Голдман і Дэніс Ausiello (рэдакцыя), Сесіл Падручнік Internal Medicine, 23 -е выд. Saunders (2008).
Гладштейн J. «Галаўны боль» . Med Clin Н. Амер. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Галаўны боль, мігрэнь." У Фрэд Фэры (Ed), клінічны саветнік Фэры ў, 1 - е выд. Мосби Elsevier (2008).
Lofland Н, і інш. «Уплыў топирамата прафілактыкі мігрэні на прадукцыйнасць на працоўным месцы ад двух амерыканскіх рандомізірованное, падвойнае сляпое, плацебо-кантраляванае, многоцентровое выпрабаванні.» J Occup Environ Med. 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. «Галаўны боль у першаснай медыцынскай дапамогі.» Першасная дапамога: Клінікі ў Бюро практыцы. 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Філіпс Вт, Мюрэй TJ. «Галаўны боль» . У Джон Нобл (Ed), Падручнік Primary Care Medicine 3 - е выд. выданне Мосби (2001).
Silberstein SD, Young WB. «Галаўны боль і боль на твары.» У Крыстафер Г. Гетц (Ed), падручнік па клінічнай неўралогіі 3 - е выд. Saunders (2007 г.).