Калі вы калі-небудзь перажыў пульсацыю, заганяючы боль ад мігрэні, вы, верагодна, рабіць што-небудзь, каб прымусіць яго спыніцца.
Прыпынак мігрэні, як толькі ён пачынае, вядома, важна, але прадухіленне адзін з падзей, якія адбываюцца ў першую чаргу, гэта яшчэ лепш і зэканоміць вам шмат болі ў канцы.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць некаторыя мігрэні трыгераў некалькі ў межах вашага кантролю, а гэта азначае, што, калі гэтыя трыгера можна пазбегнуць (або звесці да мінімуму), вы можаце паменшыць частату вашых мігрэняў.
Змяняючы звычкі сну
Атрыманне занадта мала сну, або занадта шмат сну можа выклікаць мігрэнь . Старайцеся прытрымлівацца рэгулярнага графіка сну класціся спаць у той жа час кожную ноч і прачынацца ў той жа час кожную раніцу. Акрамя таго, праца на атрыманне ад сямі да дзевяці гадзін бесперапыннага сну кожную ноч.
І, нарэшце, каб дапамагчы прадухіліць бессань і максімальнага сон здаровай ночы, абмежаваць колькасць кафеіну і ўздзеяння на свет вы атрымаеце перад сном, уключаючы тэлевізар, тэлефон і кампутар.
Справіцца са стрэсам Дрэнна
Стрэс і трывога можа быць асноўным штуршком да мігрэні. Яны таксама могуць зрабіць ужо балючая мігрэнь горш. Даведайцеся, як паменшыць стрэс з дапамогай практыкаванняў на расслабленне, фізічную актыўнасць, вядзенне часопісаў, або гаварыць вашыя праблемы.
Нават калі вы каго-небудзь, хто заўсёды на хаду, паспрабуйце ўзяць тайм-аўт, каб зрабіць тое, што вам сапраўды спадабаецца. Вы можаце таксама разгледзець пытанне аб скарачэнні на заклінавала упакаванай графіку.
перанапружваецца Абязбольвальныя
Рэгулярнае выкарыстанне абязбольвальнага , нават пазабіржавы лекі , як Тайленол (парацэтамол) і ібупрофен, можа прывесці да мігрэні да павелічэння частаты і інтэнсіўнасці. Гэта вядома як адскок галаўнога боль ці лекі празмернай галаўны боль . Пераканайцеся, што вы абмежаваўшы выкарыстанне гэтых вашых галаўны боль палёгку лекаў не больш чым у два разы на тыдзень.
Калі неабходнасці выкарыстоўваць больш, пагаворыце з вашым лекарам. Вы можаце атрымаць карысць ад штодзённай мігрэні прафілактычнага лячэння.
Адчуваюць Гарманальныя флуктуацыі
Гармоны , якія спрыяюць жанчыны менструальнага цыклу можа таксама выклікаць мігрэнь . У выніку, некаторая гарманальная тэрапія можа прывесці да больш частай мігрэні. Калі вы адчувальныя да гармонам, абмеркаваць вашыя варыянты кантролю нараджальнасці з вашым доктарам.
Кантрольная пілюля , што з'яўляецца нізкім утрыманнем гармонаў, або варыянту кантролю над нараджальнасцю без гармонаў, можа працаваць лепш для вас. Акрамя таго, выкарыстоўваючы супрацьзачаткавыя таблеткі , якія абмяжоўваюць месячныя ваганні гармонаў , таксама можа быць карысным.
Падвяргаючыся некаторых пахаў
Пахі могуць выклікаць мігрэнь ў некаторых людзей , якія адчувальныя да паху. Агульныя спускавыя водары ўключаюць кветкі, дух, мыйныя сродкі, боль і пыл. Удыхаючы цыгарэтны дым, то ці вы паліць самастойна або падвяргаюцца другаснага тытунёвага дыму , а таксама можа выклікаць мігрэнь.
Калі нейкі пах можа выклікаць паказ мігрэні, то лепш, каб пазбегнуць яго ці знайсці такую стратэгію, якая зводзіць да мінімуму яго значна (напрыклад, пакінуўшы адкрытым акно).
Спажыванне Харчовыя дабаўкі
Харчовыя дабаўкі, такія як глутамат натрый і нітраты, з'яўляюцца агульным трыгерам мігрэні. MSG часам сустракаецца ў некаторых відах фаст-фуд, локшына рамэн, і кансерваваных супаў і гародніны.
Нітраты, як правіла, у апрацаваных або каўбасных вырабаў, як каўбасы, хот-догі, і бекон.
Аспартам, заменнік цукру, можа таксама выклікаць мігрэнь у некаторых індывідаў, так як можа цірамін, які часта сустракаецца ў салёных прадуктах, вытрыманых сыроў, а таксама харчовых прадуктаў, якія змяшчаюць дрожджы.
Вядзенне дзённіка ежы можа дапамагчы вам лепш вызначыць свае харчовыя трыгеры.
Падвяргаючыся Яркае святло
У той час як адчувальнасць да святла з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам мігрэні , падвяргаючыся раптоўным, яркае святло , як яркі сонечны святло або лямпы дзённага святла, на самай справе можа выклікаць мігрэнь. Акрамя таго , важна памятаць аб блікі, такіх як тыя , на вашым экране кампутара , або адлюстраванага сонечнага святла , які можа з'явіцца раптоўна.
Калі вы ведаеце, што вашыя мігрэні выкліканыя яркім святлом, гэта разумна насіць сонцаахоўныя акуляры і капялюш, калі на сонца або ў памяшканні з яркім святлом.
пропуск Харчаванне
Галаданне ці неіснуючая ежа можа лёгка выклікаць мігрэні. Гэта, як мяркуюць, з'яўляецца вынікам нізкага ўзроўню цукру ў крыві, хоць дакладная прычына не вядомая. Так клапаціцца пра сваё цела, ядучы рэгулярнага харчавання і / або пажыўныя закускі.
Адчуваюць змены настрою
Даследаванні паказваюць сувязь, хоць і складаны, паміж мігрэнню і псіхічных расстройстваў, такіх як дэпрэсія. У рэшце рэшт, лячэнне вашага настрою не толькі дапаможа вам адчуваць сябе лепш, але можа таксама дапамагчы вашай мігрэні. Калі ласка пагаворыце з вашым лекарам, калі вы турбуецеся аб сваім настроі ці паводзінах у апошні час.
Змяняючы Ваш Кафеін Intake
Ваша штодзённая кубак Джо, магчыма, ператварылася ў тры кубкі Джо, якія могуць пагоршыць ваш засмучэнне мігрэні. Акрамя таго, адсутнічае ранішнюю кубак Джо таксама можа аблажыць кафеін зняцце галаўнога болю . Мадэраванне спажывання кафеіну, верагодна, дапаможа вашай мігрэні ў доўгатэрміновай перспектыве.
Прывітальнае слова
Як пазбегнуць вашыя трыгеры (самае лепшае, што вы можаце) з'яўляецца адным з спосабаў ўзяць некаторы кантроль над сваім здароўем мігрэнню. Калі ў вас узніклі цяжкі час вызначэння вашых трыгераў, паспрабуйце трымаць падрабязны дзённік вашай паўсядзённым жыцці, уключаючы харчаванне, напоі, ўзоры сну, і лекі. Тады падзяліцеся ім з вашым лекарам-то нечаканае можа выскачыць.
> Крыніцы:
> Finocchi C, Виллани V, стратэгія Casucci G.Therapeutic ў мігрэнню пацыентаў з афектыўнымі і трывожнымі засмучэннямі: клінічны evidence.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Упраўленне Марцінай PR.Behavioral мігрэні трыгеры: навучыцца спраўляцца з трыгерамі. Цёк болю Галаўны боль Rep. 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Гуідо L. Алкаголь і мігрэнь: што мы павінны сказаць пацыентам? Цёк болю Галаўны боль Rep. 2011.