Што вы можаце зрабіць, каб кіраваць болем
Цяжка ўявіць сабе жыццё без кампутара. Ці з'яўляюцца гэта наша пастаянная патрэба праверыць электронную пошту, гадзіны мы праводзім сёрфінг ў Інтэрнэце, або імкненне авалодаць відэагульню, гледзячы на маніторы кампутара сталі часткай паўсядзённага жыцця для многіх з нас. Але калі вам цікава, чаму дні, якія вы выкарыстоўвалі, каб правесці з задавальненнем машынках на клавіятуры, былі заменены з прыступамі невытлумачальнай галаўныя болі, вы не самотныя.
Давайце даведаемся пра тое , у якіх ваш кампутар можа быць запускаю вашай галаўнога боль і стратэгіі , якія вы можаце распачаць , каб палегчыць або справіцца з гэтымі трыгерамі.
Eyestrain і факусоўкі ў якасці трыгера галаўнога болю
У той час як вы можаце падумаць, што акт факусоўкі на экране з'яўляецца простым працэсам, гэта не так проста, як гэта гучыць. Адлегласць паміж пярэдняй частцы манітора і на нашых вачах, называецца рабочым адлегласцю. Цікава, што нашы вочы на самой справе хочуць, каб расслабіцца ў кропцы, што гэта далей ад экрана. Мы называем гэта месцазнаходжанне пункту спакою акамадацыі (РПА).
Для таго , каб убачыць , што адбываецца на экране, мозг павінен накіраваць нашы вочныя цягліцы пастаянна пераналадзіць фокус паміж РПА і перад экранам. Гэтая "барацьба" між тым, дзе нашы вочы хочуць, каб засяродзіцца і дзе яны павінны быць сканцэнтраваны можа прывесці да стомленасці вачэй і стомленасць вачэй, якая ў канчатковым выніку можа выклікаць галаўны боль.
Палёгку Галаўныя болі, выкліканыя кампутарных экранаў
Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы аблегчыць галаўныя болі, якія запускаюцца стому вачэй і факусоўкі:
- Калі вы працуеце на працягу больш чым 45 хвілін, ўстаць і заняць ад 10 да 15-хвіліннага перапынку. Выкарыстоўвайце гэты час, каб зрабіць дзеянні, якія не патрабуюць факусоўкі на маніторы, напрыклад, шпацыраваў, гледзячы з акна, ці глядзець уніз па доўгім калідоры.
- Калі вы маеце на ўвазе тэкст на паперы, пры працы на кампутары, не кладзіце паперу ўніз побач з клавіятурай. Падтрымліваюць старонку ўверх побач з маніторам, так што менш адлегласці для вашых вачэй, каб падарожнічаць паміж паперай і маніторам, менш пераарыентацыю і менш шанцаў на глядзельнае напружанне.
Асвятленне ў якасці трыгера галаўнога болю
Кампутарныя звязаныя галаўныя болі таксама могуць быць выкліканыя, працуючы ў яркай асяроддзі. Асвятленне ў многіх офісных памяшканняў ўключае ў сябе сонца запоўненыя вокны, накладныя люмінесцэнтныя лямпы і настольныя лямпы. Акрамя таго, вы можаце не толькі мець справу з яркім святлом з вашага кампутара, але і блікі ад любога іншага кампутара ў пакоі. Гэты выгляд празмернай яркасці або празмернай асветленасці можа выклікаць некалькі тыпаў галаўных боляў, у тым ліку мігрэні.
Палёгку галаўных боляў спрацоўвання святлатэхнікі
Вы можаце выявіць, што памяншэнне асветленасці можа зрабіць вялікую розніцу ў частаце галаўнога болю:
- Паспрабуйце выключыць верхні святло ўніз, калі вы працуеце на кампутары.
- Калі налада працы не дазваляе лёгка рэгуляваць асвятленне ў памяшканні або дзе вы сядзіце, паспрабуйце адрэгуляваць яркасць і кантраснасць на маніторы кампутара.
- Калі вы працуеце на ЭПТ-манітор старэй стылі, водбліск фільтр, які мацуецца да пярэдняй частцы экрана таксама можа дапамагчы.
Ўзоры і малюнкі
Цікава, што няма ніякіх пераканаўчых доказаў таго, што фактычныя малюнка на экране кампутара трыгера галаўнога болю. У той час як некаторыя ўзоры на экране (напрыклад, яркае святло на цёмны фоне, мігцяць формы або пэўныя мадэлі лініі) можа выклікаць галаўныя болі ў невялікім адсотку людзей з неўралагічным дэфіцытам, тыповыя мадэлі мы глядзім на на экране, звычайна не адказвае ,
Тым не менш, калі вы адчуваеце, што мадэлі на экране, здаецца, выклікаючы галаўны боль, пракансультуйцеся з вашым лекарам адразу.
Пастава як Галаўны Trigger
Ці лічыце вы сябе сагнуўшыся або нахіліўшыся ў экран кампутара, калі галаўны боль прыходзіць на? Калі так, то ваша дрэнная выправа можа быць прычынай галаўнога болю. Дрэнна шыйны выгіб шыі з'яўляецца агульны назіранне ў кампутарных карыстальнікаў, якія скардзяцца на галаўныя болі.
Палёгку Галаўныя болі, справакаваныя паставы
Вы таксама можаце зрабіць нешта самастойна, каб падтрымліваць правільную выправу:
- Праверце становішча вашых плеч падчас набору тэксту і паспрабаваць паслабіць іх.
- Адрэгулюйце кут нахілу манітора і вышыню, так што вы не празмерна займацца мышцы шыі, каб бачыць.
- Размесціце клавіятуру і працоўнае абсталяванне так, каб яны на зручнай адлегласці.
Іншыя работы або звязаныя з выкарыстаннем кампутараў галаўных боляў
Перш чым вінаваціць вашы галаўныя болі цалкам працаваць на кампутары, мець на ўвазе , што іншыя рэчы ў вашай асяроддзі, якія супадаюць з выкарыстаннем кампутара можа фактычна быць пускавым вашы галаўныя болі.
Спытаеце сябе:
- Ёсць матэрыял, які вы робіце на кампутары стрэс-індукуюць?
- больш верагодна, каб спажываць кафеін час на кампутары Вы?
- Ці з'яўляецца ваша дыета скокаў, калі вы робіце працу кампутара?
- Вы менш актыўныя і прымаючы нячастыя перапынкі ў працы пры наборы тэксту?
Што гэта азначае для мяне?
У той час як ваш кампутар можа быць трыгерам для вашай галаўнога болю, вельмі важна пракансультавацца з лекарам з нагоды вашага дыягназу галаўнога болю. Такім чынам, вы можаце быць упэўнены, што вы атрымліваеце належны догляд.
> Крыніцы:
> Кампутарны сіндром гледжання. Амерыканскае грамадства Optometric. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Бачанне сіндром Розенфельд, М. Кампутар: агляд вочных прычын і магчымых метадаў лячэння. Афтальмалагічныя Фізіялогія Opt. 2011 г. Верасень; 31 (5): 502-15.