Часам вы проста хочаце, каб ставіцца да вашай галаўнога болю, натуральна, без прымянення таблетак. Гэта зразумела і разумны падыход, пачаць з простымі хатнімі сродкамі і ісці адтуль.
Удзел у Расслабляльны дзейнасці
Стрэс з'яўляецца распаўсюджанай прычынай галаўнога болю і мігрэні , а таксама можа быць трыгерам для пераходу ад выпадковых галаўных боляў да хранічных галаўных боляў.
Паспрабуйце расслабіцца, што б гэта значыць для вас, як задрамаць або адпачынку ў цёмнай ціхай пакоі, разважаючы, займаючыся ёгай, маючы свайго партнёра даць вам назад руб або прыняць цёплую ванну. Старайцеся пазбягаць электроннай стымуляцыі, як тэлевізар ці кампутар (даць вашаму мозгу перапынак).
Калі вы выявіце, што ў вас ёсць шмат напружанасці шыі або скарачэнне цягліц і расслабленне палягчае галаўны боль, вы можаце разгледзець магчымасць навучання прагрэсіўнай мышачнай рэлаксацыі (PMR), каб паменшыць галаўны боль у будучыні. PMR з'яўляецца метадам, у якім людзі свядома напружваецца, а затым расслабляюць мышцы на працягу ўсяго іх целаў на сістэматычнай аснове.
Мэтавая вобласць болю
У той час як самастойная боль Палягчэнне манеўры , як масажаваць вашы храмы для галаўнога болю напругі не была ўсталяваная, што ўсе , што карысна для прыпынку галаўнога болю, яны бясшкодныя. Акрамя таго, для многіх людзей, гэтыя манеўры могуць палегчыць боль часова да іншага хатняга сродкі або больш без рэцэпту лекаў паміраюць.
Паспрабуйце гэтыя стратэгіі, арыентаваныя на вобласць галавы вашай болю:
- Змесціце лёд або халодны напой на вашай скуры галавы, храм або шыі
- Сціснуць або аказаць ціск на здзіўленую вобласць болю з дапамогай пальца або аб'екта
- Папытаеце партнёра для масажу вашай галавы і шыі
Ешце здаровую закуску
Харчаванне гуляе складаную ролю ў вашым здароўе галаўнога болю.
Пропуск прыёму ежы і ядуць стравы , багатыя галаўны боль, выклікаючы прадукты харчавання могуць прывесці да галаўнога болю. Не піць дастатковую колькасць вады, ужыванне алкаголю, або пропуск вашага ранішняй кавы можа таксама выклікаць галаўны боль. Калі вы падазраяце, што зняцце кафеіну галаўны боль, кубак кавы павінна палегчыць вашу галаўны боль на працягу гадзіны, хоць у доўгатэрміновай перспектыве, устараніўшы або абмежаванне спажывання кафеіну лепш за ўсё падыходзіць для вашага здароўя галаўнога болю. Калі вы не ўпэўненыя, які з гэтых харчовых фактараў адыгрывае ролю, не бянтэжцеся. Паспрабуйце маючы здаровыя закускі, як бар бялку або мюслі і высокі шклянку вады. Гэта не можа пашкодзіць, і як раз можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш.
Паспрабуйце Форму нескладаных практыкаванняў
Знаходжанне падганяння праз штодзённыя фізічныя практыкаванні здаровым спосаб справіцца з і, магчыма, паменшыць галаўныя болі. Пры пераходзе на прабежку на бегавой дарожцы, верагодна, не збіраюся палегчыць вашу вострую галаўны боль, залучаючы ў спакойнай форме практыкаванняў, як ёга або доўгую шпацыр проста можа. Мышцы расцяжэння і ўмацаванне практыкаванні і іншыя метады фізічнай тэрапіі могуць таксама быць карыснымі ў доўгатэрміновай перспектыве для галаўнога болю. Гэта асабліва дакладна , калі вашы галаўныя болі звязаныя з мышачнай герметычнасцю або іншымі праблемамі ў вобласці шыі, як у цервикогенной галаўнога болю .
слова з
Гэта разумны падыход, каб паспрабаваць хатняе сродак для палягчэння вашай галаўнога болю, перш чым маршрут лекі.
У якасці дадатковага бонуса, хатняга сродкі, што палягчае вашу галаўны боль, можа даць ключ да разумення таго, што выклікала галаўны боль у першую чаргу.
крыніцы:
Андэрсан RE & С. б бессэнсоўна параўнанне абранага лячэння остеопатической і рэлаксацыі для галаўных боляў напружання тыпу. Галаўны боль 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Тучына PJ & Russell MB. Мануальная тэрапія мігрэні: сістэматычны агляд. J Галаўны боль. 2011 Красавік; 12 (2): 127-33.
Жыль-Martinez A і соавт. Лячэбная фізкультура ў лячэнні мігрэні і напружанасці тыпу галаўнога болю: сістэматычны агляд рандомізірованный клінічных даследаванняў. Rev Neurol. 16 лістапада 2013; 57 (10): 433-43.
Наш JM, & Thebarge RW. Разуменне псіхалагічнага стрэсу, яго біялагічныя працэсы і ўплыў на першаснай галаўнога болю. Галаўны боль. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page П. цервикогенного галаўныя болі: доказны прывёў падыход да клінічнага лячэння. Int J Sports Phys Ther. 2011 г. Верасень; 6 (3): 254-66.