Існуе ўсё больш цікавасці да цэласным або нетрадыцыйным спосабам лячэння галаўнога болю, як масаж , кіраванне стрэсам, або акупунктура. Шмат разоў, гэтыя метады лячэння рэкамендуецца, у дадатак да мігрэні лекі, каб дапамагчы максымізаваць палягчэнне болю.
Медытацыя з'яўляецца яшчэ адным патэнцыйна заспакаяльнай тэрапіяй мігрэні. Хоць існуе не так шмат даследаванняў па медытацыі і мігрэні, гэта каштуе даследаваць і патэнцыйна варта паспрабаваць, калі што-небудзь, медытацыя з'яўляецца добрай нагодай, каб атрымаць свет ад знешняга свету на некаторы час.
Што такое усвядомленасць?
Ўважлівасць сутнасці ахоплівае быць спакойна ўсведамляе сваіх эмоцый, цялесных станаў, адчуванняў, думак, свядомасці і навакольнага асяроддзя ў межах гэтага самага моманту. Гэта пачуццё адкрытасці і жыцця ў цяперашні час, як мяркуе, каб дапамагчы вам развіць эмацыйныя і кагнітыўны стратэгіі, якія з'яўляюцца адаптыўнай і станоўчымі, калі справіцца са стрэсавымі сітуацыямі. Праз глыбокае дыханне і ёга, цела расслабляецца, дапамагаючы аблегчыць цялесныя сімптомы дыстрэс.
Навука За Mindful Медытацыі для вашай Мігрэні
У адным даследаванні ў галаўнога болю: Часопіс галавы і асобы боль, былі рандомізірованный 19 дарослых з эпізадычнымі мігрэнямі атрымаць альбо усвядомленасці на аснове зніжэння стрэсу (MBSR) ці «звычайны сыход» . Кантрольная група (удзельнікі атрымлівалі звычайную мігрэнь дапамогі) была прапанавана ўмяшальніцтва ў канцы даследаванні, але папрасіла не займацца якой-небудзь ёгай або медытацыяй класа па ўласным жаданні ў той жа час.
Усе ўдзельнікі мелі гісторыю альбо мігрэні з аўрай або мігрэнь без аўры, адчувае па крайняй меры 4 да 14 мігрэнню у месяц, па меншай меры, адзін год-так даволі значнай колькасці.
Удзельнікі былі ўсё дазволена працягваць прымаць сваю прэвентыўную і абартыўнага мігрэнь тэрапію , як звычайна, і большасць прымаюць некаторыя формы прафілактычнай мігрэні лекі .
Ўмяшанне MBSR быў стандартызаваным 8-тыднёвы пратаколам розуму / цела з удзелам вучэнні ўважлівасці медытацыі і ёгі. Удзельнікі сустрэліся на штотыднёвую 2-гадзінную сесію і 6-гадзінны «усвядомленасць дзень адступлення.» Яны таксама папрасілі выконваць штодня 45 хвілін заданняў у медытацыі і ёгі. Удзельнікі таксама падтрымліваюць штодзённы часопіс.
Першы клас MBSR пачаў з усвядомленым дыханнем, усвядомленым харчаваннем, а таксама сканаваннем цела ( «паслядоўнае які памятае увагу да розных частак цела»). Наступныя заняткі пабудаваныя на гэтай практыцы і заахвочваць ўключэнне усвядомленасці і медытацыі ў паўсядзённым жыцці дзейнасці, як прымаць душ або мыць посуд.
Бачная тэма курсу ўдзельнічаюць удзельнік навучання, каб выкарыстоўваць навыкі MBSR як спосаб звесці да мінімуму негатыўных наступстваў стрэсу і распрацаваць адаптыўныя, актыўныя стратэгіі пераадолення цяжкасцяў падчас стрэсавых сітуацый. Гэта было зроблена ў асноўным «прыцягнуць увагу назад да натуральнага рытму дыхання.»
Удзельнікі, якія атрымалі ўмяшання МСБр мелі і менш цяжкія мігрэні і 1,4 менш мігрэні у месяц, чым тыя, хто прайшоў «звычайны сыход.»
Нягледзячы на тое, што важна адзначыць, што гэтыя вынікі не дасягнулі статыстычнай значнасці.
Гэта можа быць з-за невялікага памеру выбаркі, рэальны абмяжоўвае фактар у дадзеным даследаванні.
Пры гэтым, даследаванне сапраўды паказвае , што ўдзельнікі , якія прайшлі медытацыі мелі больш кароткія прыступы мігрэні, а таксама зніжэнне інваліднасці, як і доступ да іх MIDAS бальнай-і гэтыя вынікі былі статыстычна значнымі. Акрамя таго, тыя, хто зведаў MBSR паведамілі аб павелічэнні ўласнай эфектыўнасці і ўважлівасці, у параўнанні з кантрольнай групай.
Bottom Line
Памятаючы медытацыя і ёга маюць патэнцыял, каб быць эфектыўнымі лекавымі сродкамі для мігрэні, больш даследаванняў, асабліва тых, з вялікім лікам удзельнікаў-павінна быць зроблена, каб сказаць, што гэта дакладна.
Вы не самотныя, калі вы з усіх сіл, каб знайсці правільную камбінацыю метадаў лячэння для вашых мігрэняў. Давайце спадзявацца, паколькі ўсё больш даследаванняў робіцца на новых, нетрадыцыйных формаў тэрапіі мігрэні.
крыніцы:
Бішоп М., і інш. Ўважлівасць: Прапанаванае працоўнае вызначэнне . Клінічная псіхалогія: навука і практыка. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Віт А. А., Аб Д. Уплыў Уважлівасць тэрапіі , заснаванай на трывогі і дэпрэсіі: Мэта-аналітычны агляд. J Clin Звернецеся да Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Свідравіны RE, Burch R, RH Полсен, Wayne PM, Хаул TT, Лодер E. Медытацыя для Мігрэнь: Пілотны рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Галаўны боль: Часопіс галавы і асобы Pain. 2014; 54 (9): 1484-1495.