Tidbits з кнігі Джона Хопкінса неўролаг ў
Харчаванне з'яўляецца адным з самых вялікіх задавальненняў ў жыцці. На жаль, хоць, часам нашы любімыя прадукты могуць быць найбольш правакацыйна для нашых мігрэняў.
Як Коммон ежа Вінаваты Нашай Мігрэні?
Адсотак людзей , якія паведамляюць ежу ў якасці трыгера або пагаршаюць фактарам у іх мігрэні вар'іруецца ў залежнасці ад цэлага шэрагу даследаванняў. Адзін артыкул у часопісе неўралагічных навук паведамляе , што гэты працэнт вагаецца ад 12 да 60 працэнтаў.
Найбольш распаўсюджаныя харчовыя трыгера паведамілі, былі:
- шакалад
- алкаголь
- сыр
Які Food Trigger Мігрэнь?
Дакладны механізм, які ляжыць як ежа абложваецца мігрэняў і / або спрыяе іх цяжкасці да гэтага часу загадка, і ў значнай ступені невядома.
Харчовыя Трыгеры і іх Замены
У сваёй кнізе «Лячэнне галаўнога болю: 1-2-3 праграмы для зняцця Charge ад болю,» Джон Хопкінс неўролага доктара Дэвіда Бухгольц рэкамендуе ліквідацыі ўсе наступныя харчовыя трыгераў мігрэні.
Ён таксама прапануе пікантныя пра тое, што лічыцца «Мігрэнь бяспечным.»
Майце на ўвазе, што некаторыя з гэтых прадуктаў не можа выклікаць вашыя мігрэні. Рабіце тое, што з'яўляецца правільным для Вас і пагаварыць з вашым асабістым лекарам, каб разабрацца ў разумны план.
- Кафеін (нават без кафеіну і чай): Замест гэтага паспрабуйце без кафеіну травянога гарбаты. Пераканайцеся, што травяной чай не мае цытрусавыя або іншыя патэнцыйныя араматызатараў мигренеподобного запуску, як міндаль або разынкі.
- Шакалад: Белы шакалад без какава ў парадку; рожкового з'яўляецца «пытаннем.»
- Глутамат натрыю (MSG): Будзь асцярожны , так як некаторыя прадукты могуць утрымліваць «схаваны MSG» , як у салёных закусках, «загартаваныя» сухарыкі, расфасаваныя харчаванне і вегетарыянскія гамбургеры.
- Апрацаванае мяса і перапрацаваная рыбу: Пазбягайце наогул-не больш ўпакаваную індычку або кумпяк.
- Аспартам: Гэта штучны подсластітель і застаецца спрэчным , так як яго роля ў галаўнога болю.
- Сыр і іншыя малочныя крыніцы: Чым больш у ўзросце сыр, тым горш (з - за высокі цірамін). «OK» сыры ўключаюць тварог, сыр рикотта, сметанковы сыр, і «добрае якасць» амерыканскія сыры. Трымайцеся далей ад ёгурта (уключаючы замарожаны ёгурт), смятану, і маслёнку, так як яны з'яўляюцца патэнцыяльнымі Трыгеры мігрэні.
- Некаторыя садавіна: цытрусавыя садавіна і іх сокі, а таксама бананы і разынкі варта пазбягаць. Сушаныя садавіна, якія захаваліся з сульфиты могуць таксама быць мігрэні запуску.
- Свежыя дрожджы-павысіліся выпечка: «Менш чым адзін-дзённых» хлеба, асабліва закваска не з'яўляецца ні-ні. Гэта, на жаль, уключае ў сябе свежыя абаранкі і пончыкі з вашай каханай суботу раніцай пякарні.
- Алкаголь: Алкаголь можа выклікаць вашу мігрэнь ці галаўны боль напад , калі яго піць ( кактэйль галаўнога болю ) або на наступны дзень, падчас пахмелля .
- Іншы «Мігрэнь Пазбягае»: квашаная капуста, струкі гароху, некаторыя бабы (шырокая італьянскія, Ліма, ФАВ, цёмна - сіні), сачавіца, цыбулю, часнык, магчыма , соевыя прадукты
- «Можа быць , Мігрэнь Пазбягае:» Гэта сумніўнае мігрэнь трыгеры: соя, малако, свініна, грыбы і памідоры.
Іншыя даследаванні паказваюць, што тлустыя прадукты і арэхі з'яўляюцца мігрэні запуску. Добрая навіна заключаецца ў тым, што навукоўцы больш уважлівае вывучэнне ролі харчавання і дыет ў развіцці мігрэні.
На самай справе, адзін 2014 даследаванне ў часопісе Галаўнога болю і болю сведчыць аб тым , што веганскую і / або ліквідацыі дыета можа паменшыць цяжар мігрэні-больш даследаванняў чалавека неабходна , каб лепш зразумець гэта , верагодна , складаныя адносіны.
Што ўсё гэта значыць?
Давайце будзем сумленнымі. Ліквідацыю ўсіх гэтых крыніц ежы надзвычай цяжка. Пры гэтым, я думаю, справа ў тым, што вы павінны быць «усё», каб звесці да мінімуму магчымасці ежы ў якасці трыгера для вашых зласлівых прыступаў мігрэні. Вы не можаце ўзяць друзлы або тут і там падыход, які, верагодна, стварыць расчараванне ў рэшце рэшт.
Гэта ўсё, як гаворыцца, пазбягае мігрэні Трыгеры правільны савет?
Існуе некаторая дыскусія ў цяперашні час, ці з'яўляецца Трыгеры (асабліва харчовыя трыгеры) з'яўляюцца стаўленне да мігрэні, як мы калісьці думалі. У рэшце рэшт, з часам, вы можаце павольна і асцярожна дадаць назад прадукты ў свой рацыён, які з'яўляецца перспектыўным і, спадзяюся, прымушае вас адчуваць сябе лепш.
Bottom Line
Увогуле, рабіць тое, што лепш для вас. Вы павінны быць захопленыя ўнясення зменаў. Памятаеце, што гэта нармальна, калі гэта зойме некаторы час, каб зрабіць гэтыя змены ў дыеце. Гэта не адбудзецца ў раптоўна. І, вядома ж, вы можаце быць «гурман» і мігрэні. Ва ўсякім выпадку, (і я заўсёды імкнуся глядзець на светлую бок рэчаў), гэта выклік, каб быць больш творчым ў кухні!
крыніцы:
Bulchholz Дэвід. Лячэнне галаўнога болю: 1-2-3 праграмы для зняцця Charge вашай болю. Нью - Ёрк: Workman Publishing 2002.
Bunner AE, Агарвал U, Gonzales JF, Валента F, Барнард ND. Ўмяшанне харчавання для мігрэні: рандомізірованное перакрыжаванае даследаванне. J Галаўны боль. 2014; 15 (1): 69.
Finocchi З, Сивори Г. Ежа як трыгер і пагаршаюць фактарам мігрэні. Neurol Sci. 2012 May; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Мігрэнь і трыгеры: постфактум Ergo належнага HOC? Curr Pain Headache Rep 2013 Oct; 17 (10).