Вы прылепленыя да смартфона ўвесь дзень або сёрфінг ў Інтэрнэце на планшэце на працягу некалькіх гадзін запар ўвечары перад сном?
У той час як вы ці ваш каханы чалавек, верагодна, ужо спрабуюць урэзаць свой час экрана, ведаючы, што гэта можа спрыяць вашай мігрэні можа забяспечыць дадатковую матывацыю.
Сувязь паміж часам экрана і Мігрэнь
Паводле даследавання , праведзеным у галаўных, занадта шмат часу экрана можа быць адзін са злачынцаў за мігрэнямі чалавека.
У гэтым даследаванні, амаль 5000 маладыя людзі (сярэдні ўзрост 20 гадоў) завяршылі абследаванне справаздачнасці ўздзеяння часу экрана (які ўключае ўздзеянне на кампутары, планшэты, смартфоны і / або тэлебачанне), а таксама выпрабоўвалі Ці яны ці не мігрэні або без мігрэні сімптомы. Апытанне вымеранага час экрана з дапамогай шкалы з шасці пунктаў:
- Няма часу экрана экспазіцыі = 0
- Менш чым за 30 хвілін = 1
- Праз трыццаць хвілін да дзвюх гадзін = 2
- Ад двух да чатырох гадзін = 3
- Ад чатырох да васьмі гадзін = 4
- За восем-й гадзіне = 5
Вынікі выявілі , што павялічаны час экспазіцыі экрана, шанцы мець прыступ мігрэні павялічыліся ( у асноўным мігрэнь без аўры , у адрозненні ад мігрэні з аўрай ). Ніякай сувязі не было выяўлена паміж уздзеяннем часу экрана і без мігрэняў.
Залішняе час экрана экспазіцыя звязаная з Больш падрабязна Мігрэні
Цяжка сказаць, што дакладная біялагічная сувязь паміж уздзеяннем часу экрана і развіццём мігрэні, так як яна, верагодна, вар'іруецца для чалавека.
Для некаторых гэта можа быць больш прамая сувязь. Напрыклад, сіні святло ад экрана тэлевізара ці тэлефона або яркасці або светлавога святлення святла можа выклікаць мігрэнь.
З іншага боку, для іншых, сувязь можа быць больш складанай. Напрыклад, час на экране можа знізіць агульны парог мігрэні чалавека, так што ўздзеянне на іншыя мігрэні трыгераў, больш верагодна, каб выклікаць прыступ.
Іншымі словамі, час экран можа зрабіць чалавека больш уразлівым для атрымання мігрэні, калі яны ўжо схільныя да іх.
Гэта можа быць таксама, што экран высокага час экспазіцыя стварае больш магчымасцяў для мігрэні адбыцца. Іншымі словамі, чалавек глядзіць тэлевізар залішнюю можа прапускаць прыёмы ежы, якія могуць выклікаць мігрэнь. Акрамя таго, чалавек, які застаецца да канца, каб гуляць у відэагульні можа развіцца няўстойлівай структурай сну. З пасады і пазбаўленне сну з'яўляюцца агульнымі мігрэні трыгеры , празмернае выкарыстанне смартфона або іншыя формы экраннага часу можа ўскосна прывесці да больш прыступаў мігрэні.
Іншыя патэнцыйныя трыгера мігрэні, якія могуць паўстаць у выніку празмернага часу экрана ўключаюць дрэнную выправу, глядзельнае напружанне, ці ёсць больш мигренеподобных выклікаючы прадуктаў (усе мы, верагодна, вінаватыя есць занадта шмат шакаладу, седзячы ў пярэдняй частцы трубкі).
Стрэс таксама з'яўляецца вядомай ініцыюе мігрэнню. Можа быць, што тыя з вас, хто больш падкрэсліў, больш верагодна, будуць на сваіх тэлефонах або седзячы перад тэлевізарам? Гэта, вядома, усё спекулятыўныя і далёка дасягнуць, але гэта азначала, каб атрымаць свой розум думаць пра тое, як адно дзеянне (напрыклад, празмернае час, экран) можа паўплываць на многія аспекты вашага здароўя, уключаючы ваша здароўе мігрэнню.
Знаходжанне ад Вашага смартфона або планшэта
Хоць даследаванні да гэтага часу не даказана, што скарачэнне часу экрана можа паменшыць або палегчыць прыступы мігрэні, здаецца дастаткова разумным, каб скараціць. Вядома, гэта не можа быць лёгкай задачай, але зрабіць усё магчымае. Разгледзім гэтыя стратэгіі, каб дапамагчы вам скараціць час экрана:
- Графік часу няма тэхналогій у вашым доме, асабліва ў абедзенны і сям'і час.
- Усталюйце таймер на кампутары ці тэлевізары.
- Пакіньце свой мабільны тэлефон у аўтамабілі ў начны час.
- Паглядзіце на хобі, якое даставіць вас ад тэхналогіі, як плаванне, будучы ў прыродзе, жывапісу, настольныя гульні, або ісці ў бібліятэку.
- Разгледзім размова з урачом аб зніжэнні часу экрана, асабліва калі яна вельмі высокая.
Калі вы выявіце, што ваш час экрана запуску вашай мігрэні, лічу капаць глыбей, каб высветліць, чаму, і засяродзіцца на выпраўленне гэтага. Гэта свячэнне з экрана кампутара? Вам патрэбен вока экзамен? Будзе шыі і назад расцяжку перапынкі дапамагаюць? Карыстаецеся Ці вы час экрана ў якасці сродку эпізадычнага рэлаксацыі (што разумна) ці як сродак пазбягання?
У рэшце рэшт, скарачаючы час экрана, верагодна, мае шэраг іншых пераваг для здароўя, акрамя, магчыма, памяншаючы вашыя мігрэні. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што празмернае час экран звязаны з атлусценнем, праблемы са зрокам, нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці, праблемы з канцэнтрацыяй увагі і гіперактыўнасці.
Такім чынам, скарачэнне на інтэрнэт-сёрфінг і відэагульні могуць не толькі дапамагчы вашай галавой, але ваша талія і вочы занадта яшчэ адзін стымул, каб націснуць на кнопку выключэння на вашым смартфоне.
Прывітальнае слова
Кіраванне або пазбегнуць (калі гэта магчыма) трыгераў з'яўляецца важным кампанентам у тэрапіі мігрэні. Пры гэтым, пазбягаючы экранны час, верагодна, неразумна для большасці людзей. Мала таго, што тэхналогія важнейшы кампанент паўсядзённай дзейнасці жыцця, але гэта таксама забяспечвае камфорт і задавальненне для многіх людзей.
Забіраць дадому паведамленне тут з'яўляецца умеранасць. Калі вы знайшлі ўзор паміж высокім экранам часу экспазіцыі і вашых мігрэняў, скарачэнне з'яўляецца добрай ідэяй. У рэшце рэшт, вы можаце выявіць, што памяншэнне вашага часу экрана не толькі памяншае вашыя мігрэні, але паляпшае агульнае якасць жыцця і дабрабыту, так як цяпер ёсць час, каб удзельнічаць у іншых мерапрыемствах, якія ўзбагачаюць.
> Крыніцы:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Курта T. час экспазіцыя экрана і справаздачнасць галаўнога болю ў маладых дарослых: Даследаванне папярочнага перасеку. Cephalalgia. 2015 2 снежня.
> Montagni I, Guichard E, Курта Т. Асацыяцыя часу з самаўнушэнне праблемамі увагі і гіперактыўнасцю ўзроўнямі ў французскіх студэнтах экрана: даследаванне папярочнага перасеку. BMJ Open. 26 лютага 2016; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, R ЭД - ДИБ, Sreedharan J. Кампутарнае выкарыстанне і праблемы са зрокам , звязаныя сярод студэнтаў вышэйшых навучальных устаноў у Аджман, Аб'яднаныя Арабскія Эмірата. Ann Med Sci Health Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir І.Д., Хелгасон А.Р., Кристьянссон А.Л .. Электроннае выкарыстанне экрана і асобныя саматычныя сімптомы ў 10-12 - летніх дзецях. Прад Мёд. 2014 Oct; 67: 128-33.