Калі ў вас ёсць невялікі жорсткі корм, які праходзіць у кавалках формы, як галька, шарыкі або гранулы труса, вы можаце быць здзіўлены, ці патрапіць гэты тып крэсла ў межах нормы або ці з'яўляецца гэта тое, што вы павінны быць занепакоеныя.
Маленькі крэсла можа азначаць, што ваша дыета з нізкім утрыманнем абалоніны, ці вы можаце мець завала па іншай прычыне. У некаторых выпадках, маленькі крэсла можа быць прыкметай захворвання.
Вось паглядзіце на некаторыя прычыны гэтага віду корму.
Не ядуць дастатковую колькасць клятчаткі
Памер вашага крэсла напрамую звязана з колькасцю клятчаткі і вады вы спажываеце. Знойдзена ў раслінных прадуктаў, уключаючы гародніна, садавіна і суцэльныя збожжа, валакна дадае аб'ёму на крэсле і ферментуюцца бактэрыямі ў тоўстай кішцы, утвараючы гель, які трымае корму ад развальваецца на кавалкі.
Калі вы атрымліваеце дастатковую колькасць абалоніны ў вашым рацыёне, ваш крэсла павінен быць мяккім, лёгка прайсці, і фармуюцца. Калі ваша дыета з нізкім утрыманнем абалоніны, ваша цела робіць меншая колькасць крэсла і можа быць цяжка прайсці, цяжка , цёмнымі, або фрагментарнымі ў дробных кавалачка.
У сярэднім, дарослыя спажываюць 15 грам або менш клятчаткі у дзень, значна менш, чым рэкамендавана. Па дадзеных Інстытута медыцыны, рэкамендуемая сутачная доза складае 38 грам клятчаткі для мужчын і 25 г для жанчын ва ўзросце да 50 гадоў Калі вы старэйшыя за 50 гадоў, рэкамендуемая доза складае 30 г для мужчын і 21 г для жанчын.
Калі вы не ўпэўненыя, колькі валокнаў вы атрымліваеце, паспрабуйце весці дзённік ежы на працягу тыдня. Калі вы ясьце менш, чым рэкамендуемая колькасць, павялічыўшы спажыванне клятчаткі можа павысіць частату і кансістэнцыю вашага крэсла. Вось некаторыя багатыя клятчаткай прадукты, каб паспрабаваць:
- Сачавіца (15,6 грам на кубак)
- Маліна (8 грам на кубак, сыравіна)
- Зялёны гарошак (7 грам на кубак)
- Авакада (7,8 грама на кубак) палову
- Насенне Чыа (5,5 грама на сталовую лыжку)
- Аўсянка (4 г на кубак, прыгатаваная)
- Міндаль (3,3 г у 24)
- Наземныя ільняное насенне (1,9 грама на сталовую лыжку)
Павялічце спажыванне клятчаткі паступова, каб пазбегнуць ўздуцці жывата і газу.
Ня пітной досыць вадкасці
Валакно і вада працуюць разам, каб зрабіць ваш крэсла лёгка прайсці. Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць вадкасці, вада ў вашым кішачніку ўсмоктваецца ў вашу сістэму, што робіць крэсла маленькімі, цяжка, і цяжка прайсці.
Калі справа даходзіць да ўвільгатняе, многія спецыялісты ў галіне аховы здароўя раяць, што здаровыя людзі выкарыстоўваюць смагу ў якасці кіраўніцтва і шукаць розныя крыніцы вады, такія як садавіна, гародніна, травяныя чаі, сокі, супы і іншыя напоі.
Калі вы не ўпэўненыя, колькі вады вам пасуе, звярніцеся да свайму які лечыць лекара. У залежнасці ад такіх фактараў, як ўзрост, вага цела, а таксама захворванняў, некаторыя людзі, магчыма, прыйдзецца піць больш, і некаторыя людзі, магчыма, спатрэбіцца менш рэкамендуемага спажывання.
медыкаментознае лячэнне
Лекі, якія могуць прывесці да завал ў некаторых людзей ўключаюць у сябе:
- антацыды
- антыдэпрэсанты
- Блокаторы кальцыевых каналаў
- діуретікі
- жалеза
- наркатычныя абязбольвальныя
- лячэнне хваробы Паркінсана
стыль жыцця
Марнаваць гадзіны на працоўным стале згорбіўшыся над клавіятурай або вядучым сядзячы лад жыцця можа запаволіць страваванне.
Для барацьбы з доўгім сядзеннем і фізічнай актыўнасці, ўстаць і рухацца вакол або ўзяць невялікую шпацыр кожную гадзіну.
Рэгулярныя лёгкія практыкаванні дапамагаюць палепшыць рух кала праз страўнікава-кішачны тракт. У якасці агульнай мэты, імкнуцца, па меншай меры, 30 хвілін фізічнай актыўнасці большасць дзён.
Надасце час, каб пайсці ў ванную, калі вы адчуваеце жаданне. Не зважаючы на жаданне можа пагоршыць запор. Вы можаце паспрабаваць атрымаць крыху раней, каб з'есці сняданак, які можа стымуляваць перыстальтыку кішачніка. Пазбягайце кідаючыся або напружвае, калі вы ў прыбіральні.
Пэўныя ўмовы здароўя
Нягледзячы на невялікі крэсла часта з'яўляецца вынікам адсутнасці валакна або вадкасцяў, у некаторых выпадках, гэта можа быць прыкметай асноўнай медыцынскай праблемы.
Некаторыя медыцынскія прычыны завалы ўключаюць:
- гіпатэрыёз
- Запаленчае захворванне кішачніка
- дэпрэсія
- дыябет
- Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
- рассеяны склероз
- хвароба Паркінсана
- міёма маткі
- рак
Невялікая колькасць людзей з заваламі ці тонкім крэслам мае асноўнае захворванне , які сціскае ці звужае тоўстай або прамую кішку, такія як паліпы тоўстай кішкі, дыверцікуліт , запаленчыя захворванні кішачніка ці рак тоўстай кішкі.
Калі звярнуцца да лекара
Маючы невялікія зэдлікі час ад часу не обычно турбавацца няма пра што. Калі вы заўважылі, што вашыя маленькія табурэткі доўжацца даўжэй, чым адзін на два тыдні, аднак, ці суправаджаюцца іншымі сімптомамі, варта звярнуцца да лекара.
Калі ў вас ёсць млоснасць, ваніты або боль у жываце і не змаглі прайсці крэсла, вы павінны неадкладна звярнуцца да лекара.
Прывітальнае слова
Праходзячы корм, які выглядае як самародкі, дробныя кавалачкі, трусік гранулы або шарыкі, час ад часу, як правіла, нармальны. Калі ваша дыета вінаватага, ёсць больш багатыя клятчаткай прадукты і заставацца увлажненной часта можа дапамагчы вам вярнуцца на правільны шлях, хоць гэта можа заняць некалькі дзён, перш чым вы заўважыце паляпшэнне. Калі вы плануеце зрабіць якія-небудзь дыеты або змены ладу жыцця, звярніцеся да свайго лекара, перш чым прымаць якія-небудзь сур'ёзныя змены ў вашай жыцця.
> Крыніцы:
> Інстытут медыцыны. 2005. Дыетычныя нумар Спажывання для энергетыкі, Вугляводы, клятчаткі, тлушчаў, тоўстых кіслот, халестэрыну, бялкоў і амінакіслот. Вашынгтон, акруга Калумбія: Нацыянальная Акадэмія Press. DOI: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490.
> Нацыянальная Стрававальная Інфармацыйная Разліковы палата Хвароб. Завала. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША, Служба сельскагаспадарчых даследаванняў, Пажыўныя лабараторныя дадзеныя. USDA Нацыянальны Пажыўная База дадзеных для эталона, выпуск 28.
Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем любой альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення якіх - небудзь змяненняў у свой рэжым.