Паставы Ёгі Гэта дапаможа спыніць галаўныя болі, перш чым пачаць

Калі вы рэгулярна атрымліваць дрэнныя галаўныя болі або нават мігрэні, ёга можа дапамагчы. Як і большасць метадаў лячэння ёгі, ёсць не адна чароўная ёга паставы, што збіраецца зрабіць вашыя галаўныя болі знікаюць назаўжды. Ёга з'яўляецца найбольш эфектыўнай, калі на практыку паслядоўна на працягу доўгага перыяду часу ў рамках цэласнага плана лячэння. Паколькі многія галаўныя болі звязаныя са стрэсам і напругай, наступныя паставы і дыхальныя практыкаванні прызначаны для забеспячэння пяшчотны расцяг і паслабленне, асабліва на шыі, плячах і спіне. Даследаванне 2007 г., апублікавана ў часопісе галаўных боляў, паказала , што людзі з мігрэнню выгады ад трох месяцаў ёгі , якія сканцэнтраваны на гэтых абласцях цела. Калі ў вас ёсць моцныя галаўныя болі, вельмі важна звярнуцца да лекара, так як галаўныя болі могуць быць сімптомам іншых сур'ёзных захворванняў. Варта таксама адзначыць, што наступныя паставы не прызначаныя для выкарыстання ў якасці лячэння пры галаўным болі, а неабходна рабіць рэгулярна, каб спрыяць больш здаровы лад жыцця. Кожны раз, калі гэта магчыма, змены крэсла прапануюцца. Паглядзіце на нашы крэслы паставы ёгі для фатаграфій гэтых варыяцый.

1 -

шыя Rolls

Пачніце з пошукам зручнага становішча седзячы. Гэта можа быць, скрыжаваўшы ногі, на падлозе або сядзець прама ў крэсле з абодвух ног плазам на падлогу. Зрабіце некалькі удыхаў, каб звярнуць вашу ўвагу на дадзены момант. Затым нахіліце галаву направа. Рол галаву наперад, налева, а затым назад. Працягвайце бесперапынна качэння прыкладна ў пяць разоў, а затым перамыкацца напрамкі і зрабіць пяць абаротаў такім чынам. Калі вы знайшлі шчыльную вобласць, паспрабуйце не спяшацца праз яго.

2 -

Cat-Карова Stretch - Chakravakasana

Прыходзьце на карачкі для кошкі каровы адрэзак, якія атрымаюць ваш пазваночнік рухацца. Вы таксама можаце зрабіць версію гэтага ў крэсле, калі гэта больш зручна. Пераключэнне паміж удыхам у становішча арачнага назад і выдыху ў закруглёны становішча пазваночніка на працягу 5 - 10 раўндаў.

3 -

Рукі і Калені Баланс

Знаходжанне на карачках, пашырыць правую нагу назад і падніміце яго паралельна падлозе, трымаючы сцягна ў квадраце. Калі вы адчуваеце сябе стабільна, падніміце левую руку паралельна падлозе для рук і каленаў балансу. Знаходжанне тут 3 - 5 удыхаў, а затым зрабіць іншы бок за той жа прамежак часу.

4 -

Sphinx Пастава

Ніжні на жывот у рамках падрыхтоўкі да сфінкса пастава . Падтрымліваюць сябе на локцях, але не дазваляйце плячах паціскаюць ўверх да вушах. Трымаеце вашы плечы ўніз, шыю доўга, і вашы перадплечча націснуўшы на падлогу. Паспрабуйце заставацца ў гэтым становішчы на ​​працягу не менш за 5 удыхаў.

5 -

Camel Пастава - Ustrasana

Прыходзь на калені для вярблюда позе. Ёсць цэлы шэраг магчымых варыянтаў, каб зрабіць гэтую позу менш інтэнсіўнай. Вы можаце трымаць свае рукі на ніжняй часткі спіны, выкарыстоўвайце блокі, каб астатнія вашыя рукі, або завіць вашы пальцы пад падняць пяткі, так што лягчэй захапіць іх.

Вы можаце таксама выбраць, каб галава упірацца або займацца шыю і трымаць галаву, у залежнасці ад таго, што больш зручна. Затрымаецеся на 3 - 5 удыхаў, а затым сесці на пяткі, каб адпачыць. Вы можаце паўтарыць позу два ці тры разы, калі вы хочаце.

6 -

Eagle Пастава - Garudasana

Для арла, мы вельмі зацікаўлены ў плечавым участку, які азначае, што ёсць некалькі варыянтаў для вашых ног. Вы можаце зрабіць поўную позу, вы можаце сядзець са скрыжаванымі нагамі на падлозе ці вы можаце вярнуцца да крэсла, калі гэта найлепшым чынам падыходзіць для вас. Ўтрымлівайце кожны бок на працягу 3 - 5 удыхаў.

7 -

Палова Уладара Рыб Пастава - Ardha Matsyendrasana

Сядзьце на падлогу (ці ў крэсле) для спіннога Твіст. Выкарыстоўвайце ўдыхае, каб надтачыць пазваночнік і вашыя выдыхае круціць. Знаходжанне 5 удыхаў на кожным боку.

8 -

Альтэрнатыўныя Наздра Дыхальныя - Nadi Sodhana

Скончыце з папераменнай ноздраў дыханнем, у якім вы дыхаеце праз кожную ноздру, у сваю чаргу, блакуючы іншую. Гэта балансаванне, расслабляльнае дыханне. Перайсці на 5 -10 раўндаў.

Звярніце ўвагу на Айенгара

Святло Б.К.С.Айенгара па ёзе ўключае ў сябе дадатак пад назвай Лячэбнай Асана для розных захворванняў. Для галаўнога болю і мігрэні, Айенгара рэкамендуе шэраг перавернутых і наперад складаных позах, уключаючы стойкі на галаве, плячах, плуг, Uttanasana і Paschimottanasana. Эфектыўнасць інвертавання ў якасці лячэння галаўнога болю з'яўляецца недаказанай, але варта адзначыць, што не рэкамендуецца час ад часу вы на самой справе мець галаўны боль.