Практыка розум-цела даўно выкарыстоўваецца, каб супакоіць розум, медытацыя можа прынесці карысць вашага сэрца. Хоць даследаванні па медытацыі і сардэчна - сасудзістых захворванняў з'яўляецца даволі абмежаваным, некаторыя даследаванні паказваюць , што займаючы практыка медытацыі можа павялічыць вашу абарону ад сардэчна - сасудзістых захворванняў (вядучай прычынай смерці ў Злучаных Штатах).
Як Вы можаце дапамагчы Медытацыя ваша сэрца?
Медытацыя, як правіла, уключае ў сябе пільную ўвагу на гуку, думкі, аб'ект, момант, візуалізацыя, або мантра (паўтаральнае слова або фразе).
Ўважлівасць, ўсведамленне дыхання, і спачуванне іншыя кампаненты медытацыі.
Медытацыя, як мяркуюць, каб паменшыць стрэс, фактар рызыкі для сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Там некаторыя доказы , што медытацыя можа павялічыць хуткасць актыўнасці ў парасімпатычнай нервовай сістэме, якая ўдзельнічае ў зніжэнні артэрыяльнага ціску і частоты сардэчных скарачэнняў падчас перыядаў адпачынку.
Даследаванні па медытацыі і здароўя сэрца
Даследаванні па медытацыі мяркуюць магчымую карысць медытацыі па зніжэнні рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў, паводле справаздачы, апублікаванаму ў 2017 годзе Амерыканскай асацыяцыі сэрца (AHA). У сваім аглядзе раней апублікаваных даследаванняў, даследчыкі выявілі, што медытацыя звязана са зніжэннем стрэсу, трывогі, дэпрэсіі і паляпшэнне якасці сну і агульнага самаадчування.
У той час як іх агляд паказвае, што медытацыя можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск, дапамагаюць людзям, якія паляць кінуць паліць, і можа быць звязана з памяншэннем рызыкі сардэчнага прыступу, даследчыкі сцвярджаюць, што неабходныя дадатковыя даследаванні (з высакаякасных, буйнамаштабных клінічных выпрабаванняў) неабходна перш, чым якія-небудзь высновы можна зрабіць.
У той жа час, яны мяркуюць, што медытацыя можа быць недарагі, практыка з нізкім узроўнем рызыкі, якія могуць быць выкарыстаны разам з традыцыйнымі стратэгіямі, як дыета, фізічныя практыкаванні і іншыя змены ладу жыцця.
У даследаванне ўключаны ў агляд AHA, у трансцэндэнтальнай медытацыі (выгляд медытацыі, якая ўключае ў сябе, седзячы з зачыненымі вачамі і паўтараючы мантру) праграмы або праграмы медыцынскай адукацыі прынялі ўдзел 201 чалавек з ішэмічнай хваробай сэрца.
Прыкладна праз пяць гадоў, смяротнасць і лік сардэчных прыступаў ці інсультаў было значна ніжэй у групе медытацыі.
Для справаздачы , апублікаванага ў Еўрапейскім часопісе Прафілактычнай Кардыялогіі ў 2015 годзе, даследчыкі прааналізавалі раней апублікаваныя клінічныя выпрабаванні на практыцы розуму цела, уключаючы медытацыю. У сваім аглядзе, даследчыкі выявілі, што гэтыя меры былі звязаны з паляпшэннем якасці жыцця, дэпрэсіяй, трывогай і крывяным ціскам.
Анлайн праграма навучання усвядомленасць можа палепшыць пераноснасць фізічнай нагрузкі ў людзей з хваробай сэрца, паводле дадзеных даследавання , апублікаванага ў часопісе PLoS One ў 2017. Для даследавання ўдзельнікі атрымалі тры месяцы альбо звычайнага сыходу плюс онлайн навучанне усвядомленасці ці звычайнай дапамогі ў адзіночку. На 12-месячным назіранні, тыя, хто атрымаў падрыхтоўку усвядомленасці былі невялікае паляпшэнне фізічнай нагрузкі (вымяраецца з дапамогай тэсту хады шасціхвілінны), сісталічнага артэрыяльнага ціску (верхняе лік у чытанні крывянага ціску), разумовая дзейнасць і дэпрэсіўныя сімптомы.
Bottom Line
Нягледзячы на тое, неабходныя дадатковыя даследаванні на патэнцыйныя выгады ад медытацыі на здароўе сэрца, медытацыя можа мець станоўчы ўплыў на агульны стан здароўя з-за яго стрэс зніжэння выгады.
Іншыя практыкі розуму цела , як ёга і тай - чы можа дапамагчы аблегчыць стрэс.
Калі ў вас ёсць хваробы сэрца або схільныя рызыцы сардэчных захворванняў, звярніцеся да пастаўшчыка аховы здароўя аб тым, як уключыць медытатыўныя практыкі ў свой рэжым.
крыніцы:
> Левін Г.М., Ланге Р.А., Bairey-Merz CN, і інш. Медытацыя і сардэчна - сасудзістай сістэма Зніжэнне рызыкі: Навуковае Заява ад Амерыканскай асацыяцыі сэрца. J Am Сэрца Assoc. 28 верасня 2017; 6 (10).
> Schneider RH, Грым CE, Rainforth М.В. і інш. Скарачэнне напружання у другаснай прафілактыцы сардэчна - сасудзістых захворванняў: рандомізірованное, кантраляванае даследаванне трансцэндэнтальнай медытацыі і санітарнага асветы ў Blacks. ЦО Cardiovasc Qual Вынікі. 2012 Лістапада, 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Руса-Hesselink JW, Hunink MG. Практыка Розуму цела для пацыентаў з захворваннямі сэрца: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Eur J Cardiol Папярэд. 2015 лістапада; 22 (11): 1385-98.
> Gotink Р.А., Younge JO, Wery М. Ф. і інш. Інтэрнэт усвядомленасці як перспектыўны метад для павышэння талерантнасці да фізічнай нагрузцы пры хваробы сэрца: 12-месячнае назіранне ў рандомізірованное кантраляваным даследаванні. PLoS One. 9 мая 2017; 12 (5): e0175923.
> Адмова ад адказнасці: Інфармацыя , якая змяшчаецца на гэтым сайце, прызначана толькі для адукацыйных мэтаў і не з'яўляецца заменай кансультацыі, дыягностыкі або лячэння ліцэнзаваных лекарам. Гэта не азначае , каб ахапіць усе магчымыя меры засцярогі, наркотыкаў узаемадзеянняў, абставінаў або неспрыяльных наступстваў. Вам варта звярнуцца за неадкладнай медыцынскай дапамогі для якіх - небудзь праблем са здароўем і пракансультавацца з урачом перад выкарыстаннем альтэрнатыўнай медыцыны або ўнясення змяненняў у свой рэжым.