Тры Хады не рабіць, каб прадухіліць траўмы ніжняй часткі спіны

Добрыя звычкі можна абараніць ад болю

У 3 Горшая Moves для спіны

Для большасці людзей, маладых і старых, так, што праходзяць праз дзень азначае забыцца пра спінны бяспекі і добрай механіцы цела. Адзін вельмі распаўсюджаны сцэнар, што мы сядзім шмат, і гэта пакідае нас не гатовыя да тых часах, калі мы пакліканы да працы, фізічна.

Калі гэта адбываецца, сачыць, таму што рызыка для спіны або іншых пашкоджанняў суставаў ёсць.

Мы мяркуем, што калі мы не ў болю, калі мы сядзім, ліфтавыя рэчы i людзей і / або дасягнуць для элементаў, размешчаных над нашымі галовамі, да прыкладу, што ў нас няма нічога, каб хвалявацца аб.

Але на самой справе, нішто не можа быць далей ад ісціны. Прадухіленне будучага дыскамфорту або траўмы мае шмат агульнага з вашым паўсядзённым звычкай.

Кожны крок, які Вы робіце, у тым ліку і не рухаецца, спрыяе нейкім чынам у ваш фізічны стан. Гэтыя ўнёскі могуць быць толькі невялікімі, але яны складаюцца на працягу доўгага часу. Калі вы клапоціцеся рэгулярна ажыццяўляць і выкарыстоўваючы добрую механіку цела, вы, верагодна, рабіць сабе карысць. Калі вы гэтага не зробіце, гэта руціна недахоп увагі і намаганняў, можа гукнуцца ў выглядзе болі або траўмы.

2016 даследаванні , апублікаваным у часопісе Фізіятэрапія пратэставалі некалькі груп школьнікаў Новай Зеландыі , каб высветліць , што працуе пры спробе развіць практыкаванні звычкі. Абгрунтаванне даследчыкаў у тым, што астэахандроз ў дзяцей можа прадказаць частату болі ў паясніцы у дарослых. Яны зрабілі даследаванне, каб высветліць, якія фактары ў найбольшай ступені ўплываюць штодня прыхільнасць да кароткай праграме практыкаванняў. Вывучэнне праграмы практыкаванняў доўжылася 9 месяцаў і ўдзел, але чатыры простых рухаў.

Сумна, нават з батарэяй выдатных стратэгій даследчыкі змаглі прапанаваць дзіця, толькі палова дзяцей рабілі іх практыкаванні рэгулярна на працягу поўнага перыяду часу даследаванні.

але, ведаючы, што не рабіць таксама можа абараніць вас ад траўмы. З гэтай мэтай тут тры агульныя крокі, каб пазбегнуць або, па меншай меры, кіраваць добра, калі захаванне вашага здароўя спіны ваш прыярытэт.

1 -

Выгіб ў станы да Lift

Выгіб ў станы , каб падняць цяжкі прадмет ці ваш дзіця, верагодна , паклаў празмернае ціск на ніжнюю частку спіны. Гэты ціск можа прывесці да дэфармацыі спіны, кіла міжпазваночнай дыска, ці, па меншай меры, непатрэбны знос на суставах хрыбетніка.

Сцёгны і ногі з'яўляюцца больш магутнымі і лепш абсталяваныя, каб мець справу з нагрузкай, чым задняя. Замест таго, нахіляючыся з вашай таліі, паспрабуйце квадратуру пакрасавацца перад аб'ектам, і апускаючы сябе ўніз, каб сустрэць яго згінанне сцягна і каленяў адначасова.

Прыцягненне вашых цягліц жывата , як вы паднімаеце можа дапамагчы абараніць спіну , а таксама.

больш

2 -

Скручванне Пазваночнік пры ўздыме

Скручванне пазваночніка, калі вы падымае груз з'яўляецца вядомым фактарам рызыкі траўмы кілы дыска. Гэтая пад'ёмная звычка можа таксама прывесці да дэфармацыі цягліц або іншым праблемах.

Эфект узмацняецца, калі вы трымаеце калені прама, так як гэта азначае, што вы павінны акругліць пазваночнік больш, каб дасягнуць пункта будзе адменены. Скручванне пазваночніка раптам гэта яшчэ адзін спосаб узмацніць рызыка траўмы.

Выпраўленне пачынаецца аднолькава: абвыкніце квадратуры пакрасавацца перад вашым аб'ектам, перш чым падымаць яго, і сагнуць калені і клубы, каб апусціць сябе ўніз.

Калі вам трэба, каб перамясціць цяжкі прадмет у іншае месца, і вы павінны пераключыць напрамак, каб зрабіць гэта, пазбегнуць спінальнага руху Твіст. Замест гэтага, уключыце ваша цела, прымаючы некалькі крокаў у кірунку вам трэба ісці. Вы нават можаце зрабіць гэта, калі рыдлёўку снегу або капанне саду.

Ключ да ingraining гэты новы спосаб працы, каб заставацца ў курсе таго, як вы робіце вашыя руху.

3 -

пасяджэнне

Хоць пасяджэнне тэхнічна не лічацца рухам, зроблена няправільна, гэта можа быць адзін з горшых відаў дзейнасці для вашай спіны.

Які сядзіць аказвае ціск на вашыя дыскі і падцягвае вашыя тазасцегнавыя суставы. Ціск на пазваночнік можа зношвацца вашы дыскі або прывесці да траўмы. Шчыльныя тазасцегнавыя суставы могуць прывесці да жорсткіх цягліцам спіны, памяншэнне рухомасці ў вашым пазваночніку, і болю.

Калі вы сядзіце на працы, абавязкова ўставаць і хадзіць вакол, калі вы можаце, і практыкаваць правільныя метады паставы. Робячы практыкаванні назад на вашым стале яшчэ адзін спосаб барацьбы з наступствамі седзячы на ​​пазваночніку.

> Крыніца

> Hill, J., і інш. і інш. Заахвочванне здаровых звычак пазваночніка , каб прадухіліць нізкія болю ў спіне ў дзяцей: обсервационное даследаванне захавання фізічных практыкаванняў. Фізіятэрапія верасня 2016 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

больш