Фраза «кручаная хрыбетніка» можа выклікаць ва ўяўленні ўсіх відаў непрыемных рэчаў у вашым уяўленні: гарбаты, пераломы костак, рызыках траўмы або тэрміновай неабходнасці ўбачыць ваш мануальны тэрапеўт. Але давайце распакоўваць гэты тэрмін толькі крыху, каб развеяць вашы страхі і дапамагчы вам вырашыць вашу боль у падыходным-за-вы накшталт шляху.
Кручаная Пазваночнік - Як Здольна гэта Ваша спіна, і як Здольна яно павінна быць?
Пазваночнік можа зрабіць некалькі рухаў, з якіх скрут адзін.
Іншыя ўключаюць выгіб або акругленне наперад, нахіліўшы ўбаку, які часта працуе на адзін і тыя ж мышцы, якія скручваюцца пазваночнік, і падаўжэння або выгінаючы таму.
І Пазваночнік складаецца з 26 злучаных паміж сабой костак, званых пазванкоў. Пры выкананні названых вышэй рухаў, задаць напрамак для ўсёй слупка ўсталёўваюцца кожнымі асобнымі пазванкамі. Вы маглі б думаць аб пазванку як падмацавання ці структуры для спінальнага руху.
Нягледзячы на тое, дабрабыт вашай спіны залежыць у значнай ступені ад вашай здольнасці выконваць усе рухі, якія, зноў жа, гнуткавыя, адкідное, скручванне і дугападобныя, існуюць межы таго, як далёка вы павінны ісці. Гэта асабліва дакладна з закручваннем. Павернутыя або скручаныя пазванкі, асабліва ў спалучэнні з форвардам выгібам - як і пры ўздыме цяжкіх прадметаў не звяртаючы ўвагі на правілы добрай механікі цела - звязаны з падвышанай рызыкай траўмаў спіны , як дэфармацыя і кіламі міжпазваночнай дыска .
Кручаная Пазваночнік - Увядзенне ў ратацыі
Кручэнне з'яўляецца основнымами спінальнага руху , у якім вы паварочваеце пазваночнік вакол сябе ( так званага паваротам вакол восі, прычым вось з'яўляецца хрыбетнікам.) Калі вы круціце пазваночнік, ён таксама схіляецца ў бок у якасці другой часткі гэтага дзеяння. Гэта звязана з тым, як пазванкі сумяшчаюцца.
На ўнутранай касой мышцы жывата і знешнія касыя цягліцы жывата з'яўляюцца мышцы ў першую чаргу , адказныя за харчаванне хрыбетніка кручэнне ў ніжняй частцы спіны, з ўнутранымі цягліцамі , такімі як Multifidus і доўгія які спрыяе , а таксама. Многораздельные дапамагае кантраляваць рух і доўгія, забяспечвае яго крыху пашырэння.
Узрост і Spinal Rotation
Большасць людзей, асабліва калі яны старэюць, назапашваюць напружанне ў касых цягліц жывата і іншых цягліц тулава. Гэты тып напружанасці шмат у чым звязана з маларухомым паводзінамі. Праблема заключаецца ў тым , таму што хранічна шчыльна назад і абса мышцы паменшыць магістральны дыяпазон руху , здольнасць круціць пазваночнік таксама памяншаецца.
І, будучы сядзячым можа прывесці да слабых цягліцам, якія, у сваю чаргу, могуць паменшыць падтрымку для любога хрыбетнага руху, у тым ліку скручвання. Цягліцавая слабасць яшчэ адна рэч, якая можа паменшыць агульную стабільнасць хобата.
Кручэнне і спіннога Скаліёз
Скаліёз часта называюць бакавой крывой хрыбетніка, мяркуючы зрушэнне ў бок некаторых пазванка. Хоць гэта можа здацца праўда пры візуальным аглядзе, больш дбайнае абследаванне можа выявіць, што ненармальнае Хрыбетнае кручэнне ляжыць у аснове гэтага перасоўвання з боку ў бок.
Лячэнне скаліёзу часта накіравана на змяншэнне ступені хрыбетнага кручэння. Што да лячэбных мерапрыемстваў скаліёзу занепакоеныя, то лепш за ўсё зрабіць, гэта пракансультавацца з вашым лекарам і / або фізіятэрапеўтам для кіраўніцтва.
Ня Risk Your Back - Небяспекі над круцельнымі
Многія людзі старэйшыя за круцяцца іх хрыбетнікі падчас ручной працы рэсурсаёмістых зімовых і летніх месяцаў. На жаль, яны часта плацяць за гэта з траўмай спіны.
Наогул кажучы, людзі , якія празмерна паварочваюцца пры капанні саду або рыдлёўкі снегу альбо не даведаліся , як бяспечна рыдлёўкі (або выконваць падобныя задачы) , ці яны не хочуць , каб зрабіць дадатковыя намаганні , каб крок вакол , перш чым адпусціць ўтрыманне рыдлёўкі ў ,
Іншымі словамі, круцячы пазваночнік, каб скінуць рыдлёўку снегу або бруду саду ззаду вас можа здацца прасцей, пакуль вы знаходзіцеся ў пакутах вашага праекта, але ў цэлым, гэта значна больш рызыкоўнымі для вашай спіны, чым проста некалькі крокаў туды, дзе вы хочаце, каб скінуць бруд або снег, а затым перагортваючы рыдлёўку ўніз замест.
У 1997 годзе ў аглядзе даследаванняў, Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў прыйшлі да высновы , што падымаць цяжкія прадметы з вашай спіной скручены, а таксама іншых нязручных рабочых позах, сапраўды з'яўляецца фактарам рызыкі траўмаў , звязаных з працай .
Як развіваць хрыбетнага Rotation
Магчыма, лепшы спосаб для дасягнення аптымальнага кручэння вашага хрыбетніка , каб зрабіць вашыя практыкаванні назад штодня.
Добрая назад праграма практыкаванняў будзе складацца з рухаў у кожным кірунку пазваночнік рухаецца, уключаючы кручэнне. Ёга выдатна падыходзіць для гэтага, таму што яна робіць акцэнт на развіццё гнуткасці і сілы ва ўсіх напрамках. Пілатэс робіць тое ж самае.
Але кручэнне можа раздражняць некаторыя праблемы са спіной, напрыклад, кіла міжпазваночнай дыска. Калі ў вас ёсць стан, пагаворыце са сваім урачом або фізіятэрапеўтам аб тым, як вы можаце бяспечна павярнуць пазваночнік або рухацца ў любым з іншых напрамкаў, як вы трэніруецеся.
Добрая прафілактыка траўматызму праграма практыкаванняў таксама будзе працаваць вашы сцягна і мышцы тазавага таксама.
> Крыніца:
Бернард, Б. П., MD, MPH. Апорна - рухальнага апарата Захворванні і на працоўным месцы фактары: Крытычны агляд Эпідэміялагічныя дадзеныя для працы, звязанай з парушэннямі апорна - рухальнага шыі, верхняй канечнасці і ніжняй часткі спіны. Дэпартамент аховы здароўя і сацыяльных службаў. Служба грамадскага аховы здароўя. Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Нацыянальны інстытут па бяспецы і гігіене працы. Ліпень 1997.