Просты і просты, хранічныя болю баліць. Калі боль вострая, гэта значыць, зусім нядаўна выклікана тое, што вы можаце ідэнтыфікаваць (напрыклад, спальваючы сваю руку на гарачую печ або скручванне шчыкалатку, таму што вы misstepped), вы вельмі шмат ведаеце, што вам трэба зрабіць, каб справіцца з ёй.
У выпадку галёнкаступнёвага твіст, вы можаце сесці або пакласці больш вагі на ня пашкоджаную нагу. І калі вы спальваеце вашу руку, вы, верагодна, хутка прыбраць яго і, магчыма, запусціць халодную ваду над хворым месцам (або нашмараваць на яго.)
Але калі вы маеце справу з пастаяннай болем, працэс адрозніваецца. Паколькі боль аркестроўкі вашай нервовай сістэмы, яна працуе як каманда рэле мессенджера. Вострыя болевыя сігналы належаць адной камандзе, у той час як хранічныя сігналы належаць на іншым. І кожны тып сігналу, і кідаючыся ў мозг для інтэрпрэтацыі і рэагавання, падарожнічаць па свайму ўнікальнаму шляху.
1 -
Чаму хранічная боль павінна вырашацца з неаднолькавымАле вострая боль у асноўным іншае жывёла, чым хранічны. Вось некаторыя з асноўных прычын, чаму:
Хуткасць перадачы сігналу
- Вострыя болевыя сігналы хутка рухацца - гэта для вашай абароны, так што вы можаце выцягнуць руку ад печы, перш чым ваша тэмпература скуры дасягае 113 градусаў па Фарэнгейце (у наборы пашкоджваюць кропку тканіны ў) або так, што вы можаце спыніць пакласці вага на што вітай лодыжкі, і замест таго, каб прымяніць мал.
- Хранічныя болевыя сігналы, з другога боку, падарожжа ў мозг павольней - на таўсцейшых валокнаў, чым вострых болевых сігналаў.
Што ініцыюе сігнал болю, што атрымлівае Routed да мозгу?
- Хранічныя болю сігналы, як правіла, ініцыююць хімічныя раздражняльнікі, а не механічныя раздражняльнікі, якія, як правіла, ініцыюе вострую боль.
Што навука можа сказаць нам пра боль апрацоўкі сігналаў і дэпрэсіі
У той час як вострыя, так і хранічныя болевыя сігналы перадаюцца ў гіпаталамус і кару галаўнога мозгу галаўнога мозгу, спецыялісты яшчэ не высветлілі, чаму кожны тып ўспрымаецца па-рознаму.
Тое, што мы ведаем, што нервовыя сувязі паміж «болевымі цэнтрамі» у таламуса і лімфатычнай сістэмы (вобласць, якая рэгулюе такія рэчы, як страх, расчараванне, любіць і не любіць), можа быць тое, што звязвае хранічныя або паўтаральныя болю любой дэпрэсіі або іншых псіхічных праблемы могуць паўстаць. Незалежна ад таго, калі сігналы дасягаюць мозгу - гэта калі вы адчуваеце боль.
2 -
Вызваліць Ваш Хранічная боль у паўсядзённым дзейнасціДобрая навіна заключаецца ў тым, што, калі ў вас ёсць хранічныя болі, ёсць рэчы, якія вы самі можаце зрабіць гэта лёгка арганізаваць у ваш напружаны дзень і тыдзень, каб спыніць робіць яго горш - і замест таго, каб атрымаць з вашай жыццём.
Калі вы не ведаеце, цяпер я цэласны тып, так што гэтыя патэнцыйныя рашэння не пра наркотыкі або хірургіі. Стратэгіі дзеляцца на дзве катэгорыі: Адцягнуць сябе ад болю, і тое, што я называю Працягнуць чытанне трохі коучінга на кожным «Be.Here.Now.».
3 -
Адцягнуць сябе ад адчування болю With MusicВіттэн і інш. у сваім даследаванні 2005 года , апублікаваным у выпуску падзення Пермэнента Journal кажуць , што вобласці мозгу , адказныя за ўспрыманне болю «засвяціцца» на фМРТ , калі чалавек адчувае сябе шмат болю.
Аўтары адзначаюць, што адцягваючы сябе ад болю правераны часам метад, які можа дапамагчы вам паменшыць колькі болю вашыя мазгавыя працэсы, і, такім чынам, колькі болю вам даводзіцца мець справу з. А што можа быць лепш, чым з музыкай?
2014 Даследаванне , апублікаванае ў часопісе Pain прыйшоў да высновы , што музыка мадулюе болевых рэакцый у галаўным мозгу, ствале галаўнога мозгу і спіннога мозгу , і слухаючы музыку , вы можаце быць счэплены з боку нервовай сістэмы , якая забяспечвае абязбольванне (абязбольванне). Так што ў гэтым! Які ваш любімы жанр? Блюз? Джаз? Класічная? Rock? Лёгкая музыка? Краіна? Хіп-хоп? Гэты спіс можна працягваць.
4 -
ёсць масажЦі ведаеце вы , што ўдары, ціск, і слізгаюць па больш добраму масажу на самой справе могуць быць замененыя на непрывабнае пачуццё болю? Гэта яшчэ адна форма адцягнення, што можа дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць хранічных болевых сігналаў. Не толькі гэта, але масаж можа стымуляваць некаторыя "добрыя" хімічныя рэчывы, якія памяншаюць болевыя сігналы.
5 -
Практыкаванне Вашага шляху да палягчэння болюАжыццяўленне на рэгулярнай аснове - на ўзроўні, вы можаце справіцца - гэта яшчэ адзін спосаб, каб адцягнуць сябе ад болю. І практыкаванне мае дадатковае перавага ў тым, што умовах вашых цягліц і стымулюе суставы рухацца праз поўны дыяпазон руху. Гэта само па сабе можа быць дастаткова, каб зрабіць пралом у вашых узроўнях болю.
Цяпер, праўда, вам можа спатрэбіцца , каб захаваць практыкаванні вы робіце што - то далікатнае , як аднаўленчая ёгу, лёгкую ваду практыкаванняў класа, або нават вопыт руху тэрапіі як Фельденкрайз. Калі гэта ўсё, што вы можаце справіцца, так і будзе. Ідэя заключаецца ў тым, каб атрымаць ваша цела рухацца, не напружваючы суставы, і хутчэй за ўсё, вы будзеце рады, што вы зрабілі!
6 -
усвядомленасці РазважаннеСтратэгія 180 градусаў ад адцягнення ўвагі, каб ісці прама ў боль (г.зн. не пазбегнуць успрымаючы яе). Магчыма, адзін з лепшых спосабаў дасягнуць гэтага з памяншэннем напружання усвядомленасці асновай.
Аўтар: Jon Kabat Зинн, прафесар медыцыны Заслужанай і стваральнік стрэсу клінікі зніжэння і Цэнтра усвядомленасці ў галіне медыцыны, аховы здароўя і грамадства ў Універсітэце штата Масачусэтс медыцынскай школы больш чым тры дзесяцігоддзі назад, усвядомленасць на аснове зніжэння стрэсу з'яўляецца восем -недельная праграма медытацыі.
Праграма вучыць вас выкарыстоўваць медытацыю, каб культываваць прысутнасць - у асобе тое, што ваш досвед працы (гэта значыць боль або адзін ці больш іншых жыццёвых праблем). Але вы не павінны прайсці курс, каб прынесці карысць. Паспрабуйце медытацыю сканавання цела, якая з'яўляецца адным з метадаў усвядомленасці выкладаецца ў курсе.
крыніцы
Dobek, CE і інш. і інш. J Боль. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. DOI: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 ліпеня.
Механіка хранічнай болю. Артрыт і хранічны сайт Pain навукова - даследчы інстытут. Accessed снеж 2015.
Whitten, Крысціна, MD, Донован, Мэрыл, RN, PhD, Крыстабаля, Kristene, MS. Лячэнне хранічнай болю: новыя веды, больш шырокі выбар. Клінічныя ўнёскі. Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. No. 4.