1 -
Ваш PT можа паказаць вам, што, каб пазбегнуць, калі ў вас ёсць боль у шыіКалі ў вас ёсць боль у шыі , то вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіі , каб дапамагчы паменшыць боль і палепшыць вашу шыю дыяпазон руху (ROM) і мабільнасць. Ваш фізіятэрапеўт можа сказаць вам, што вам трэба зрабіць, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнай дзейнасці.
Ваш фізіятэрапеўт можа таксама сказаць вам , што вам варта пазбягаць , калі ў вас ёсць болю ў шыі. Пры лячэнні болю ў шыі, вы павінны быць актыўнымі ў лячэнні, і вы павінны спыніць рабіць пэўныя рэчы , якія могуць быць прычынай вашай болю ў шыі або рэчаў , якія могуць быць вядучымі да непатрэбнага турботы і непакоі аб сваім болі.
Калі боль шыі удараў, праверыць з вашым лекарам, а затым наведаць ваш PT, каб даведацца, як звяртацца з ёй. Гэта кіраўніцтва можа дапамагчы вам зразумець некаторыя з рэчаў, каб спыніць рабіць пры кіраванні болем у шыі.
2 -
Чаканне Ваша боль у шыі, каб сысціКалі вы распрацоўваеце боль у шыі, вы можаце адчуць, што калі вы проста чакаць, боль знікне гэтак жа нечакана, як і з'явіліся. Хаця гэта часам можа быць праўда, ёсць некаторыя рэчы , якія вы павінны зрабіць , каб дапамагчы зрабіць боль сысці , калі боль шыі удараў . Наведванне вашага фізіятэрапеўта, каб даведацца правільныя практыкаванні, каб пачаць можа дапамагчы вам хутка вярнуцца да папярэдняй бязбольнай жыцця. Ваш PT таксама навучыць вас стратэгіяй, каб боль ад вяртання.
3 -
Пасмяротны для лячэння вашай шыі болюДрэнная выправа ў становішчы седзячы або стоячы з'яўляецца адной з асноўных прычын болі ў вобласці шыі. Калі вы распрацоўваеце боль у вобласці шыі, ваш фізіятэрапеўт праверыць сваю выправу. Ён або яна можа прапанаваць ідэі , якія дапамогуць вам ўвесь час мяняць сваё становішча і можа навучыць вас , як правільна сядзець , каб трымаць шыю ў лепшым становішчы , гэта магчыма. Паставы практыкаванні могуць быць прадпісана , каб дапамагчы вам палепшыць седзячы або стоячы паставы , а таксама.
4 -
знаходжанне СядзячыПерастаньце быць гультаём. Практыкаванне з'яўляецца адным з вашых асноўных інструментаў падтрымання вашай болю ў шыі прэч. Агульныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам трымаць боль у шыі, як мінімум, і спецыяльныя практыкаванні шыі і выправа ўмацаванне практыкаванне могуць гарантаваць , што вы хутка ліквідаваць боль у шыі і трымаць яго ад вяртання.
5 -
Спаць з занадта шмат ПадушкіСпыніць спаць занадта шмат падушак. Калі вы спіце з больш чым адной падушкай, стоп. Ваша шыя складаецца з некалькіх костак, якія ўтвараюць перадпакоі крывой, званага лордоз. Калі вы спіце з некалькімі падушкамі, вы згінаючы галаву наперад падчас сну, і гэта можа прывесці да страты шыйны лордоз і надаваць павышаную напружанне на шыю пласцінках, суставаў і цягліц. Вучымся спаць з адной падушкай і выкарыстоўваць шыйны рулон , каб дапамагчы падтрымаць натуральны наперад крывой вашай шыі у той час як ваш сон .
6 -
Абапіраючыся на пасіўных метадах лячэння для шыі болюВаш фізіятэрапеўт з'яўляецца экспертам руху, які можа прапанаваць вам актыўныя стратэгіі для лячэння болю ў шыі. Некаторыя фізіятэрапеўты выкарыстоўваюць пасіўныя метады лячэння , такія як ультрагук або цервікальной цягу для лячэння болю ў шыі , але спадзявацца занадта моцна на гэтых пасіўныя метадах лячэння з'яўляецца не самым эфектыўным спосабам лячэння болю ў шыі. Пераканайцеся, што ваш PT вучыць вас актыўныя практыкаванні і стратэгію, каб вы маглі навучыцца самастойна кіраваць сваім болем у шыі.
Хоць боль у шыі часцей за ўсё механічныя праблемы ў вашым целе, часам сур'ёзныя ўмовы выяўляюцца ў выглядзе болі ў вобласці шыі. Калі ў вас ёсць пастаянныя болі ў шыі ці боль, звязаныя з стомленасцю, ліхаманкай або стратай вагі, вы павінны атрымаць да свайго лекара адразу ж, каб высветліць прычыну вашай болю.
Боль у шыі можа прывесці да страты сну, прапусціць працу або пазбягаць удзелу ў звычайных забаўляльных мерапрыемствах. Працуючы з фізіятэрапеўтам можа дапамагчы вам даведацца , што вам трэба зрабіць, і тое , што вы павінны спыніць рабіць, каб кіраваць болем у шыі.
7 -
празмернае TextingБольшасць людзей, якія звязаны з іх смартфонамі і планшэтамі ў гэтыя дні, і многія людзі выкарыстоўваюць свой тэлефон часта тэкст на працягу ўсяго дня. Калі тэкставыя паведамленні і гледзячы на свой тэлефон у працягу некалькіх гадзін падраду, вы змяшчаеце шыю ў крайнім становішчы пярэдняга згінання, і гэта можа прывесці да тэкставай шыі , адносна новага стану болю ў вобласці шыі , выкліканае празмерным смартфонам і выкарыстаннем планшэта. Наведайце PT, і даведацца, як процідзейнічаць сілы, якія вы размяшчае на шыі у той час як тэкставых паведамленнях. А яшчэ лепш, спыніць тэкставыя паведамленні і выйсці сваім сябрам з асабістым тэлефонным званком.
Калі боль шыі ўдары, вы можаце кантраляваць вашу боль, пазбягаючы пэўныя рэчы. Наведайце PT, каб даведацца, як правільна лячыць боль у шыі, так што вы можаце вярнуцца да нармальнага актыўнага жыцця.