Калі ў вас ёсць боль у плячы , можа быць перададзена на фізіятэрапеўт , каб дапамагчы вам кантраляваць вашу боль і палепшыць рухомасць пляча. Ваш фізіятэрапеўт будзе працаваць у цесным кантакце з вамі, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага функцыянальнай мабільнасці і аднавіць нармальнае выкарыстанне вашай рукі і пляча.
Ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць розныя працэдуры і ўмовы для лячэння вашага стану пляча. Адзін з лепшых метадаў лячэння для вашага пляча практыкаванне. Ваш фізіятэрапеўт можа ацаніць ваша асаблівы стан пляча і прапісаць правільныя практыкаванні для вас.
Некаторыя віды практыкаванняў для вашага пляча ўключаюць:
- Пасіўны дыяпазон руху (ROM) ,
- Выкарыстанне пляча шківаў , каб палепшыць рух
- Актыўны рух пляча
- Ўмацаванне бываю цяпер абшэўкі
- Стабілізацыя лопаточного пляча
Гэты крок за крокам кіраўніцтва аналагічна праграмай пляча СТ можа выкарыстоўваць падчас вашай ўласнай рэабілітацыі, каб дапамагчы вам атрымаць кантроль над вашай лапаткай. Лапатка або лапатка, з'яўляецца трохкутнай формы косткі на кожным боку верхняй часткі спіны. Гняздо плечавага сустава з'яўляецца часткай лапаткі.
Калі вы траўмаваць плячо, вы можаце заўважыць, што цяжка правільна выкарыстоўваць руку, і часам вы можаце пачаць выкарыстоўваць лапатку, каб дапамагчы перамясціць руку. Гэта можа прывесці дрэнныя звычкі, якія могуць працягваць абмяжоўваць нармальнае выкарыстанне вашай рукі доўга пасля таго, як траўма пляча зажыла. Калі гэта так, то ваш фізічны тэрапеўт можа прызначыць лопаточным практыкаванне стабілізацыі, каб дапамагчы вам аднавіць нармальнае кіраванне і выкарыстанне вашага пляча.
Агульныя праблемы, якія могуць выклікаць няправільнае выкарыстанне лапаткі і якія могуць запатрабаваць лопаточной стабілізацыі практыкаванняў ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:
- Якія круцяць абшэўкі слёзы і тендинит
- плячо бурсіт
- плечы хірургія
- плячо артрыту
- замарожанае плячо
- вывіх пляча
- Пасля верхняга пералому канечнасцяў
- лопаточная дыскінезія
Перад пачаткам гэтых або якіх-небудзь іншых плечавыя практыкаванняў, то лепш пракансультавацца з урачом або фізіятэрапеўтам, каб быць упэўненым, што ажыццяўленне з'яўляецца бяспечным для вас зрабіць.
1 -
Плечы лопаточная Стабілізацыя практыкаваннеПершая стабілізацыя лопаточного практыкаваннем з'яўляецца схільнай радком. Вы выконваеце гэта, лежачы на жываце на ложку. Аўто ў адзін бок ложка, так што ваша рука вісіць прама ўніз. Затым павольна сагніце локаць і падніміце руку да падпахі. Рух павінен адчуваць, як вы пацягнуўшы за вяроўку, каб пачаць газонакасілку.
Як вы паднімаеце руку, плячо лязо павінна павольна рухацца назад і ўверх. Калі ваша рука амаль пад пахай, утрымліваючы гэтую пазіцыю на працягу аднаго або двух секунд, а затым павольна апусціце ўніз ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэты рух на працягу васьмі да 15 паўтораў. Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне больш складаным шляхам правядзення невялікая вага або гантэлей у руцэ.
2 -
Схільны Т лопаточной Стабілізацыя практыкаваннеДля выканання схільнага «T» (схільныя сродкі ляжаць твар ўніз), ляжыць на жываце на краі ложка і павесіць руку прама ўніз. Вы можаце падтрымаць галаву з процілеглага боку на лбе.
Трымаючы руку прама, павольна падніміце руку ў бок і заціснуць лапатку назад да хрыбетніка. Вы павінны адчуваць сябе палову літары «Т.» Затрымаецеся ў гэтым становішчы на працягу адной секунды дзве, а затым павольна апусціце назад у зыходнае становішча.
Паўтарыце гэта практыкаванне на працягу васьмі да 15 паўтораў. Пасля таго, як вы скончыце, пераходзіце да наступнага практыкавання.
3 -
Схільны Y лопаточной Стабілізацыя ПрактыкаваннеСхільны «Y» робяцца так жа, як ляжачым «T», за выключэннем, што ваша рука ўтварае літару "Y" падчас руху.
Пачніце лежачы на жываце на ложку з рукой якія звісаюць. Павольна падніміце руку ўверх у дыяганальным кірунку, так што ваша лапатка заціскае ззаду вас. Ваш вялікі палец павінен быць звернуты ўверх да столі. Вы павінны адчуваць сябе палову літары "Y", калі вы знаходзіцеся ў крайнім верхнім становішчы.
Ўтрымлівайце гэтую пазіцыю "Y" на працягу адной-двух секунд. Павольна апусціце ўніз ў зыходнае становішча і паўторыце восем да 15 паўтораў. Затым вы можаце перайсці да канчатковай стабілізацыі лопаточной практыкаванні.
4 -
Схілы "I" лопаточная Стабілізацыя практыкаваннеПачніце схільны "Я" ў тым жа становішчы, як і ўсе іншыя практыкаванні стабілізацыі абразкі. Проста ляжаць на жываце з рукой апушчана ўніз. Трымаеце локаць прама і падніміце руку ўверх над галавой. Ваша лапатка павінна павольна прищипывать, як вы гэта робіце, і ваша рука павінна быць побач з вухам у крайнім верхнім становішчы.
Утрымліваючы верхнюю пазіцыю на працягу аднаго-двух секунд, а затым павольна вярніце руку ў зыходнае становішча. Паўтарыце гэта практыкаванне васьмі да 15 паўтораў.
Калі вы ў стане выконваць гэтыя практыкаванні лёгка, вы можаце зрабіць іх больш складанай задачай, трымаючы невялікую Гантэлю у руцэ. Калі ў вас няма гантэлей, трымаеце банку супу ці бутэльку вады. Проста памятаеце, каб пачаць з лёгкім вагай. Адзін ці два фунта павінны рабіць. Пераход да цяжкага, у бліжэйшы час, можа выклікаць пагаршэнне вашай болю пляча. Ваш PT можа дапамагчы вам у вызначэнні таго, ці варта дадаць супраціў лопаточной практыкаванні стабілізацыі.
Прывітальнае слова
Боль у плячы і дысфункцыі з'яўляюцца агульнымі праблемамі, якія ваш фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам кіраваць. Абразок практыкаванне стабілізацыі з'яўляецца выдатным спосабам, каб аднавіць нармальнае кіраванне і выкарыстанне Вашай рукі пасля траўмы пляча або хірургіі. Гэтыя практыкаванні можна выконваць некалькі разоў на тыдзень, каб падтрымліваць належную трываласць і постуральная кантроль пляча, каб дапамагчы прадухіліць будучыя праблемы.
> Крыніца:
> Buttagat, Vitsarut іінш. Наступствы стабілізацыі лопаточного практыкаванні на параметрах болю , звязаныя ў хворых з сіндромам scapulocostal: рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Часопіс цялеснага і Рух Тэрапіі. Jan 2016 20 (1): 115-122.