Аднаўленне дыяпазону зламанай ключыцы аб руху і трываласці
Зламаная ключыца , або зламаная ключыца, з'яўляецца агульнай спартыўнай траўмы , якая звычайна адбываецца ад удару ў плячо падзення на выцягнутую руку. Гэтыя пераломы могуць быць частковымі або поўнымі і часта патрабуюць хірургічнага ўмяшання і імабілізацыі у той час як яны гояцца. Вывучыце рэкамендацыі па рэабілітацыі ад гэтай траўмы і практыкаванні для аднаўлення пасля няўскладненага пералому ключыцы.
Кожны пералом ўнікальны. Вельмі важна , каб працаваць у цесным кантакце з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам , каб распрацаваць праграму рэабілітацыі ключыцы пералому , які спецыфічны для вашай траўмы, узроўню фізічнай падрыхтоўкі, і ладам жыцця. Увогуле, усё рэабілітацыйныя праграмы практыкаванні закліканы дапамагчы спартсмену аднавіць поўны дыяпазон руху , а затым у поўную сілу , каб вярнуцца да спорту хутка і бяспечна.
Агульныя рэкамендацыі па пералом ключыцы Rehab
Выканайце наступныя агульныя правілы, у той час як вылячэнне ад пералому:
- Ня рука сродкаў: ня падняць пашкоджаную руку вышэй 70 градусаў у любым кірунку ў працягу чатырох тыдняў пасля траўмы.
- Няма ўздыму: Ці не падымаць больш за 5 фунтаў з пераломам пляча ў працягу шасці тыдняў пасля траўмы.
- Выкарыстоўвайце лёд: Лёд траўмаванага пляча ў працягу 15 хвілін тры разы на дзень па меры неабходнасці , каб дапамагчы паменшыць боль, ацёк і запаленне.
- Выкарыстоўвайце строп: Трымайце траўмаваную руку ў павязцы ў працягу трох-чатырох тыдняў пасля траўмы , каб дапамагчы падтрымаць ключыцы , як ён лечыць.
- Глядзіце вашы механікі цела: Пры выкарыстанні строп, гэта важна для падтрымання нармальнай косці і выраўноўвання цягліц , каб пазбегнуць праблем у будучыні. Паспрабуйце засяродзіцца на добрым становішчы пляча. Ня паціскаюць, гарбаватасць, або хай вашы плечы круглыя, а ў падвесцы.
- Звярніцеся да ўрача: Трымайце прызначэння лекара і звярніцеся да фізіятэрапеўту падчас рэабілітацыі.
Фізічная тэрапія пералом ключыцы
Вы можаце быць аднесены да фізічнай тэрапіі ад трох да чатырох тыдняў пасля траўмы. Ваш фізіятэрапеўт будзе прымаць вашу гісторыю і зрабіць ацэнку, каб убачыць канкрэтныя шляхі яна можа дапамагчы вашай рэабілітацыі. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Боль: Вы можаце працягваць адчуваць боль у працягу яшчэ двух-чатырох тыдняў. Ваш фізіятэрапеўт можа рэкамендаваць з дапамогай цяпла, лёд, або TENS .
- Дыяпазон руху (ROM): Ваш фізіятэрапеўт можа выконваць сумесныя метады мабілізацыі , каб дапамагчы аднавіць рухомасць суставаў, і навучыць вас , як зрабіць гэта ў хатніх умовах . Акрамя таго, некалькі практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца, каб дапамагчы дыяпазон руху аднаўлення.
- Сіла: Умацаванне практыкаванняў дапаможа аднавіць мышцы і косткі сілы страцілі падчас імабілізацыі.
- Шнар рухомасць тканіны: Калі вы перанеслі аперацыю для пералому, ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць мабілізацыю рубца і метады масажу і навучыць вас , як зрабіць самамасаж у хатніх умовах .
Праграма ключыцы Пералом Стандартны Rehab практыкаванні
Гэтая праграма прызначана для павышэння функцыянальнай мабільнасці вашага пляча і рук. Праца з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, каб распрацаваць уласную праграму рэабілітацыі, якая падыходзіць для вашага стану.
тыдзень 1
Стандартныя штодзённыя трэніроўкі
Вы выконваць ізаметрычныя або статычныя практыкаванні штодня.
Падчас ізаметрычных практыкаванняў, вы сцісніце мышцы без руху. Вось практыкаванні, якія вы можаце чакаць:
- Ківач практыкаванне : У гэтым практыкаванні вы нахіліцеся наперад у таліі , і хай ваша параненая рука звісае да зямлі. Зрабіць невялікія кругі з вашага боку, і хай імпульс рухаць рукой вакол без асаблівых высілкаў. Паспрабуйце зрабіць па гадзінны стрэлцы і супраць гадзіннікавай стрэлкі колаў.
- Вазьміцеся сілавыя практыкаванні: сцісніце маленькі шарык (а Бадмінтон добра працуе) з далікатнымі , але нават пад ціскам некалькі разоў на дзень.
- Ізаметрычныя практыкаванні трыцэпс: трыцэпс пляча з'яўляецца мышцы на задняй часткі пляча ў першую чаргу адказвае за падаўжэнне локаць. Адпачынак траўмаваную руку на стол або стальніцу з локцем пад вуглом 90 градусаў. Зрабіце кулак і націсніце на стальніцу з усім перадплеччам, ад кулака да локця. Ваша рука не будзе рухацца, але ваш трыцэпс мышцы будуць скарачацца.
- Якія круцяць абшэўкі пляча практыкаванні: мышцы , якія складаюць бываю цяпер абшэўкі пляча часта пашкоджваюцца або разрываюцца падчас траўмы пляча. Ізаметрычныя ўнутраныя і знешнія практыкаванні кручэння часта прызначаюць для аднаўлення сілы ў бываю цяпер абшэўкі.
- Ізаметрычныя практыкаванні пляча: Вы таксама можаце быць праінструктаваныя рабіць ізаметрычныя практыкаванні пляча , якія ўключаюць у сябе выкраданне, прывядзенне, пашырэнне і згінанне , з вашай рукой на вашым боку.
На працягу гэтага тыдня, ваш фізіятэрапеўт можа таксама працаваць на любыя пашкоджанні мяккіх тканін вы можаце панеслі, у тым ліку цягліцавых слёз, цягне або расцяжэння.
Калі вы адчуваеце да яе, вы можаце працягваць падтрымліваць вашу агульную фізічную форму, выкарыстоўваючы перакрыжаванае навучанне і сардэчна-сасудзістыя практыкаванні, такія як хада, хаджэнне па лесвіцы, і стацыянарную язду на ровары падчас праграмы рэабілітацыі.
Тыдня 2 да 4
Ваш фізіятэрапеўт будзе працягваць лячэнне вашых мяккіх пашкоджанняў тканін і выявіць структурныя дыспрапорцыі, выкліканыя нашай ключыцу пераломам. Вось некаторыя практыкаванні ў дадатку да стандартнага штодзённаму плане:
- Пачынаюць пасіўныя сцены поўзаць або лёгкія практыкаванні шківа два разы на дзень, каб пабудаваць дыяпазон пляча руху. Для таго, каб зрабіць сцены поўзаць, проста хадзіць пальцы ўверх сцены так высока, як вы можаце, не занадта шмат дыскамфорту ў плячы. Кожны дзень, зрабіць трохі больш.
- Пачатак будаўніцтва дыяпазону локцевага руху з лёгкім шарніраў і згінаючы і выпростваючы локаць і запясце.
Тыдня 4 да 8
Калі вы лечыце добра, вы пачнеце павялічыць дыяпазон руху практыкаванні і пачаць ўмацаванне практыкаванні. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Ротатор дыяпазон абшэўкі практыкаванняў рухаў працягваецца, але зараз вы можаце дадаць светостойкость з палосамі або вагамі. Хай боль будзе вашым гідам адносна таго, як шмат практыкаванняў, каб зрабіць. Варта, аднак, пазбягаць вышыні пляча, паварот або празмернае рух.
- Вы можаце пачаць лёгка плечавы дыяпазон з-рухаў практыкаванні, якія загадваюць ваш фізіятэрапеўт.
Тыдня 8 да 12
Падчас гэтай фазы рэабілітацыі, вы будзеце працаваць у напрамку поўнага дыяпазону руху ва ўсіх напрамках. Ваша ўмацаванне практыкаванняў будзе працягваць прагрэсаваць, але вы павінны пазбягаць ўзняцця цяжараў. Засяродзьцеся на аднаўленне мышачнай вынослівасці, з лёгкім вагай і больш высокімі паўтарэння.
Тыдня ад 12 да 16
Калі ваш фізіятэрапеўт азначае, што вы будзеце гатовыя, вы пачнеце больш агрэсіўную праграму ўмацавання. Спыніць дзейнасць, калі вы адчуваеце боль, нестабільнасць або «ловіць» у суставе. Вы можаце ўключаць гэтыя практыкаванні:
- Павелічэнне інтэнсіўнасці трываласці трэніровачных практыкаванняў.
- Пачынаюць спартыўныя канкрэтныя практыкаванні навыкаў і практыкаванне.
Зварот да канкрэтнай спартыўнай трэніроўцы і спаборніцтвам толькі тады, калі вы вычышчаныя для дзейнасці і ваша функцыянальнае тэставанне паказвае, што ваша траўмаваная бок моцная, і гнуткая, як непашкоджаная бок.
Прывітальнае слова
Рэабілітацыя ад пералому патрабуе часу і адданасці да вашай праграме тэрапіі. Для падтрымання агульнай прыдатнасці Выздоравливая, выбіраем для прагулак, хаджэнне па лесвіцы, ці гучнага веласпорт. Вы можаце турбавацца, каб вярнуцца да заняткаў спортам, але лепш пачакаць, пакуль не будуць ачышчаны ад вашай медыцынскай каманды.
> Крыніцы:
> Пералом ключыцы (зламанай ключыцы). Амерыканская акадэмія хірургаў - ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff і Праграма Плечы кандыцыянавання. Амерыканская акадэмія хірургаў - ортопедов. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, камень DA. Інструкцыі па спартыўнай медыцыне пацыентаў. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier / Saunders; 2012.