Якія круцяць абшэўкі пляча складаецца з групы з чатырох цягліц , якія дапамагаюць падняць руку і круцяць яго далей ад цела. Гэтыя мышцы таксама перамяшчаць галоўку плечавы косткі падчас ўздыму вашых рук. Гэтыя мышцы дзейнічаюць як дынамічныя стабілізатары, калі вы падымае рукі ўверх ад цела.
На жаль, мышцы схільныя да запалення і слязе падчас паветранай дзейнасці або з-за знос.
Важны спосаб паменшыць парывы або пашкоджанні круцільніка з'яўляецца ўмацаванне гэтых цягліц. Практыкаванні ніжэй пакажуць вам , як умацаваць мышцы вашай бываю цяпер абшэўкі .
Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам, перш чым пачаць гэтыя практыкаванні для бываю цяпер абшэўкі цягліц. Наведванне ці два з вашым мясцовым фізіятэрапеўтам таксама можа дапамагчы гарантаваць, што вы робіце практыкаванні правільна, і што яны не небяспечныя для вас.
Практыкаванне Адзін:
- Ляжце на жывот на стале або ложка
- Пакладзеце адну руку на ўзроўні пляча з локця сагнутай да 90 градусаў і рукі ўніз
- Трымаючы локаць сагнутыя, павольна падніміце руку
- Спыніцеся, калі ваша рука знаходзіцца на ўзроўні вашага пляча
- Апусціце руку павольна
- Паўтарыць 10 разоў
- Выкананне з процілеглага рукой
Практыкаванне Два:
- Ляжце на бок на ложку ці на падлозе
- Змесціце верхнюю руку на вашай баку з локця сагнутай на 90 градусаў, і перадплечча адпачынку на вашай грудзях, далоні ўніз
- Павярніце плячо з, падымаючы перадплечча, пакуль не выраўнуецца з плячом
- Апусціце руку павольна
- Паўтарыць 10 разоў
- Выкананне з процілеглага рукой
Практыкаванне тры:
- Устаньце, прыціснуўшы рукі трохі ззаду вас з абодвума вялікімі пальцамі ўніз
- Падніміце рукі ўверх, робячы выгляд, што вы апаражненне балончык з кожнага боку
- Апусціце рукі павольна
- Паўтарыць 10 разоў
Вы можаце зрабіць любога з гэтых практыкаванняў больш складаных шляхам правядзення невялікіх гантэлей.
Пачатак святла - звычайна 2 ці 3 фунта дастаткова, каб стварыць дастатковую супраціў. Іншы спосаб дадаць супраціў, каб выконваць практыкаванні для плечавага з групай супраціву . (Вы можаце атрымаць адзін з лакальнага фізіятэрапеўта .)
Якія круцяць абшэўкі пляча практыкаванні можна зрабіць 2 ці 3 разы на тыдзень ці па ўказанні вашым фізіятэрапеўтам. Абавязкова, каб спыніць практыкаванне, калі вы адчуваеце пагаршэнне болю ў плячы, лапатцы або руцэ.
Распаўсюджаныя праблемы з якая верціцца абшэўкі пляча
Калі ў вас ёсць слабасць у вашых бываю цяпер абшэўкі цягліц, могуць паўстаць розныя праблемы з вашымі плячыма. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Абшэўка слёзы Rotator
- плячо тендинит
- біцэпс тендинит
- плячо бурсіт
Любыя і ўсе гэтыя праблемы могуць прывесці да страты дыяпазону руху і абмежаваную функцыю вашых верхніх канечнасцяў. Праца трымаць бываю цяпер абшэўкі мышцы моцныя могуць дапамагчы вам, магчыма, пазбегнуць гэтых праблем з плеч.
Калі вы хочаце, каб вашы плечы моцныя, наведваючы з фізіятэрапеўтам, каб даведацца ротатор трывальныя абшэўка практыкаванні з'яўляецца добрай ідэяй. Ваш PT можа адаптаваць бываю цяпер абшэўкі праграму практыкаванняў, каб дапамагчы захаваць вашы плечы моцныя і рухомыя.