1 -
Практыкаванні для Rehab Вашага замарожанага плячаКалі ў вас ёсць боль у плячы і цяжкасці ўздыму рукі , вы можаце мець замарожанае плячо. Замарожанае плячо або клей капсулу, з'яўляецца хваравітым станам, якое, здаецца, выходзіць на паступова і абмежаваць магчымасць падняць сваё плячо і руку звычайна. Вы можаце скарыстацца паслугамі кваліфікаваных фізіятэрапеўта, калі ў вас ёсць замарожанае плячо.
Фізічная тэрапія для замарожанага пляча , як правіла , уключае ў сябе выкарыстанне тэрапеўтычных умоў і працэдур , каб паменшыць боль і агрэсіўны дыяпазон руху (ROM) практыкаванні , каб дапамагчы палепшыць мабільнасць вашага пляча ст. Ваш PT павінен навучыць вас , чаго чакаць ад лячэння для замарожанага пляча, і ён ці яна павінен навучыць вас тое , што вы можаце зрабіць , каб дапамагчы вашаму стане .
Практыкаванні і руху маюць важныя значэнне для паспяховага лячэння вашага замарожанага пляча. Ваш фізіятэрапеўт будзе вам выконваць практыкаванні ў клініцы PT, і ён або яна, хутчэй за ўсё, вы выконваць спецыяльныя практыкаванні па сваім меркаванні ў рамках праграмы хатняга практыкаванні.
Вось праграма крок за крокам практыкаванняў, каб дапамагчы вам пачаць лячэнне ваша замарожанае плячо. Праграма пачынаецца з пасіўным рухам для вашага пляча, і ён пераходзіць да больш інтэнсіўныя бываю цяпер абшэўцы ўмацоўваюць практыкаванняў. Не забудзьцеся праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам перад гэтым, ці любой іншай, праграмай лячэння для вашага стану.
2 -
Пасіўная пляча дыяпазон руху практыкаванніПаколькі адметная рыса замарожанага пляча з'яўляецца цяжкай стратай пляча дыска і рух змененага пляча, працуючы над паляпшэннем вашага пляча дыска мае першараднае значэнне. Напрамкі руху найбольш часта скампраметаваны з замарожаным плячом ўключаюць згінанне, выкраданне і вонкавую ратацыю. Вы таксама можаце мець сур'ёзныя страты ўнутранага кручэння і прывядзенне, рух падобнага дасягненні за спіной.
Пасіўная ROM для вашага пляча з'яўляецца выдатным спосабам, каб дапамагчы палепшыць вашу рухомасць пляча. Адзіная праблема, з пасіўным ROM: вам патрэбен іншы чалавек, каб дапамагчы вам рабіць практыкаванні. Гэта дапамагае трымаць плячо цалкам расслабіцца падчас практыкаванняў ROM. Ваш PT можа выконваць пасіўныя практыкаванні ROM для вас, пакуль вы знаходзіцеся ў клініцы.
Вы можаце выкарыстоўваць шкіў сістэмы , каб дапамагчы забяспечыць ROM да вашага плячы; гэта называецца плячом ROM актыўнага дапаможным.
Агульныя напрамкі руху, якія вы павінны працаваць падчас пасіўнага дыска ўключаюць згінанне, выкраданне, знешняе кручэнне, і ўнутранае кручэнне.
3 -
Плячо Полотенце перагоныВы можаце выкарыстоўваць ручнік, каб дапамагчы расцягнуць плячо, калі вы замарозілі плячо. Ручнік ўнутранае расцяжэнне кручэння звычайна называюць «рукі ззаду спіны» працягласцю, можа дапамагчы расцягнуць напружаныя мышцы вярчальны абшэўкі і скарочаны капсулу сустава.
Расцягнуць ручнік грудзях або грудная распасціранні павінны быць выкананы, каб расцягнуць пярэднюю частку пляча. Не забудзьцеся праверыць з вашым фізіятэрапеўтам, каб даведацца, як бяспечна выконваць ручнік расцяжку для замарожанага пляча.
4 -
Плечы актыўны дыяпазон руху практыкаванніПасля таго, як вы атрымаеце ваша плячо рухаецца трохі з пасіўным ПЗУ і спадзістымі ўчасткамі, настаў час, каб актыўна пачаць рухацца рукой. Актыўныя практыкаванні плячо ROM можа дапамагчы вам пачаць выкарыстоўваць вашу руку , як правіла, і гэта можа дапамагчы пачаць атрымліваць плячо і круціць абшэўкі мышцы працаваць зноў.
Актыўныя практыкаванні ROM для вашага пляча з'яўляюцца проста зрабіць у хатніх умовах, і яны могуць быць выкананы некалькі разоў на дзень. Выконвайце практыкаванне ў згінанні, выкраданні і вонкавага кручэння ад 10 да 15 паўтораў.
5 -
Ізаметрычныя практыкаванні плячаЯк пачаць паляпшаць вашу рухомасць пляча з расцяжэннем і ROM практыкаванняў, гэта можа быць час, каб пачаць ўмацаванне цягліц вакол вашага пляча. Для таго, каб пачаць выкарыстоўваць плячо і круціць абшэўкі мышцы, плечавыя ізаметрычныя практыкаванні могуць быць выкананы. Гэтыя практыкаванні простыя зрабіць без спецыяльнага абсталявання, і яны могуць дапамагчы палепшыць нервова-мышачнай набор вашых бываю цяпер абшэўкі цягліц.
Каб выканаць плечавыя ізаметрычныя практыкаванні, проста націснуць на сцяну ў канкрэтным directions.Hold ад ціску на працягу пяці секунд, а затым адпусціць. Вы можаце выконваць ізаметрычныя практыкаванні для 10 да 15 паўтораў у два-тры разы на дзень.
6 -
Абразок практыкаванні стабілізацыіКалі вы замарозілі плячо, вы можаце пачаць выкарыстоўваць стратэгіі, каб кампенсаваць вашу адсутнасць руху ў вашым плечавым суставе. Адна кампенсацыйная стратэгія заключаецца ў перамяшчэнні лапатку празмерна, калі вы падніміце руку.
Абразок практыкаванне стабілізацыі можа дапамагчы вам атрымаць кантроль над вашай лапаткай так , што яна рухаецца , як правіла , калі вы падніміце руку. Гэтыя практыкаванні можна выконваць на вашай ложка, і яны не патрабуюць спецыяльнага абсталявання.
Для выканання практыкаванняў, выконваць схільныя радок і схільныя «Я, Т і Y» практыкаванні для 10 да 15 паўтораў. Не забудзьцеся праверыць з вашым PT, каб пераканацца, што вы робіце гэта правільна.
7 -
Rotator Cuff Умацаванне з групай супрацівуЗамарожанае плячо стан, калі рэчы шчыльна сапраўды не вельмі. Гэта зусім не азначае, што вы павінны ігнараваць працаваць над паляпшэннем трываласці плечавых і круцільніка цягліц.
Паляпшэнне бываю цяпер сілы абшэўкі можа дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага актыўнасці і мабільнасці, калі ў вас ёсць замарожанае плячо. Праца вашай бываю цяпер абшэўкі мышцы лёгка з групай супраціву . Выкарыстоўвайце групу, каб умацаваць сваё плячо ў згінанні, выкрадання, унутранага і знешняга кручэння і пашырэння. Выконвайце практыкаванне 10 да 15 паўтораў, але толькі рабіць гэта адзін раз у дзень. Калі ў вас няма групы супраціву, вы можаце атрымаць ад вашага мясцовага фізіятэрапеўта.
слова з
Замарожанае плячо можа быць хваравітым станам, якое перашкаджае вам рухацца рукой нармальна. Калі ў вас ёсць замарожанае плячо, важна выкарыстоўваць спецыяльныя практыкаванні і рух, каб дапамагчы атрымаць руку і плячо рухацца зноў. Пры праверцы з выкарыстаннем СТ і атрымаць працу з гэтай праграмай крок за крокам, вы можаце быць у стане хутка і бяспечна вырашыць замарожанае плячо.