Выкарыстоўвайце ручнік або пояс, каб палепшыць мабільнасць Плячо
Ручнік плячо ўнутранае кручэнне расцягнуць выдатнае практыкаванне, каб палепшыць, як ваш якая верціцца абшэўкі рухаецца. Калі эфектыўная сіла для замарожанага пляча і як частка вашага пасляаперацыйнага пратаколу бываю цяпер абшэўкі пляча хірургіі.
Плячо складанага шаравой шарнір, які дазваляе рухаць руку ў розных кірунках. Герметычнасць у плячы можа выклікаць боль у плячы і можа абмежаваць здольнасць дасягаць для рэчаў або выконваць асноўныя задачы , такія як расчэсваць валасы або якія ідуць за вашай спіной , каб пакласці на пояс.
Герметычнасць у плячы можа быць выклікана рознымі праблемамі. Калі вы пашкодзілі плячо, то ротатор абшэўка мышцы і сухажыллі могуць стаць жорсткімі. Калі ў вас былі аперацыі на плячы , нібы рамонт бываю цяпер абшэўкі , мышцы , магчыма , павінны быць расцягнутыя як частка вашай праграмы фізічнай тэрапіі. Пераломы ў рукі таксама могуць выклікаць напружанне ў плячы, асабліва калі вы павінны былі насіць сьлінг , каб абараніць ваша плячо , пакуль яна гоіцца.
Ўмова называецца замарожанае плячо можа таксама выклікаць tighness вакол сустава. Гэта хваравіты стан выклікае паступовую страту дыяпазону руху вакол вашага пляча. Гэта можа заняць шмат месяцаў расцяжэння , каб аднавіць нармальную рухомасць плеч , калі ў вас ёсць замарожанае плячо .
Часам плячо можа стаць жорсткім па невядомых прычынах; ён проста перастае рухацца ў пэўных напрамках і, магчыма, павінен быць расцягнута, каб дапамагчы аднавіць нармальную рухомасць.
Кручэнне ручнік распасціранні выдатнае практыкаванне, каб дапамагчы палепшыць гнуткасць і дыяпазон руху вашага пляча.
Гэта на самай справе спалучэнне трох рухаў вакол пляча: ўнутранае кручэнне, прывядзенне (перасоўванне пляча бліжэй да цела), а таксама пашырэнне.
Вы можаце выкарыстоўваць кручэнне расцяжку пасля траўмы , каб аднавіць рухомасць, ці гэты ўчастак можа быць зроблена , каб дапамагчы падтрымліваць рухомасць ў вас ёсць і , магчыма , прадухіліць праблемы пляча .
Проста пераканайцеся , што гаварыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам , каб пераканацца , што гэта практыкаванне падыходзіць для вас , каб выканаць.
Вось як выканаць паварот расцягнуць ручнік пляча:
- Атрымаць доўгі ручнік, як ванна або пляжнае ручнік. Вы можаце таксама выкарыстоўваць доўгі рэмень або рэмень.
- Трымаеце ручнік у адной руцэ і драпіроўкі яе праз плячо і ўніз спіной. Калі вы расцягвае ваша правае плячо, ручнік павінна быць змешчана праз левае плячо і праходзіць у левай руцэ.
- Reach за вашай спіной другой рукой і захапіць ручнік.
- Асцярожна пацягніце ручнік уверх і дайце вашу руку за спіной, каб рухацца папярок і ўверх па спіне. Далікатнае працягу павінна адчувацца ў пярэдняй або бакавой частцы пляча.
- Як толькі вы адчуеце расцяжэнне ў плячы, трымаць пазіцыю на працягу 10 секунд, а затым павольна адпусціце расцяжку. Паўтарыце 10 разоў, спрабуючы выцягнуць руку ўверх па спіне крыху далей кожны раз. Пераканайцеся, што рухацца павольна і пазбягаць рэзкіх або паторгванні рухаў.
Rememeber, вы павінны адчуваць далікатнае расцяжэнне або непрыемныя адчуванні вакол вашага плечавага сустава durign ўнутранага ўчастка кручэння. Гэта не павінна выклікаць боль. Калі вы адчуваеце незгладжальнае боль у плячы пасля расцяжэння, праверце з вашым доктарам.
Кручэнне пляча распасціранні з'яўляецца вялікай нацяжкай, што можа дапамагчы палепшыць рухомасць плячэй. Яна можа быць выканана толькі ў любым месцы, і гэта бяспечны і эфектыўны метад , каб дапамагчы вам аднавіць нармальны рух у плечавых суставах і круцільніка цягліц пасля траўмы. Звярніцеся PT, каб даведацца правільны спосаб зрабіць расцяжку і захаваць вашы плечы і круціць абшэўкі мышцы працуюць пышна.