Плечы актыўны дыяпазон руху практыкаванні

1 -

Плечы актыўны дыяпазон руху практыкаванні

Плечы актыўны дыяпазон руху практыкаванні можа быць загаданы для вас, калі ў вас ёсць стан пляча, якое выклікае абмежаваную рухомасць у плячы і руцэ. Гэтыя практыкаванні актыўна-яны зроблены вамі, выкарыстоўваючы свае ўласныя сілы цягліц і сілу, без старонняй дапамогі. Гэта дапамагае палепшыць агульную цягліцавую функцыю і сілы вакол вашага пляча, якая можа дапамагчы вам цалкам аднавіцца пасля аперацыі на плячы ці плячо або локаць траўмы.

Калі ў вас ёсць боль у плячы , вы можаце скарыстацца фізічнай тэрапіяй , каб палегчыць балючыя сімптомы і палепшыць плячо сілу і дыяпазон руху (ROM) , так што вы можаце вярнуцца да нармальнага функцыі.

Ваш фізіятэрапеўт павінен працаваць з вамі , каб выканаць плечавыя адмысловыя тэсты і дапамагчы вызначыць прычыну вашай болю пляча. Страта дыска вакол плечавага сустава з'яўляецца частым знаходкай ў людзей з болем у плячы. Акрамя таго , вы , магчыма, зменшылася плячо ROM , калі вы мелі аперацыі на плячы , як на якое верціцца абшэўкі пляча або верхняя губа рамонту.

Ваш фізіятэрапеўт дапаможа прагрэсаваць вам бяспечную і эфектыўную праграму практыкаванняў, каб дапамагчы вам аднавіць нармальны дыск у вашым плячы. Тыповая паслядоўнасць для аднаўлення нармальнага, бязбольны ROM ў плячы пачынаецца першым з пасіўным ROM. Плячо шківы могуць быць выкарыстаны , каб дапамагчы аднавіць пасіўную ROM. Пасля пасіўнага ROM будзе адноўлены, вы можаце прагрэсаваць да выканання актыўных-дапаможныя практыкаванні ROM, і, нарэшце, актыўныя практыкаванні ROM, як тыя, у гэтай праграме.

Практыкаванні ў гэтым крок за крокам кіраўніцтва прызначаны, каб дапамагчы вам аднавіць актыўны дыяпазон руху ў плячо. Вы павінны спачатку праверыць з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што тэзісы практыкаванні бяспечныя і падыходзяць для вас, каб выканаць. Калі якія-небудзь з гэтых практыкаванняў выклікае боль, варта неадкладна спыніць і пракансультавацца з лекарам.

Для таго, каб пачаць плечавыя актыўныя практыкаванні ROM, давайце паглядзім на актыўным адвядзенні пляча. Ляжце на адным баку. Плячо, што вы трэніруецеся павінны быць на вяршыні. Трымаеце локаць прама і вялікі палец, паказваючы на ​​столь.

2 -

Плячо Выкраданне Практыкаванне ў Sidelying

Пасля таго, як ваша рука прама і паклаўшы на сцягно, павольна падніміце руку ўверх у паветра і да столі. Не забудзьцеся захаваць сваю руку ў адпаведнасці з вашым целам, і пераканайцеся, што ваш вялікі палец застаецца, паказваючы на ​​столі.

Перамясціць плячо цалкам праз бязбольнай ROM, а затым павольна апусціце руку ўніз ў зыходнае становішча. Выканайце 8 да 12 паўтораў гэтага практыкаванні, а затым перайсці да наступнага практыкавання. Абавязкова, каб спыніць, калі вы адчуваеце пагаршэнне болю ў плячы або руцэ.

3 -

Актыўны Гарызантальнае Выкраданне Практыкаванне

Наступнае плячо актыўнага дыяпазон руху практыкаванні называецца гарызантальным адвядзеннем. Пачніце гэта практыкаванне, лежачы на ​​баку з пляча павінна ажыццяўляцца на вяршыні.

Трымаеце локаць прама, сагніце плячо так, што ваша рука знаходзіцца па-за перад вамі і паралельна падлозе.

4 -

Плячо Гарызантальныя Выкраданне Практыкаванне

Павольна падніміце руку ўверх так, што ваша рука накіравана ў бок столі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​працягу адной секунды дзве, а затым павольна апусціце ў зыходнае становішча. Перасоўванне праз боль бясплатна ROM.

Гэта практыкаванне варта выконваць на працягу 8 да 12 паўтораў. Калі вы выпрабоўваеце боль з гэтым практыкаваннем, неадкладна спыніць і звярнуцца да ўрача або фізіятэрапеўта.

Пасля гэтага практыкаванні будзе завершана, вы можаце перайсці да наступнага практыкавання: актыўнае плячо вонкавага кручэння.

5 -

Sidelying Плячо Знешняе кручэнне Практыкаванне

Актыўны плячо знешняе кручэнне выдатнае практыкаванне для паляпшэння выкарыстання вашых бываю цяпер абшэўкі цягліц . Гэта практыкаванне вельмі эфектыўна выконваць пасля таго, як верціцца абшэўкі аперацыі або пасля траўмы пляча. Гэта можа дапамагчы палепшыць бываю цяпер сілу абшэўкі або палепшыць нервова-мышачнай кантроль гэтай групы цягліц. Абавязкова пагаворыце з вашым лекарам і фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што гэта практыкаванне падыходзіць для вас.

Для таго, каб пачаць гэта практыкаванне, ляжце на бок з пляча, каб кіраваліся на вяршыні. Трымаеце локаць сагнутыя пад вуглом 90 градусаў і запраўленыя ў ваш бок. Ваш локаць павінен заставацца на вашым боку ўвесь час. Ваша рука павінна быць адпачывае перад пупком.

6 -

Актыўны Плячо Знешняе кручэнне

Павольна падніміце руку ўверх да столі. Ваш локаць павінен заставацца сагнуты і павінен заставацца запраўленай у ваш бок. Рух павінен зыходзіць ад вашага пляча, як ён круціцца. Калі ваша плячо круціцца ўсе шляхі, утрымліваючы канчатковае становішча на працягу двух секунд, а затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.

Вы павінны выканаць 8 да 12 бязбольных паўтораў гэтага практыкаванні. Затым прагрэс у канчатковым дыяпазоне плячэй acitve ад руху практыкаванняў.

7 -

Sidelying Плячо Унутранае кручэнне Практыкаванне

Для таго, каб пачаць актыўнае плячо ўнутранага кручэння, вы павінны ляжаць на вашым баку, але на гэты раз ваша плячо павінна ажыццяўляцца павінен быць на дне. Вы, магчыма, прыйдзецца перанесьці руку наперад на цалю ці два, так што вы не валяюцца прама на руку ці локаць.

Трымаеце локаць сагнутыя на 90 градусаў, і трымаць далонь ўверх.

8 -

Плячо ўнутранага кручэння Практыкаванне

Трымаючы локаць сагнутыя на 90 градусаў, павольна круціць плячо так, што ваша рука рухаецца уверх па кірунку да пупка. ROM павінен быць бязбольным. Пасля таго, як ваша рука ўверх на пупок, ўтрымлівайце гэтае становішча на працягу двух секунд, а затым павольна апусціце назад у зыходнае становішча.

Паўтарыце гэта практыкаванне для 8 да 12 паўтораў. Пераканайцеся, што ніякай болю не выклікае гэтага практыкаванні.

Чатыры практыкаванні ў гэтым крок за крокам кіраўніцтва заклікана дапамагчы палепшыць актыўны дыяпазон руху вакол вашага пляча. Пасля таго, як гэтыя практыкаванні лёгка, вы можаце пераходзіць да плечавага і ўмацаванню бываю цяпер абшэўкі пляча практыкаванні, выконваючы гэтыя практыкаванні са свабоднымі вагамі. Якія круцяць абшэўкі ўмацоўваюць практыкаванні з супрацівам палос таксама выдатны спосаб умацаваць сваё плячо. Зноў жа, ваш лекар ці фізіятэрапеўт можа дапамагчы вам вырашыць самы бяспечны шлях да прагрэсу з плячыма праграмы практыкаванняў.

Пачынаючы актыўны дыяпазон руху практыкаванні з'яўляецца выдатным спосабам, каб imprvoe агульнай мышачнай функцыі вакол бываю цяпер абшэўкі пляча і рук. Калі ў вас былі аперацыі на плячы або маюць траўмы верхняй канечнасці, праверце з вашым PT і пачаць працу актыўных практыкаванняў руху пляча.