Зрабіце свой уласны Плечы шківы

1 -

Як зрабіць свой уласны Плечы шківы

Калі вы выкарыстоўваеце плечавыя шківы ў клініцы PT падчас бываю цяпер абшэўкі рэабілітацыі, Вы можаце атрымаць выгаду ад стварэння ўласнай сістэмы шківаў для выкарыстання ў хатніх умовах. Гэта, як вы гэта робіце!

Плячо шківы з'яўляюцца інструментам практыкаванні часта сустракаецца ў фізічных клініках тэрапіі. Шківы выкарыстоўваюцца для выканання практыкаванняў , каб дапамагчы палепшыць дыяпазон руху вашых плячэй.

Агульныя праблемы, якія могуць запатрабаваць, каб выкарыстоўваць плечавыя блокі ўключаюць, але не абмяжоўваюцца імі:

• замарожанае плячо
• Ротатор абшэўка хірургія
• плячо тендинит
• плячо соударения

Калі вы выпрабоўваеце боль у плячы або паўсталі цяжкасці пры выкарыстанні рукі з - за праблемамі пляча, вы павінны наведаць лекар ці фізіятэрапеўт. Ваш фізіятэрапеўт, хутчэй за ўсё , прызначаюць практыкаванні , каб дапамагчы палепшыць дыяпазон руху і сілы ў плячы, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага функцыі.

Ваш фізіятэрапеўт можа папрасіць вас выканаць вашыя шківаў пляча практыкаванні як частка вашай хатняй праграмы практыкаванняў. Вы можаце набыць плечавыя блокі, але яны могуць быць лёгка зробленыя вынікаючы крок за крокам кіраўніцтва.

Для пачатку, вы павінны спачатку атрымаць невялікі шкіў карыснасці і некаторыя поліэфірнай вяроўкі для бялізны. Гэтыя элементы даступныя ў вашым мясцовым гаспадарчым краме. Вы павінны быць упэўнены, што ваш closeline не занадта вялікі, каб змясціцца ў шкіў або занадта малы, каб выслізнуць з шківа. Звярніцеся па дапамогу ў краму, калі вы не ўпэўненыя ў тым, што шкіў памеру або бялізнавы для пакупкі.

Вам таксама спатрэбяцца бытавыя нажніцы, каб разрэзаць вяроўкі да патрэбнай даўжыні, каб правільна выкарыстоўваць свае шківы.

2 -

Выразаць Foot-Long Даўжыня лініі

Пасля таго, як вы атрымалі ўсе неабходныя матэрыялы, настаў час, каб дабрацца да працы зрабіць свой уласны плечавыя шківаў. Па-першае скараціць даўжыню вяровак каля адной нагі доўга. Гэтая частка будзе служыць у якасці вешалкі, з якой вашыя плечавыя блокі будуць вісець.

3 -

Звяжыце лінію да вашага шківа

Звяжыце ногі даўжынёй кавалак бялізнавай вяроўкі да верхняй часткі шківа. Гэта будзе вісець ад вашай дзверы. Вы будзеце цягнуць на шкіў падчас вашых практыкаванняў, таму пераканайцеся, што ваш вузел з'яўляецца бяспечным.

4 -

Завяжыце вузел у верхняй частцы вашай лініі

Звяжыце вузел у верхняй частцы вашай ногі даўжынёй кавалак лініі. Гэты вузел дапаможа трымаць ваш шкіў пляча надзейна над дзвярыма. Пераканайцеся, што вузел з'яўляецца дастаткова вялікім, што яна будзе надзейна ўтрымлівацца на месцы, а вісіць над дзвярыма. (Вузел атрымлівае заціснуты паміж дзвярыма і дзвярным вушаком.) Калі вузел занадта малы, сістэма шківа будзе падаць з верхняй часткай дзвярэй.

5 -

Feed Your Clothesline Through Your шківа

Выразаць іншы кавалак бялізнавай вяроўкі даўжынёй каля 9 або 10 футаў. Затым карміць адзін канец праз шкіў.

Звяжыце пятлю, што ваша рука можа змясціцца ў ў канцы лініі. Гэта служыць у якасці ручкі для вашай сістэмы шківа. Пятля таксама дапамагае прадухіліць вашу лінію ад выслізгванні шківа.

6 -

Прывяжыце ручку ў іншым канцы

Звяжыце яшчэ адзін цыкл і вузел у процілеглым канцы вашага бялізны. Зноў жа, гэта прадухіляе лінію ад выслізгванні шківа, і ён служыць у якасці ручкі, каб ухапіцца пры выкананні вашых пляча практыкаванні.

Вашы плечавыя шківы завершаны. Заключны крок, каб павесіць шкіў сістэмы над дзвярыма.

7 -

Павесьце ваша плячо шківы

Пасля таго, як вы зрабілі вашыя плечавыя шківы, вы павінны павесіць іх над дзвярыма. Змесціце невялікі трос, прымацаваны да верхняй часткі шківа над дзвярыма. Пераканайцеся, што вузел у лініі ўвесь шлях праз вашу дзверы, а затым зачыніце дзверы. Асцярожна пацягніце на свой шкіў, каб пераканацца, што ён надзейна замацаваны.

Цяпер вы гатовыя выканаць шкіў пляча практыкаванні дома. Пагаворыце з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб зразумець, якое плячо расцягвае падыходзяць для вас, каб выканаць.

Пасля таго, як адпаведнае лячэнне адбылося, вы можаце пераходзіць ад дыяпазону пляча практыкаванняў руху больш актыўных практыкаванняў пляча і практыкаванне супраціву пляча . Зноў жа, пагаварыць з вашым phyiscal тэрапеўта зразумець, якія менавіта практыкаванне лепш за ўсё падыходзіць для вашай канкрэтнай сітуацыі. Некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад выканання дыяпазону пляча практыкаванняў руху, каб дапамагчы прадухіліць праблемы пляча.

Самаробныя плечавыя шківы просты і эканамічна эфектыўны спосаб выканаць шэраг практыкаванняў пляча руху дома.