Калі ў вас ёсць боль у плячы , вы можаце скарыстацца кваліфікаванымі паслугамі фізіятэрапеўта , каб дапамагчы вызначыць прычыну вашай болю і аднавіць нармальную рухомасць вакол плечавага сустава. Ваш PT можа ацаніць ваш стан і навучыць вас правільныя рэчы, каб зрабіць, каб атрымаць ваша плячо рухацца зноў.
Ёсць шмат прычын болю ў плячы. Калі слабасць выяўляецца ў плечавых і круцільніка цягліц , ваш фізіятэрапеўт можа выкарыстоўваць спецыяльныя практыкаванні , каб дапамагчы палепшыць трываласць і цягліцавую функцыю гэтых цягліц.
Дынамічнае ўзмацненне ізаметрычнага бываю цяпер абшэўкі пляча практыкаванне з'яўляецца выдатным практыкаваннем для выканання , каб дапамагчы палепшыць функцыю усіх вашыя бываю цяпер абшэўкі цягліц. Практыкаванні проста зрабіць з адным або членам сям'і і гумкай супраціву.
Калі выконваць практыкаванні плечавага Dynamic ізаметрычных
Хаця вы можаце выканаць дынамічнае ізаметрычнае плячо практыкаванні ў любы час, ёсць пэўныя моманты, калі яна можа быць аптымальнай выгада. Гэтыя часы могуць ўключаць у сябе:
- Пасля аперацыі, калі вы спрабуеце прыцягнуць вашу бываю цяпер абшэўку мышцы.
- Як пераход ад асноўнай плечы ізаметрычных практыкаванняў.
- Для паляпшэння нервова-цягліцавага набору вашага пляча і круціць абшэўкі пляча.
- Для паляпшэння верхніх канечнасцяў проприоцепции .
- Для паляпшэння стабільнасці вакол вашага плечавага сустава.
Перад пачаткам дынамічнага ізаметрычнай пляча ўмацавання практыкаванні, праверце з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб быць упэўненым, што практыкаванне з'яўляецца бяспечным для вас зрабіць.
Як выконваць практыкаванне
Для выканання дынамічнага ізаметрычнай круцільніка практыкаванні спачатку атрымаць гумку супраціву ад вашага мясцовага фізіятэрапеўта.
- Ляжце на спіну на цвёрдую ложка або на падлозе.
- Трымаеце адзін канец паласы супраціву ў руцэ.
- Папытаеце сябра трымаць супрацьлеглы канец паласы.
- Трымаеце руку прама ў паветры з локцем прама.
- Папытаеце сябра цягнуць на групы так, каб ён вучыў.
- У той час як ваш сябар трымае напружанне на групы, у яго хадзіць вакол вас у розных напрамках.
- Пераканайцеся ў тым, каб трымаць вашу руку прама і паказаў прама ўверх да столі.
You сябар можа хадзіць вакол вас у розных напрамках на працягу 1 ці 2 хвілін або пакуль ваша плячо адчувае сябе стомленым. У той час як ваш сябар ходзіць вакол вас, ён ці яна можа змяняць велічыню супраціву на паласе, каб кінуць выклік бываю цяпер абшэўкі пляча мышцы больш. Такім чынам, ваша плячо павінна рэагаваць на абодва розных напрамкі і якое змяняецца супраціў на паласе.
Для паляпшэння вашай верхняй проприоцепции канечнасцяў або прасторавага разумення, проста выканаць практыкаванне з зачыненымі вачыма.
Дынамічнае ізаметрычнае плячо практыкаванні можна выконваць 1 ці 2 разы на дзень або так часта, як гэта прадпісана фізіятэрапеўтам. Абавязкова, каб спыніць практыкаванне, калі вы адчуваеце ўзмацненне болю пляча, так як гэта можа быць сігнал, што нешта дрэннае адбываецца з вашага пляча або бываю цяпер абшэўкі пляча.
Калі ў вас ёсць слабасць пляча або боль, або калі вы акрыяўшы ад аперацыі на плячы, вы можаце скарыстацца ізаметрычных плечавых умацаваннем практыкаванняў.
Дынамічнае ізаметрычнае плячо практыкаванне з'яўляецца выдатным спосабам, каб дадаць невялікая змена ў вашу ізаметрычнай руціну і трэніраваць мышцы, каб рэагаваць на розныя сілы, якія вы можаце сутыкнуцца на працягу дня.